케톤증을 강화하기 위한 전략: 수면 제한에 대한 케톤 부여 탄력성 (STAK-Sleep)

미 육군 현역 군인 3명 중 1명만이 근무일에 7시간의 수면 목표를 달성하는 것으로 추정되며 ~14%는 수면 장애가 있습니다. 불충분한 수면은 작업 기억력, 창의성, 혁신적인 사고, 전략적 계획, 기분 장애, 주의력 및 경계 태만, 신체 기능 장애를 포함하여 인간의 성과에 심오한 영향을 미칩니다. 월터 리드 육군 연구소(Walter Reed Army Institute of Research)에서 수행된 고전적인 용량 반응 수면 연구에서 7일 동안 밤에 3시간으로 수면을 제한하면 수면 제한 기간 동안 정신 운동 경계 작업이 꾸준히 악화되는 것으로 나타났습니다. 3일 동안의 수면 제한은 결정을 내리는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸리고, 아군과 적군을 잘못 식별하고, 성능이 시간이 지나도 변하지 않는다고 믿는 등 사격술 성능에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 단기 수면 제한은 포도당 대사 장애 및 전신 인슐린 감수성 감소와 관련이 있으며 T2D 발병 위험을 증가시킵니다. 군인은 불충분한 수면으로 인한 신체적, 인지적 손상에 대응할 수 있는 좋은 옵션이 거의 없습니다. 전투원들은 특히 배치 중에 수면 부족과 피로를 퇴치하기 위해 점점 더 카페인과 설탕이 함유된 에너지 드링크를 사용합니다. 기껏해야 이러한 영양 대책은 일시적인 성능 향상을 제공하고 비만 및 관련 문제의 위험을 증가시킬 수 있는 성능 저하를 악화시키는 '반동' 저혈당증을 유발할 수 있습니다. 케톤증은 여러 메커니즘을 통해 수면 제한 및 수면 이상에 대한 내성을 향상시킬 수 있습니다. 우리는 1년 KD가 수면의 질과 수면 부족으로 분류된 사람들의 비율을 개선했다고 보고했습니다. 케톤은 신경인지 기능을 향상시킬 수 있는 바람직한 뇌 연료입니다. 탄수화물에 대한 접근이 제한된 기간 동안 뇌의 높은 에너지 요구를 유지할 수 있는 지질 유래 기질(케톤)을 대사하는 능력은 인간 진화의 중심 적응이었으며, 이는 또한 저혈당증의 불리한 징후로부터 현저한 보호와 관련이 있습니다. 영양 케토시스(0.5mM)의 최저점에서 전체 뇌 에너지 대사의 ~5%가 케톤에 의해 제공됩니다. 케톤 농도 1.5mM(전형적인 KD)에서 케톤은 거의 20%를 공급합니다. 영양 케톤증 4-5mM[케톤 에스테르(KE)로 달성 가능]의 상한선에서 뇌 에너지 요구량의 절반이 케톤에 의해 충족됩니다. 중요한 것은 뇌의 포도당 대사가 손상된 상황에서 케톤의 섭취와 활용이 완전히 온전하게 유지된다는 것입니다.