6주 햄스트링 운동 프로그램이 여자 선수의 햄스트링 근육 기능 수행에 미치는 영향
2025년 5월 19일 업데이트: Enda Whyte, Dublin City University
6주간의 햄스트링 운동 프로그램이 여자 선수의 햄스트링 근육 기능 및 경기력에 미치는 영향
본 연구는 두 가지 햄스트링 강화 프로그램이 여대생의 햄스트링 근력에 미치는 영향을 비교하는 것을 목적으로 한다.
이 연구를 위해 60명의 참가자를 모집합니다.
그들은 두 개의 6주 햄스트링 강화 프로그램, 즉 단일 다리 다리 운동과 노르딕 햄스트링 운동 프로토콜 중 하나와 하나의 대조군에 무작위로 배정됩니다.
편심 및 등척성 햄스트링 강도, 둔근 강도 및 스프린트 속도는 개입 전후에 측정됩니다.
연구 개요
상세 설명
참가자는 지역 대학 스포츠 클럽에서 모집됩니다. 클럽 위원장은 클럽 선수들에게 이메일을 보내야 합니다. 연구에 참여하는 데 관심이 있는 플레이어는 연구에 대해 설명하는 회의에 참석해야 합니다. 그런 다음 관심이 있는 사람들은 포함 및 제외 기준에 대해 평가됩니다.
그룹 할당:
참가자를 노르딕 햄스트링 운동 프로토콜 또는 단일 다리 브리지 프로토콜에 할당하기 위해 4블록 무작위화 방법이 사용됩니다.
개입:
노르딕 햄스트링 운동 프로그램 또는 단일 다리 다리 프로그램.
테스트 절차:
참가자의 햄스트링과 엉덩이 신근의 편심 강도는 운동 개입 전후에 기록됩니다.
개입 전후에 30미터 스프린트 성능이 기록됩니다. 10점의 시각적 아날로그 척도를 사용하여 각 훈련 세션 후 경험한 근육통의 수준을 기록합니다.
연구 유형
중재적
등록 (실제)
47
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
이 섹션에서는 연구를 수행하는 사람들의 연락처 정보와 이 연구가 수행되는 장소에 대한 정보를 제공합니다.
연구 장소
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Dublin, 아일랜드
- Dublin City University
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참여기준
연구원은 적격성 기준이라는 특정 설명에 맞는 사람을 찾습니다. 이러한 기준의 몇 가지 예는 개인의 일반적인 건강 상태 또는 이전 치료입니다.
자격 기준
공부할 수 있는 나이
18년 (성인)
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
예
설명
포함 기준:
- 여성
- 일주일에 최소 세 번 팀 스포츠에 참가하는 대학 선수
- 지난 6개월 동안 햄스트링 부상이 없었음
제외 기준:
- 연구 전 3개월 동안 고관절 또는 무릎 부상의 병력
- 전방 십자 인대 파열의 역사
- 연구 전 3개월 동안 햄스트링 강화, 부상 예방 프로그램에 참여한 이력
공부 계획
이 섹션에서는 연구 설계 방법과 연구가 측정하는 내용을 포함하여 연구 계획에 대한 세부 정보를 제공합니다.
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 방지
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 더블
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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활성 비교기: 노르딕 햄스트링 운동 프로그램
참가자는 체육관 매트에 무릎을 꿇고 엉덩이를 약간 구부린 자세로 유지하고 가능한 한 통제된 방식으로 천천히 몸을 낮추어야 합니다.
더 이상 몸을 낮출 수 없을 때 팔을 사용하여 낙상을 완충하고 가슴을 땅에서 떼면서 햄스트링의 긴장을 유지하도록 지시받습니다.
가슴이 땅에 닿으면 즉시 손으로 위로 밀어 시작 위치로 돌아가도록 지시받습니다.
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1주 - 운동 5회씩 2세트로 구성된 주당 1회 세션 2주 - 운동 6회씩 2세트로 구성된 주당 2회 세션 3주 - 해당 운동의 6회씩 3세트로 구성된 주당 3회 세션 운동 4주 - 운동 8회씩 3세트로 구성된 주당 3회 세션 5주 및 6주차 - 운동 3세트로 구성된 주당 3회.
1세트는 12회, 2세트는 10회, 3세트는 8회
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실험적: 단일 다리 햄스트링 브리지 운동 프로그램
싱글 레그 햄스트링 브리지는 한쪽 발뒤꿈치를 파트너가 지지하고 고관절은 약 45°, 무릎은 약 20° 굴곡한 상태로 선수가 바닥에 누워 있는 상태에서 수행됩니다.
참가자들은 가슴을 가로질러 팔짱을 끼고 발뒤꿈치를 통해 아래로 밀어 엉덩이를 땅에서 들어 올립니다.
참가자는 엉덩이가 잠시 지면에 닿도록 허용한 다음 엉덩이를 0°로 확장해야 합니다.
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1주 - 운동 5회씩 2세트로 구성된 주당 1회 세션 2주 - 운동 6회씩 2세트로 구성된 주당 2회 세션 3주 - 해당 운동의 6회씩 3세트로 구성된 주당 3회 세션 운동 4주 - 운동 8회씩 3세트로 구성된 주당 3회 세션 5주 및 6주차 - 운동 3세트로 구성된 주당 3회.
1세트는 12회, 2세트는 10회, 3세트는 8회
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실험적: 면도칼
참가자는 체육관 매트에 무릎을 꿇고 엉덩이와 무릎을 약 90도 구부려야 합니다.
그런 다음 무릎과 엉덩이를 동시에 확장하여 몸이 땅을 향해 하강하도록 합니다.
더 이상 몸을 낮출 수 없을 때 팔을 사용하여 넘어짐을 완화하고 햄스트링의 긴장을 유지하면서 가슴을 땅에 닿도록 지시합니다.
가슴이 땅에 닿으면 즉시 손으로 위로 밀어 시작 위치로 돌아가도록 지시받습니다.
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1주 - 운동 5회씩 2세트로 구성된 주당 1회 세션 2주 - 운동 6회씩 2세트로 구성된 주당 2회 세션 3주 - 해당 운동의 6회씩 3세트로 구성된 주당 3회 세션 운동 4주 - 운동 8회씩 3세트로 구성된 주당 3회 세션 5주 및 6주차 - 운동 3세트로 구성된 주당 3회.
1세트는 12회, 2세트는 10회, 3세트는 8회
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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편심 햄스트링 강도
기간: 기준선 6주에서 변경
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이는 노르딕 햄스트링 운동 중 햄스트링의 편심 강도를 측정하는 장치를 사용하여 측정됩니다.
장치는 Hamstring Solo 장치 및 Nordbord 장치라고 합니다.
참가자는 발목 바로 위의 위치에 다리를 고정한 상태에서 장치의 패딩 처리된 표면에 무릎을 꿇습니다.
발목 지지대에는 하중에 민감한 셀이 있습니다.
참가자는 노르딕 햄스트링 운동을 완료해야 합니다.
여기에는 팔을 가슴 위로 접고 무릎을 천천히 곧게 펴서 천천히 땅을 향해 몸을 낮추는 것이 포함됩니다.
로드 셀은 각 다리에 대한 운동 중 힘(뉴턴)을 기록합니다.
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기준선 6주에서 변경
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편심 햄스트링 모멘트
기간: 기준선 6주에서 변경
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이는 노르딕 햄스트링 운동 중 햄스트링의 편심 강도를 측정하는 장치를 사용하여 측정됩니다.
장치는 Hamstring Solo 장치 및 Nordbord 장치라고 합니다.
참가자는 발목 바로 위의 위치에 다리를 고정한 상태에서 장치의 패딩 처리된 표면에 무릎을 꿇습니다.
발목 지지대에는 하중에 민감한 셀이 있습니다.
참가자는 노르딕 햄스트링 운동을 완료해야 합니다.
여기에는 팔을 가슴 위로 접고 무릎을 천천히 곧게 펴서 천천히 땅을 향해 몸을 낮추는 것이 포함됩니다.
로드 셀은 각 다리에 대한 운동 중 힘(뉴턴)을 기록합니다.
로드 셀에서 무릎 관절까지의 거리를 측정(미터)하여 운동을 위한 뉴턴 미터 단위의 모멘트를 계산합니다.
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기준선 6주에서 변경
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아이소 메트릭 햄스트링 강도 및 모멘트
기간: 기준선 6주에서 변경
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아이소메트릭 무릎 굴근 강도는 참가자를 고관절이 0° 확장되고 무릎 굴곡이 30°인 엎드린 자세로 배치하여 평가됩니다.
수사관은 후방 정중선의 측면 복사뼈 위 5cm에 동력계를 고정합니다.
참가자는 발뒤꿈치를 바닥 쪽으로 당겨서 무릎을 구부리도록 요청받습니다.
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기준선 6주에서 변경
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아이소 메트릭 고관절 신근 강도 및 모멘트
기간: 기준선 6주에서 변경
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고관절 신근 강도는 테스트 대상 다리를 0° 고관절 확장 및 90° 무릎 굴곡으로 엎드린 자세로 참가자를 배치하여 평가합니다.
핸드헬드 동력계는 참가자의 발뒤꿈치에 대해 조사관이 개최합니다.
참가자는 조사자의 저항에 맞서 다리를 위로 올리도록 지시받습니다.
고관절을 30도 굴곡한 상태에서 반복합니다.
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기준선 6주에서 변경
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2차 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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운동 후 근육통
기간: 각 세션 후
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참가자는 훈련 세션 후 근육통의 수준을 기록하기 위해 10점 숫자 등급 척도를 사용합니다. 척도의 범위는 0에서 10까지이며 0은 통증이 없고 10은 상상할 수 있는 가장 심한 통증입니다. |
각 세션 후
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스프린트 성능
기간: 기준선 6주에서 변경
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참가자는 사이에 4분의 회복 시간을 두고 최대 3개의 30미터 스프린트 테스트를 수행합니다.
경과 시간은 0m, 5m, 15m 및 30m에 배치된 타이밍 게이트에 의해 기록됩니다.
참가자는 서있는 분할 위치에서 시작합니다.
첫 번째 타이밍 게이트는 뒷다리의 초기 발가락에서 트리거됩니다.
시간이 기록되고 기계적 스프린트 변수(최대 수평 힘 생산, 최대 수평 전력 출력 및 최대 이론적 속도)가 Excel 스프레드시트를 사용하여 계산됩니다(Samozio et al., 2016).
세 번의 시도 중 참가자의 최고 시간이 기록됩니다.
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기준선 6주에서 변경
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공동 작업자 및 조사자
여기에서 이 연구와 관련된 사람과 조직을 찾을 수 있습니다.
수사관
- 수석 연구원: Enda Whyte, PhD, Dublin City University
연구 기록 날짜
이 날짜는 ClinicalTrials.gov에 대한 연구 기록 및 요약 결과 제출의 진행 상황을 추적합니다. 연구 기록 및 보고된 결과는 공개 웹사이트에 게시되기 전에 특정 품질 관리 기준을 충족하는지 확인하기 위해 국립 의학 도서관(NLM)에서 검토합니다.
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
2023년 2월 15일
기본 완료 (실제)
2023년 5월 6일
연구 완료 (실제)
2023년 5월 12일
연구 등록 날짜
최초 제출
2023년 2월 8일
QC 기준을 충족하는 최초 제출
2023년 2월 8일
처음 게시됨 (실제)
2023년 2월 17일
연구 기록 업데이트
마지막 업데이트 게시됨 (실제)
2025년 5월 22일
QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출
2025년 5월 19일
마지막으로 확인됨
2023년 5월 1일
추가 정보
이 연구와 관련된 용어
기타 연구 ID 번호
- 2022_ATT_EW_15
개별 참가자 데이터(IPD) 계획
개별 참가자 데이터(IPD)를 공유할 계획입니까?
아니요
약물 및 장치 정보, 연구 문서
미국 FDA 규제 의약품 연구
아니
미국 FDA 규제 기기 제품 연구
아니
미국에서 제조되어 미국에서 수출되는 제품
아니
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