농구 관련 워밍업인 '바스켓 업'이 젊은 농구선수의 운동능력에 미치는 영향 (BASKETUP)

중재 프로그램은 정규 시즌 동안 스페인 발렌시아의 Alqueria del Basket 시설에서 진행됩니다. 워밍업 요법은 농구에 대한 전문 지식을 갖춘 퍼포먼스 코치가 감독합니다. 프로그램 시작 이틀 전에 선수들은 정보 및 친숙화 세션에 참여합니다. 이 세션에는 운동에 대한 구두 개요와 실제 시연이 포함되며, 코치는 운동선수가 잘 준비되고 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 지침과 교정을 제공합니다.

FIFA 11+ 프로토콜은 3가지 난이도로 구성된 3가지 부분으로 구성된 15가지 훈련으로 구성됩니다. 첫 번째 부분에는 6가지 달리기 운동이 포함되어 있고, 두 번째 부분은 하체 근력, 균형 및 민첩성을 강화하는 6가지 운동에 중점을 두고 있으며, 세 번째 부분에는 심혈관계 활성화를 목표로 하는 세 가지 달리기 운동이 포함되어 있습니다.

중재 프로그램은 정규 시즌 동안 스페인 발렌시아의 Alqueria del Basket 시설에서 진행됩니다. 워밍업 요법은 농구에 대한 전문 지식을 갖춘 퍼포먼스 코치가 감독합니다. 프로그램 시작 이틀 전에 선수들은 정보 및 친숙화 세션에 참여합니다. 이 세션에는 운동에 대한 구두 개요와 실제 시연이 포함되며, 코치는 운동선수가 잘 준비되고 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 지침과 교정을 제공합니다.

바스켓업 워밍업 프로그램은 의료진과 발렌시아 바스켓클럽 퍼포먼스부 등 전문가 위원회가 개발했으며 자세한 내용은 이전에 공개됐다. 이 프로토콜은 농구 훈련의 생리적, 기능적, 신체적 요구를 해결하도록 특별히 설계되었습니다. 난이도가 점차 높아지는 3단계로 구성되어 있으며 총 20분 동안 지속됩니다.

바스켓업 워밍업 프로그램은 의료진과 발렌시아 바스켓클럽 퍼포먼스부 등 전문가 위원회가 개발했으며 자세한 내용은 이전에 공개됐다. 이 프로토콜은 농구 훈련의 생리적, 기능적, 신체적 요구를 해결하도록 특별히 설계되었습니다. FIFA 11+ 프로그램과 마찬가지로 난이도가 점차 높아지는 3단계로 구성되어 있으며 총 20분 동안 지속됩니다.

1단계에는 이동성 향상을 목표로 하는 세 가지 운동이 포함됩니다. 2단계에서는 근력, 방향 변화, 플라이오메트릭 활동에 초점을 맞춘 6가지 운동으로 구성됩니다. 3단계는 민첩성과 신경인지 능력을 향상시키기 위해 고안된 6가지 운동으로 구성됩니다.

농구 전용 테스트로 인정받아 미국 농구 협회(NBA) 드래프트 콤바인 테스트에 포함되어 있는 LAT(Lane Agility Test)를 적용하였습니다. 그 신뢰성은 Cronbach의 알파 계수가 0.973이고 변동 계수가 7.3%로 보고되었습니다.

테스트 설정을 위해 농구 코트의 지정된 영역 모서리에 4개의 원뿔을 배치하여 정사각형을 형성합니다. 참가자는 스프린트, 측면 이동 및 뒤로 달리기를 포함하여 가능한 한 빨리 서킷을 완료합니다. 회로를 완료하는 데 걸린 시간은 휴대용 스톱워치로 기록됩니다. 각 참가자는 1분의 휴식 간격을 두고 두 번의 시도를 하며 가장 좋은 시도가 선택됩니다.

수직 점프 성능과 관련된 변수를 분석하기 위해 CMJ(Countermovement Jump)가 선택되었습니다. 휴대용 ForceDecks 압력 플랫폼(ForceDecks, FDLite V.2, VALD, Brisbane, Australia)은 측정 장비로 사용됩니다. CMJ는 하체 폭발력을 평가하기 위해 가장 일반적으로 사용되는 평가 방법 중 하나이며, 신뢰성이 매우 높습니다(Cronbach's alpha 0.98 및 변동 계수 2.4%).

이 테스트에서 선수들은 허리에 손을 얹고 플랫폼에 서서 시작합니다. 그들은 무릎과 엉덩이를 구부린 자세에서 완전히 뻗은 자세로 빠르게 전환하여 최대 수직 점프를 수행하도록 지시받습니다. 각 참가자는 점프 사이에 30초의 휴식 시간을 두고 3번의 시도를 하게 되며 가장 좋은 시도가 선택됩니다. 이 테스트에서 수집된 데이터에는 점프 높이와 동심 및 편심 동작 시간, 다리 사이의 비대칭 분포, 점프 파워와 같은 신경근 특성이 포함됩니다.

우리는 선수가 최대 속도로 20m를 달리는 20m 스프린트 테스트를 적용합니다. 이 테스트는 0.92의 계수로 강력한 테스트-재테스트 신뢰성을 보여주었습니다.

운동선수는 주로 사용하는 발을 앞으로 두고 선 자세로 시작합니다. 20미터 지점에는 선수가 통과하는 시간을 기록하기 위해 3개의 광전지(Microgate® Polifemo Radio Light, Bolzano, Italy)가 배치됩니다. 각 참가자는 1분의 휴식 간격을 두고 두 번의 시도를 하며 가장 좋은 시도가 선택됩니다.