Koripallokohtaisen lämmittelyn "Basket Up" vaikutukset nuorten koripalloilijoiden urheilusuoritukseen (BASKETUP)

Interventio-ohjelma tapahtuu Alqueria del Basketin tiloissa Valenciassa, Espanjassa runkosarjan aikana. Alkulämmittelyä ohjaa koripalloon perehtynyt suoritusvalmentaja. Kaksi päivää ennen ohjelman alkua urheilijat osallistuvat info- ja perehdytystilaisuuteen. Tämä istunto sisältää suullisen yleiskatsauksen ja käytännön esittelyn harjoituksista, ja valmentaja antaa ohjeita ja korjauksia varmistaakseen, että urheilijat ovat hyvin valmistautuneita ja pystyvät suorittamaan harjoitukset oikein.

FIFA 11+ -protokolla koostuu viidestätoista harjoituksesta, jotka on järjestetty kolmeen osaan, joissa on kolme vaikeustasoa. Ensimmäinen jakso sisältää kuusi juoksuharjoitusta, toinen keskittyy kuuteen harjoitukseen, jotka lisäävät alavartalon voimaa, tasapainoa ja ketteryyttä, ja kolmas segmentti sisältää kolme juoksuharjoitusta, joiden tarkoituksena on aktivoida sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Interventio-ohjelma tapahtuu Alqueria del Basketin tiloissa Valenciassa, Espanjassa runkosarjan aikana. Alkulämmittelyä ohjaa koripalloon perehtynyt suoritusvalmentaja. Kaksi päivää ennen ohjelman alkua urheilijat osallistuvat info- ja perehdytystilaisuuteen. Tämä istunto sisältää suullisen yleiskatsauksen ja käytännön esittelyn harjoituksista, ja valmentaja antaa ohjeita ja korjauksia varmistaakseen, että urheilijat ovat hyvin valmistautuneita ja pystyvät suorittamaan harjoitukset oikein.

Basket-Up-lämmittelyohjelman on kehittänyt asiantuntijakomitea, johon kuuluu lääkintähenkilöstö ja Valencia Basket Clubin suorituskykyosasto, ja yksityiskohtaiset tiedot on julkaistu aiemmin. Tämä protokolla on erityisesti suunniteltu vastaamaan koripalloharjoittelun fysiologisiin, toiminnallisiin ja fyysisiin vaatimuksiin. Se on jaettu kolmeen vaiheeseen, joiden vaikeustasot kasvavat asteittain ja jotka kestävät yhteensä 20 minuuttia.

Basket-Up-lämmittelyohjelman on kehittänyt asiantuntijakomitea, johon kuuluu lääkintähenkilöstö ja Valencia Basket Clubin suorituskykyosasto, ja yksityiskohtaiset tiedot on julkaistu aiemmin. Tämä protokolla on erityisesti suunniteltu vastaamaan koripalloharjoittelun fysiologisiin, toiminnallisiin ja fyysisiin vaatimuksiin. Kuten FIFA 11+ -ohjelma, se on jaettu kolmeen vaiheeseen, joiden vaikeustaso nousee asteittain ja kestää yhteensä 20 minuuttia.

Vaihe 1 sisältää kolme liikkuvuutta parantavaa harjoitusta. Vaihe 2 sisältää kuusi harjoitusta, jotka keskittyvät voimakkuuteen, suunnan muutoksiin ja plyometrisiin aktiviteetteihin. Vaihe 3 koostuu kuudesta harjoituksesta, jotka on suunniteltu parantamaan ketteryyttä ja neurokognitiivisia taitoja.

Käytämme Lane Agility Testiä (LAT), joka on tunnustettu koripallokohtaiseksi testiksi ja joka sisältyy National Basketball Associationin (NBA) Draft Combine -testeihin. Sen luotettavuus on raportoitu Cronbachin alfa-kertoimella 0,973 ja variaatiokertoimella 7,3 %.

Testikokoonpanoa varten neljä kartiota sijoitetaan koripallokentän määrätyn alueen kulmiin muodostaen neliön. Osallistujat suorittavat radan mahdollisimman nopeasti, sisältäen sprinttejä, sivuttaisliikettä ja taaksepäin juoksua. Piirin suorittamiseen kulunut aika tallennetaan kädessä pidettävällä sekuntikellolla. Jokaisella osallistujalla on kaksi yritystä, joiden välillä on minuutin tauko, ja paras yritys valitaan.

Countermovement Jump (CMJ) on valittu pystysuoran hypyn suorituskykyyn liittyvien muuttujien analysointiin. Kannettava ForceDecks-painealusta (ForceDecks, FDLite V.2, VALD, Brisbane, Australia) toimii mittauslaitteena. CMJ on yksi yleisimmin käytetyistä arviointimenetelmistä alavartalon räjähdysvoiman arvioinnissa, ja sen luotettavuus on vahva (Cronbachin alfa 0,98 ja variaatiokerroin 2,4 %).

Tässä testissä urheilijat aloittavat seisomalla alustalla kädet vyötäröllä. Heitä neuvotaan suorittamaan maksimaalinen pystysuora hyppy siirtymällä nopeasti taivutetuista polvista ja lantiosta täysin ojennettuun asentoon. Jokaisella osallistujalla on kolme yritystä, joiden välissä on 30 sekunnin tauko, ja paras yritys valitaan. Tästä testistä kerätyt tiedot sisältävät hypyn korkeuden ja hermo-lihasominaisuudet, kuten samankeskiset ja epäkeskiset toimintaajat, epäsymmetrisen jakautumisen jalkojen välillä ja hyppyvoiman.

Käytämme 20 metrin sprinttitestiä, jossa urheilija juoksee 20 metriä maksiminopeudella. Tämä testi on osoittanut vahvan testi-uudelleentestin luotettavuuden kertoimella 0,92.

Urheilijat aloittavat seisomaasennosta hallitseva jalkansa eteenpäin. 20 metrin merkin kohdalle asetetaan kolme valokennoa (Microgate® Polifemo Radio Light, Bolzano, Italia) tallentamaan urheilijan ajan kuluessa. Jokaisella osallistujalla on kaksi yritystä, joiden välillä on minuutin tauko, ja paras yritys valitaan.