여성 운동선수의 신경근 성능에 대한 월경 주기 기반 저항 훈련의 영향 (MENSES)

난포기 동안 강도를 높이고 황체기 동안 강도를 낮추는 저항 훈련 프로그램을 따르는 자연적인 월경 주기를 가진 여성 운동선수. 이 연구의 목표는 난포 단계에 초점을 맞춘 훈련이 신경근 성능에 미치는 영향을 평가하고 이 단계에서 에스트로겐 수치 상승의 잠재적인 효과를 활용하는 것입니다.

간섭:

저항 훈련 프로그램: 13주, 주당 2회 세션, 난포기(초기 및 후기)에는 더 높은 강도의 훈련이 계획되고 황체기에는 강도가 감소됩니다.

이 중재는 난포기 동안 강화된 훈련에 중점을 두고 자연적인 월경 주기에 맞춰 맞춤화된 13주간의 구조화된 저항 훈련 프로그램으로 구성됩니다. 참가자는 참가자의 월경 단계에 따라 강도가 조절되는 90분 동안 매주 2번의 저항 훈련 세션을 수행합니다.

강도 변조:

난포 단계(1~14일): 훈련 세션은 초기 및 후기 난포 단계 모두에서 더 높은 훈련 부하로 수행됩니다. 강도가 증가하면 더 높은 에스트로겐 수치가 활용되어 이 단계에서 더 큰 근력과 회복을 지원할 수 있습니다.

황체기(15~28일): 훈련 세션은 프로게스테론 상승과 관련된 호르몬 변화를 수용하기 위해 초기 및 후기 황체기 동안 더 낮은 훈련 부하에서 수행됩니다.

설명: 황체기 동안 강도를 높이고 난포기 동안 강도를 낮추는 저항 훈련 프로그램을 받는 자연적인 월경 주기를 가진 여성 운동선수. 이 접근법은 프로게스테론 수치가 높아졌을 때 훈련의 영향을 평가합니다.

간섭:

저항 훈련 프로그램: 13주, 주당 2회 세션, 황체기(초기 및 후기)에는 더 높은 강도의 훈련을 하고 난포기에는 강도를 낮춥니다.

이 개입은 황체기 동안 강화된 훈련에 중점을 두고 자연적인 월경 주기에 맞춰 맞춤화된 13주간의 구조화된 저항 훈련 프로그램으로 구성됩니다. 참가자는 참가자의 월경 단계에 따라 강도가 조절되는 90분 동안 매주 2번의 저항 훈련 세션을 수행합니다.

강도 변조:

난포 단계(1~14일): 훈련 세션은 이 단계의 호르몬 환경을 수용하기 위해 초기 및 후기 난포 단계 모두에서 낮은 훈련 부하로 수행됩니다.

황체기(15~28일): 훈련 세션은 초기 및 후기 황체기 동안 더 높은 훈련 부하로 수행됩니다. 증가된 강도는 증가된 프로게스테론과 관련된 호르몬 환경을 활용하며, 이는 이 단계 동안 근육 지구력과 신경근 적응에 영향을 미칠 수 있습니다.

설명: 월경 주기의 모든 단계에 걸쳐 지속적인 강도 훈련 프로그램에 참여하는 자연 월경 주기를 가진 여성 운동선수입니다. 이 그룹은 신경근 기능에 대한 비단계별 훈련 프로토콜의 효과를 결정하기 위한 비교를 제공합니다.

간섭:

저항 훈련 프로그램: 13주, 주당 2회 세션, 난포기와 황체기 모두에서 일관된 훈련 강도를 유지합니다.

이 개입은 월경 주기 전반에 걸쳐 지속적인 훈련 강도를 유지하는 13주간의 구조화된 저항 훈련 프로그램으로 구성됩니다. 참가자는 매주 2번의 저항 훈련 세션을 수행하며 각 세션은 90분 동안 진행되며 모든 단계에 걸쳐 일관된 훈련 부하가 적용됩니다.

강도 변조:

모든 단계: 훈련 세션은 월경 단계에 관계없이 꾸준한 훈련 부하로 수행됩니다. 이러한 지속적인 접근 방식은 단계별 강도 조정의 영향을 받지 않고 신경근 적응을 평가하기 위한 기준을 제공하도록 설계되었습니다.

설명: 월경 단계에 관계없이 지속적인 강도의 훈련 프로그램을 따르는 경구 피임약을 사용하는 여성 운동선수. 이 그룹은 경구 피임약 사용으로 설정된 호르몬 조건 하에서 훈련의 신경근 효과에 대한 통찰력을 제공하는 대조군 역할을 합니다.

간섭:

저항 훈련 프로그램: 13주, 주당 2회 세션, 경구 피임약으로 인한 안정적인 호르몬 환경으로 인해 모든 훈련 세션에서 지속적인 강도로 진행됩니다.

이 개입은 월경 주기 전반에 걸쳐 지속적인 훈련 강도를 유지하는 13주간의 구조화된 저항 훈련 프로그램으로 구성됩니다. 참가자는 매주 2번의 저항 훈련 세션을 수행하며 각 세션은 90분 동안 진행되며 모든 단계에 걸쳐 일관된 훈련 부하가 적용됩니다.

강도 변조:

모든 단계: 훈련 세션은 월경 단계에 관계없이 꾸준한 훈련 부하로 수행됩니다. 이러한 지속적인 접근 방식은 단계별 강도 조정의 영향을 받지 않고 신경근 적응을 평가하기 위한 기준을 제공하도록 설계되었습니다.

설명:

이 결과 측정은 등속성 동력계를 사용하여 뉴턴미터(Nm) 단위의 피크 토크(회전력)로 측정된 무릎 신근 근육의 최대 등속성 강도를 평가합니다.

채점 및 해석:

점수가 높을수록 근력이 더 강하다는 것을 의미하며, 점수는 개인의 최대 자발적 수축에 따라 결정되므로 이론적 상한선은 없습니다.

일반적인 범위: 운동 선수의 경우 최대 토크 값은 일반적으로 100~250Nm 범위이지만 개별 결과는 근육 크기 및 훈련 상태와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

변경 기준: 중재 후 최대 토크의 개선은 훈련 프로그램에 대한 긍정적인 신경근 적응을 나타냅니다.

이 측정값은 시간에 따른 하지 근력의 변화를 정량화하여 월경 주기에 맞춰진 그룹과 지속적인 훈련 그룹 간의 신경근 적응을 비교할 수 있습니다.

무릎 신근 근육에 의해 힘이 생성되는 속도를 평가합니다. 이는 스포츠 성과와 관련된 폭발적인 힘의 핵심 지표입니다.

측정: 근육 수축이 시작된 시점부터 힘-시간 곡선의 기울기로 계산됩니다.

관련성: RFD 값이 높을수록 신경근 반응 및 출력이 향상되었음을 의미합니다.

설명: "전력을 다하는" 노력 전, 도중, 후에 무릎 신근 근육의 최대 자발적 활성화 정도를 평가합니다. 이 테스트는 참가자의 운동 단위를 완전히 동원하는 능력을 포착하며, 자발적 근력 출력과 자극된 근력 출력 사이의 차이를 평가하기 위해 트위치 보간 기술을 사용하여 측정됩니다.

관련성: 이 측정은 추가적인 외부 자극 없이 최대 근육 활성화를 달성할 수 있는 능력을 나타냄으로써 참가자의 신경근 효율성을 반영합니다. 이는 중추 신경계 구동과 강렬한 운동 중 운동 단위 동원의 효율성에 대한 통찰력을 제공합니다.