Wpływ treningu oporowego opartego na cyklu menstruacyjnym na wydolność nerwowo-mięśniową u zawodniczek (MENSES)

Sportowcy z naturalnymi cyklami menstruacyjnymi, którzy realizują program treningu oporowego ze zwiększoną intensywnością w fazie folikularnej i zmniejszoną w fazie lutealnej. Celem tej części jest ocena wpływu treningu skupionego na fazie folikularnej na wydajność nerwowo-mięśniową, wykorzystując potencjalny wpływ podwyższonego poziomu estrogenów w tej fazie.

Interwencja:

Program treningu oporowego: 13 tygodni, 2 sesje tygodniowo, z treningiem o większej intensywności zaplanowanym w fazie folikularnej (wczesnej i późnej) oraz zmniejszoną intensywnością w fazie lutealnej.

Interwencja ta składa się z 13-tygodniowego ustrukturyzowanego programu treningu oporowego dostosowanego do naturalnego cyklu menstruacyjnego, skupiającego się na intensywnym treningu w fazie folikularnej. Uczestniczki wykonują dwie sesje treningu oporowego tygodniowo, każda trwająca 90 minut, z intensywnością modulowaną w zależności od fazy menstruacyjnej uczestniczki.

Modulacja intensywności:

Faza folikularna (dni 1-14): Sesje treningowe przeprowadzane są przy większym obciążeniu treningowym zarówno podczas wczesnej, jak i późnej fazy folikularnej. Zwiększona intensywność wykorzystuje wyższy poziom estrogenu, co może wspierać większą siłę mięśni i regenerację w tej fazie.

Faza lutealna (dni 15-28): Sesje treningowe prowadzone są przy niższym obciążeniu treningowym zarówno we wczesnej, jak i późnej fazie lutealnej, aby uwzględnić zmiany hormonalne związane z podwyższonym progesteronem.

Opis: Sportowcy z naturalnymi cyklami menstruacyjnymi, którzy przechodzą program treningu oporowego o zwiększonej intensywności w fazie lutealnej i zmniejszonej intensywności w fazie folikularnej. Podejście to ocenia wpływ treningu, gdy poziom progesteronu jest podwyższony.

Interwencja:

Program treningu oporowego: 13 tygodni, 2 sesje tygodniowo, z treningiem o większej intensywności w fazie lutealnej (wczesnej i późnej) oraz zmniejszonej intensywności w fazie folikularnej.

Ta interwencja składa się z 13-tygodniowego ustrukturyzowanego programu treningu oporowego dostosowanego do naturalnego cyklu menstruacyjnego, skupiającego się na zintensyfikowanym treningu w fazie lutealnej. Uczestniczki wykonują dwie sesje treningu oporowego tygodniowo, każda trwająca 90 minut, z intensywnością modulowaną w zależności od fazy menstruacyjnej uczestniczki.

Modulacja intensywności:

Faza folikularna (dni 1-14): Sesje treningowe prowadzone są przy niższym obciążeniu treningowym zarówno podczas wczesnej, jak i późnej fazy folikularnej, aby dostosować się do środowiska hormonalnego tej fazy.

Faza lutealna (dni 15-28): Sesje treningowe przeprowadzane są przy większym obciążeniu treningowym zarówno podczas wczesnej, jak i późnej fazy lutealnej. Zwiększona intensywność wykorzystuje środowisko hormonalne związane z podwyższonym progesteronem, co może wpływać na wytrzymałość mięśni i adaptację nerwowo-mięśniową w tej fazie.

Opis: Sportowcy z naturalnymi cyklami menstruacyjnymi, które uczestniczą w programie treningowym o ciągłej intensywności we wszystkich fazach cyklu menstruacyjnego. Ta grupa zapewnia porównanie w celu określenia wpływu protokołu treningowego nieswoistego dla fazy na funkcje nerwowo-mięśniowe.

Interwencja:

Program treningu oporowego: 13 tygodni, 2 sesje tygodniowo, utrzymując stałą intensywność treningu zarówno w fazie folikularnej, jak i lutealnej.

Ta interwencja składa się z 13-tygodniowego ustrukturyzowanego programu treningu oporowego z ciągłą intensywnością treningu utrzymywaną przez cały cykl menstruacyjny. Uczestnicy wykonują dwie sesje treningu oporowego tygodniowo, każda trwająca 90 minut, przy stałym obciążeniu treningowym stosowanym we wszystkich fazach.

Modulacja intensywności:

Wszystkie fazy: Sesje treningowe prowadzone są przy stałym obciążeniu treningowym, niezależnie od fazy menstruacyjnej. To ciągłe podejście ma na celu zapewnienie punktu odniesienia dla oceny adaptacji nerwowo-mięśniowych bez wpływu dostosowań intensywności specyficznych dla fazy.

Opis: Sportowcy stosujący doustne środki antykoncepcyjne, uczestniczący w programie treningowym o ciągłej intensywności, niezależnie od fazy menstruacyjnej. Grupa ta służy jako grupa kontrolna, zapewniająca wgląd w efekty nerwowo-mięśniowe treningu w warunkach hormonalnych wywołanych stosowaniem doustnych środków antykoncepcyjnych.

Interwencja:

Program treningu oporowego: 13 tygodni, 2 sesje tygodniowo, ze stałą intensywnością we wszystkich sesjach treningowych ze względu na stabilne środowisko hormonalne indukowane doustnymi środkami antykoncepcyjnymi.

Ta interwencja składa się z 13-tygodniowego ustrukturyzowanego programu treningu oporowego z ciągłą intensywnością treningu utrzymywaną przez cały cykl menstruacyjny. Uczestnicy wykonują dwie sesje treningu oporowego tygodniowo, każda trwająca 90 minut, przy stałym obciążeniu treningowym stosowanym we wszystkich fazach.

Modulacja intensywności:

Wszystkie fazy: Sesje treningowe prowadzone są przy stałym obciążeniu treningowym, niezależnie od fazy menstruacyjnej. To ciągłe podejście ma na celu zapewnienie punktu odniesienia dla oceny adaptacji nerwowo-mięśniowych bez wpływu dostosowań intensywności specyficznych dla fazy.

Opis:

Ta miara wyniku ocenia maksymalną siłę izokinetyczną mięśni prostowników kolana, mierzoną jako szczytowy moment obrotowy (siła obrotowa) w niutonometrach (Nm) przy użyciu dynamometru izokinetycznego.

Punktacja i interpretacja:

Wyższe wyniki wskazują na większą siłę, bez teoretycznej górnej granicy, ponieważ wyniki są określane na podstawie maksymalnego dobrowolnego skurczu danej osoby.

Typowy zakres: w populacjach sportowców szczytowe wartości momentu obrotowego zazwyczaj wahają się od 100 do 250 Nm, ale indywidualne wyniki mogą się różnić w zależności od takich czynników, jak wielkość mięśni i stan wytrenowania.

Kryteria zmiany: Poprawa maksymalnego momentu obrotowego po interwencji wskazuje na pozytywną adaptację nerwowo-mięśniową do programu treningowego.

Miara ta określa ilościowo zmiany siły kończyn dolnych w czasie, umożliwiając porównanie adaptacji nerwowo-mięśniowych pomiędzy grupami ćwiczącymi w fazie menstruacyjnej i grupami treningu ciągłego.

Ocenia prędkość, z jaką siła jest generowana przez mięśnie prostowników kolana. Jest to kluczowy wskaźnik siły wybuchowej, istotny dla wyników sportowych.

Pomiar: Obliczany jako nachylenie krzywej siły od czasu od początku skurczu mięśnia.

Trafność: Wyższe wartości RFD sugerują lepszą reakcję nerwowo-mięśniową i moc wyjściową.

Opis: Ocenia stopień maksymalnej dobrowolnej aktywacji mięśni prostowników kolana przed, w trakcie i po wysiłku pełnym. Test ten określa zdolność uczestnika do pełnego angażowania jednostek motorycznych, mierzoną za pomocą techniki interpolacji drgań w celu oceny różnicy pomiędzy dobrowolną i stymulowaną siłą mięśni.

Trafność: Miara ta odzwierciedla wydolność nerwowo-mięśniową uczestnika, wskazując jego zdolność do osiągnięcia maksymalnej aktywacji mięśni bez dodatkowej stymulacji zewnętrznej. Zapewnia wgląd w napęd centralnego układu nerwowego i efektywność rekrutacji jednostek motorycznych podczas intensywnego wysiłku.