Impact van op de menstruatiecyclus gebaseerde weerstandstraining op de neuromusculaire prestaties bij vrouwelijke atleten (MENSES)

Vrouwelijke atleten met een natuurlijke menstruatiecyclus die een weerstandstrainingsprogramma volgen met verhoogde intensiteit tijdens de folliculaire fase en verminderde intensiteit tijdens de luteale fase. Deze tak heeft tot doel de impact van folliculaire fasegerichte training op de neuromusculaire prestaties te evalueren, waarbij gebruik wordt gemaakt van de potentiële effecten van verhoogde oestrogeenspiegels tijdens deze fase.

Interventie:

Weerstandstrainingsprogramma: 13 weken, 2 sessies per week, met training met hogere intensiteit gepland tijdens de folliculaire fase (vroeg en laat) en verminderde intensiteit tijdens de luteale fase.

Deze interventie bestaat uit een gestructureerd weerstandstrainingsprogramma van 13 weken, afgestemd op de natuurlijke menstruatiecyclus, waarbij de nadruk ligt op intensievere training tijdens de folliculaire fase. Deelnemers voeren twee weerstandstrainingen per week uit, elk van 90 minuten, waarbij de intensiteit wordt gemoduleerd op basis van de menstruatiefase van de deelnemer.

Intensiteitsmodulatie:

Folliculaire fase (dag 1-14): Trainingssessies worden uitgevoerd met een hogere trainingsbelasting tijdens zowel de vroege als de late folliculaire fasen. De verhoogde intensiteit maakt gebruik van hogere oestrogeenniveaus, wat tijdens deze fase een grotere spierkracht en herstel kan ondersteunen.

Luteale fase (dag 15-28): Trainingssessies worden uitgevoerd met een lagere trainingsbelasting tijdens zowel de vroege als de late luteale fasen om tegemoet te komen aan de hormonale verschuivingen die gepaard gaan met een verhoogd progesteron.

Omschrijving: Vrouwelijke atleten met een natuurlijke menstruatiecyclus die een weerstandstrainingsprogramma ondergaan met verhoogde intensiteit tijdens de luteale fase en verminderde intensiteit tijdens de folliculaire fase. Deze aanpak beoordeelt de impact van training wanneer de progesteronspiegels verhoogd zijn.

Interventie:

Weerstandstrainingsprogramma: 13 weken, 2 sessies per week, met een hogere intensiteitstraining tijdens de luteale fase (vroege en late) en verminderde intensiteit tijdens de folliculaire fase.

Deze interventie bestaat uit een gestructureerd weerstandstrainingsprogramma van 13 weken, afgestemd op de natuurlijke menstruatiecyclus, waarbij de nadruk ligt op intensievere training tijdens de luteale fase. Deelnemers voeren twee weerstandstrainingen per week uit, elk van 90 minuten, waarbij de intensiteit wordt aangepast aan de menstruatiefase van de deelnemer.

Intensiteitsmodulatie:

Folliculaire fase (dag 1-14): Trainingssessies worden uitgevoerd met een lagere trainingsbelasting tijdens zowel de vroege als de late folliculaire fasen om tegemoet te komen aan de hormonale omgeving van deze fase.

Luteale fase (dag 15-28): Trainingssessies worden uitgevoerd met een hogere trainingsbelasting tijdens zowel de vroege als de late luteale fasen. De verhoogde intensiteit maakt gebruik van de hormonale omgeving die gepaard gaat met een verhoogd progesteron, wat het spieruithoudingsvermogen en de neuromusculaire aanpassingen tijdens deze fase kan beïnvloeden.

Omschrijving: Vrouwelijke atleten met een natuurlijke menstruatiecyclus die deelnemen aan een trainingsprogramma met continue intensiteit gedurende alle fasen van de menstruatiecyclus. Deze groep biedt een vergelijking om de effecten van een niet-fasespecifiek trainingsprotocol op de neuromusculaire functie te bepalen.

Interventie:

Weerstandstrainingsprogramma: 13 weken, 2 sessies per week, waarbij een consistente trainingsintensiteit wordt gehandhaafd in zowel de folliculaire als de luteale fase.

Deze interventie bestaat uit een gestructureerd weerstandstrainingsprogramma van 13 weken met een continue trainingsintensiteit die gedurende de hele menstruatiecyclus wordt gehandhaafd. Deelnemers voeren twee weerstandstrainingen per week uit, elk van 90 minuten, met een consistente trainingsbelasting over alle fasen.

Intensiteitsmodulatie:

Alle fasen: Trainingssessies worden uitgevoerd met een constante trainingsbelasting, ongeacht de menstruatiefase. Deze continue aanpak is ontworpen om een ​​basis te bieden voor het beoordelen van neuromusculaire aanpassingen zonder de invloed van fasespecifieke intensiteitsaanpassingen.

Omschrijving: Vrouwelijke atleten die orale anticonceptiva gebruiken en een trainingsprogramma met continue intensiteit volgen, ongeacht de menstruatiefase. Deze groep dient als controlegroep en geeft inzicht in de neuromusculaire effecten van training onder de hormonale omstandigheden die het gebruik van orale anticonceptiva met zich meebrengt.

Interventie:

Weerstandstrainingsprogramma: 13 weken, 2 sessies per week, met continue intensiteit tijdens alle trainingssessies vanwege de stabiele hormonale omgeving die wordt veroorzaakt door orale anticonceptiva.

Deze interventie bestaat uit een gestructureerd weerstandstrainingsprogramma van 13 weken met een continue trainingsintensiteit die gedurende de hele menstruatiecyclus wordt gehandhaafd. Deelnemers voeren twee weerstandstrainingen per week uit, elk van 90 minuten, met een consistente trainingsbelasting over alle fasen.

Intensiteitsmodulatie:

Alle fasen: Trainingssessies worden uitgevoerd met een constante trainingsbelasting, ongeacht de menstruatiefase. Deze continue aanpak is ontworpen om een ​​basis te bieden voor het beoordelen van neuromusculaire aanpassingen zonder de invloed van fasespecifieke intensiteitsaanpassingen.

Beschrijving:

Deze uitkomstmaat beoordeelt de maximale isokinetische kracht van de knie-strekspieren, gemeten als piekkoppel (rotatiekracht) in Newtonmeters (Nm), met behulp van een isokinetische dynamometer.

Scoren en interpretatie:

Hogere scores duiden op grotere kracht, zonder theoretische bovengrens, aangezien scores worden bepaald door de maximale vrijwillige contractie van het individu.

Typisch bereik: In atletische populaties variëren de maximale koppelwaarden over het algemeen van 100 tot 250 Nm, maar individuele resultaten kunnen variëren op basis van factoren zoals spieromvang en trainingsstatus.

Criteria voor verandering: Een verbetering van het piekkoppel na de interventie duidt op een positieve neuromusculaire aanpassing aan het trainingsprogramma.

Deze maatstaf kwantificeert veranderingen in de kracht van de onderste ledematen in de loop van de tijd, waardoor een vergelijking mogelijk wordt van neuromusculaire aanpassingen tussen menstruele fasegerichte en continue trainingsgroepen.

Evalueert de snelheid waarmee kracht wordt gegenereerd door de knie-strekspieren. Dit is een belangrijke indicator voor explosieve kracht, relevant voor sportprestaties.

Meting: Berekend als de helling van de kracht-tijdcurve vanaf het begin van de spiercontractie.

Relevantie: Hogere RFD-waarden duiden op een verbeterde neuromusculaire respons en vermogensafgifte.

Beschrijving: Beoordeelt de mate van maximale vrijwillige activering van de knie-extensoren vóór, tijdens en na een ‘volledige’ inspanning. Deze test legt het vermogen van de deelnemer vast om motorische eenheden volledig te rekruteren, gemeten met behulp van de twitch-interpolatietechniek om het verschil tussen vrijwillige en gestimuleerde spierkracht te evalueren.

Relevantie: Deze maatstaf weerspiegelt de neuromusculaire efficiëntie van de deelnemer door zijn vermogen aan te geven om maximale spieractivatie te bereiken zonder aanvullende externe stimulatie. Het geeft inzicht in de aandrijving van het centrale zenuwstelsel en de efficiëntie van de rekrutering van motoreenheden tijdens intensieve inspanning.