Impatto dell'allenamento di resistenza basato sul ciclo mestruale sulle prestazioni neuromuscolari nelle atlete (MENSES)

Atlete con cicli mestruali naturali che seguono un programma di allenamento di resistenza con intensità maggiore durante la fase follicolare e intensità ridotta durante la fase luteale. Questo braccio mira a valutare l'impatto dell'allenamento focalizzato sulla fase follicolare sulle prestazioni neuromuscolari, sfruttando i potenziali effetti di elevati livelli di estrogeni durante questa fase.

Intervento:

Programma di allenamento di resistenza: 13 settimane, 2 sessioni a settimana, con allenamento ad intensità maggiore programmato durante la fase follicolare (precoce e tardiva) e intensità ridotta durante la fase luteinica.

Questo intervento consiste in un programma di allenamento di resistenza strutturato di 13 settimane su misura per allinearsi al ciclo mestruale naturale, concentrandosi su un allenamento intensificato durante la fase follicolare. Le partecipanti eseguono due sessioni di allenamento di resistenza a settimana, ciascuna della durata di 90 minuti, con intensità modulata in base alla fase mestruale della partecipante.

Modulazione dell'intensità:

Fase follicolare (giorni 1-14): le sessioni di allenamento vengono eseguite con un carico di allenamento più elevato durante le fasi follicolari iniziali e tardive. La maggiore intensità sfrutta livelli più elevati di estrogeni, che possono supportare una maggiore forza muscolare e un recupero durante questa fase.

Fase luteale (giorni 15-28): le sessioni di allenamento vengono condotte con un carico di allenamento inferiore durante la fase luteale sia iniziale che tardiva per adattarsi ai cambiamenti ormonali associati al progesterone elevato.

Descrizione: Atlete con cicli mestruali naturali che si sottopongono ad un programma di allenamento di resistenza con intensità maggiore durante la fase luteale e intensità ridotta durante la fase follicolare. Questo approccio valuta l’impatto dell’allenamento quando i livelli di progesterone sono elevati.

Intervento:

Programma di allenamento di resistenza: 13 settimane, 2 sessioni a settimana, con allenamento ad intensità maggiore durante la fase luteinica (precoce e tardiva) e ad intensità ridotta durante la fase follicolare.

Questo intervento consiste in un programma di allenamento di resistenza strutturato di 13 settimane su misura per allinearsi al ciclo mestruale naturale, concentrandosi sull'allenamento intensificato durante la fase luteale. Le partecipanti eseguono due sessioni di allenamento di resistenza a settimana, ciascuna della durata di 90 minuti, con intensità modulata in base alla fase mestruale della partecipante.

Modulazione dell'intensità:

Fase follicolare (giorni 1-14): le sessioni di allenamento vengono condotte con un carico di allenamento inferiore durante le fasi follicolari iniziali e tardive per adattarsi all'ambiente ormonale di questa fase.

Fase luteinica (giorni 15-28): le sessioni di allenamento vengono eseguite con un carico di allenamento più elevato durante le fasi luteiniche iniziali e tardive. L’aumento dell’intensità sfrutta l’ambiente ormonale associato all’elevato progesterone, che può influenzare la resistenza muscolare e gli adattamenti neuromuscolari durante questa fase.

Descrizione: Atlete con cicli mestruali naturali che partecipano a un programma di allenamento ad intensità continua in tutte le fasi del ciclo mestruale. Questo gruppo fornisce un confronto per determinare gli effetti di un protocollo di allenamento non fase-specifico sulla funzione neuromuscolare.

Intervento:

Programma di allenamento di resistenza: 13 settimane, 2 sessioni a settimana, mantenendo un'intensità di allenamento costante nelle fasi follicolare e luteinica.

Questo intervento consiste in un programma di allenamento di resistenza strutturato di 13 settimane con un'intensità di allenamento continua mantenuta durante tutto il ciclo mestruale. I partecipanti eseguono due sessioni di allenamento di resistenza a settimana, ciascuna della durata di 90 minuti, con un carico di allenamento costante applicato in tutte le fasi.

Modulazione dell'intensità:

Tutte le fasi: le sessioni di allenamento vengono condotte con un carico di allenamento costante, indipendentemente dalla fase mestruale. Questo approccio continuo è progettato per fornire una linea di base per valutare gli adattamenti neuromuscolari senza l'influenza degli aggiustamenti dell'intensità specifici della fase.

Descrizione: Atlete che utilizzano contraccettivi orali, seguono un programma di allenamento ad intensità continua indipendentemente dalla fase mestruale. Questo gruppo funge da controllo, fornendo informazioni sugli effetti neuromuscolari dell'allenamento nelle condizioni ormonali stabilite dall'uso di contraccettivi orali.

Intervento:

Programma di allenamento di resistenza: 13 settimane, 2 sessioni a settimana, con intensità continua in tutte le sessioni di allenamento grazie all'ambiente ormonale stabile indotto dai contraccettivi orali.

Questo intervento consiste in un programma di allenamento di resistenza strutturato di 13 settimane con un'intensità di allenamento continua mantenuta durante tutto il ciclo mestruale. I partecipanti eseguono due sessioni di allenamento di resistenza a settimana, ciascuna della durata di 90 minuti, con un carico di allenamento costante applicato in tutte le fasi.

Modulazione dell'intensità:

Tutte le fasi: le sessioni di allenamento vengono condotte con un carico di allenamento costante, indipendentemente dalla fase mestruale. Questo approccio continuo è progettato per fornire una linea di base per valutare gli adattamenti neuromuscolari senza l'influenza degli aggiustamenti dell'intensità specifici della fase.

Descrizione:

Questa misura di risultato valuta la forza isocinetica massima dei muscoli estensori del ginocchio, misurata come coppia di picco (forza di rotazione) in Newton metri (Nm), utilizzando un dinamometro isocinetico.

Punteggio e interpretazione:

Punteggi più alti indicano una forza maggiore, senza alcun limite superiore teorico poiché i punteggi sono determinati dalla massima contrazione volontaria dell'individuo.

Intervallo tipico: nelle popolazioni di atleti, i valori di coppia di picco generalmente vanno da 100 a 250 Nm, ma i risultati individuali possono variare in base a fattori come la dimensione del muscolo e lo stato di allenamento.

Criteri per il cambiamento: un miglioramento del picco di coppia post-intervento indica un adattamento neuromuscolare positivo al programma di allenamento.

Questa misura quantifica i cambiamenti nella forza degli arti inferiori nel tempo, consentendo il confronto degli adattamenti neuromuscolari tra gruppi di allenamento continuo e allineati alla fase mestruale.

Valuta la velocità con cui la forza viene generata dai muscoli estensori del ginocchio. Questo è un indicatore chiave della forza esplosiva, rilevante per le prestazioni sportive.

Misurazione: calcolata come pendenza della curva forza-tempo dall'inizio della contrazione muscolare.

Rilevanza: valori RFD più elevati suggeriscono una migliore risposta neuromuscolare e potenza erogata.

Descrizione: Valuta il grado di massima attivazione volontaria dei muscoli estensori del ginocchio prima, durante e dopo uno sforzo "a tutto campo". Questo test cattura la capacità del partecipante di reclutare completamente le unità motorie, misurata utilizzando la tecnica di interpolazione delle contrazioni per valutare la differenza tra l'output della forza muscolare volontaria e stimolata.

Rilevanza: questa misura riflette l'efficienza neuromuscolare del partecipante indicando la sua capacità di raggiungere la massima attivazione muscolare senza ulteriore stimolazione esterna. Fornisce informazioni sulla guida del sistema nervoso centrale e sull’efficienza del reclutamento delle unità motorie durante uno sforzo intenso.