Impacto do treinamento de resistência baseado no ciclo menstrual no desempenho neuromuscular em atletas femininas (MENSES)

Atletas femininas com ciclos menstruais naturais que seguem um programa de treinamento de resistência com intensidade aumentada durante a fase folicular e intensidade reduzida durante a fase lútea. Este braço tem como objetivo avaliar o impacto do treinamento focado na fase folicular no desempenho neuromuscular, aproveitando os efeitos potenciais dos níveis elevados de estrogênio durante esta fase.

Intervenção:

Programa de treinamento de resistência: 13 semanas, 2 sessões por semana, com treinamento de maior intensidade programado durante a fase folicular (precoce e tardia) e intensidade reduzida durante a fase lútea.

Esta intervenção consiste em um programa de treinamento de resistência estruturado de 13 semanas, adaptado para se alinhar ao ciclo menstrual natural, com foco no treinamento intensificado durante a fase folicular. As participantes realizam duas sessões de treinamento resistido por semana, com duração de 90 minutos cada, com intensidade modulada de acordo com a fase menstrual da participante.

Modulação de intensidade:

Fase Folicular (Dias 1-14): As sessões de treinamento são realizadas com uma carga de treinamento mais alta durante as fases foliculares inicial e tardia. O aumento da intensidade potencializa níveis mais elevados de estrogênio, o que pode proporcionar maior força muscular e recuperação durante esta fase.

Fase Lútea (Dias 15 a 28): As sessões de treinamento são realizadas com uma carga de treinamento mais baixa durante as fases lútea inicial e tardia para acomodar as alterações hormonais associadas à progesterona elevada.

Descrição: Atletas do sexo feminino com ciclos menstruais naturais que passam por um programa de treinamento de resistência com intensidade aumentada durante a fase lútea e intensidade reduzida durante a fase folicular. Esta abordagem avalia o impacto do treinamento quando os níveis de progesterona estão elevados.

Intervenção:

Programa de treinamento de resistência: 13 semanas, 2 sessões por semana, com treinamento de maior intensidade durante a fase lútea (precoce e tardia) e intensidade reduzida durante a fase folicular.

Esta intervenção consiste em um programa de treinamento de resistência estruturado de 13 semanas, adaptado para se alinhar com o ciclo menstrual natural, com foco no treinamento intensificado durante a fase lútea. As participantes realizam duas sessões de treinamento resistido por semana, com duração de 90 minutos cada, com intensidade modulada de acordo com a fase menstrual da participante.

Modulação de intensidade:

Fase Folicular (Dias 1-14): As sessões de treinamento são realizadas com uma carga de treinamento mais baixa durante as fases foliculares inicial e tardia para acomodar o ambiente hormonal desta fase.

Fase Lútea (Dias 15 a 28): As sessões de treinamento são realizadas com uma carga de treinamento mais alta durante as fases lútea inicial e tardia. O aumento da intensidade potencializa o ambiente hormonal associado à progesterona elevada, o que pode afetar a resistência muscular e as adaptações neuromusculares durante esta fase.

Descrição: Atletas femininas com ciclos menstruais naturais que participam de um programa de treinamento de intensidade contínua em todas as fases do ciclo menstrual. Este grupo fornece uma comparação para determinar os efeitos de um protocolo de treinamento não específico de fase na função neuromuscular.

Intervenção:

Programa de treinamento de resistência: 13 semanas, 2 sessões por semana, mantendo uma intensidade de treinamento consistente nas fases folicular e lútea.

Esta intervenção consiste em um programa de treinamento de resistência estruturado de 13 semanas com intensidade de treinamento contínua mantida ao longo do ciclo menstrual. Os participantes realizam duas sessões de treinamento de resistência por semana, cada uma com duração de 90 minutos, com uma carga de treinamento consistente aplicada em todas as fases.

Modulação de intensidade:

Todas as fases: As sessões de treinamento são realizadas com uma carga de treinamento constante, independentemente da fase menstrual. Esta abordagem contínua foi projetada para fornecer uma linha de base para avaliar as adaptações neuromusculares sem a influência de ajustes de intensidade específicos da fase.

Descrição: Atletas do sexo feminino em uso de anticoncepcionais orais, seguindo programa de treinamento de intensidade contínua independente da fase menstrual. Este grupo serve como controle, fornecendo informações sobre os efeitos neuromusculares do treinamento sob as condições hormonais estabelecidas pelo uso de anticoncepcionais orais.

Intervenção:

Programa de treinamento de resistência: 13 semanas, 2 sessões por semana, com intensidade contínua em todas as sessões de treinamento devido ao ambiente hormonal estável induzido pelos anticoncepcionais orais.

Esta intervenção consiste em um programa de treinamento de resistência estruturado de 13 semanas com intensidade de treinamento contínua mantida ao longo do ciclo menstrual. Os participantes realizam duas sessões de treinamento de resistência por semana, cada uma com duração de 90 minutos, com uma carga de treinamento consistente aplicada em todas as fases.

Modulação de intensidade:

Todas as fases: As sessões de treinamento são realizadas com uma carga de treinamento constante, independentemente da fase menstrual. Esta abordagem contínua foi projetada para fornecer uma linha de base para avaliar as adaptações neuromusculares sem a influência de ajustes de intensidade específicos da fase.

Descrição:

Esta medida de resultado avalia a força isocinética máxima dos músculos extensores do joelho, medida como pico de torque (força rotacional) em Newton-metros (Nm), usando um dinamômetro isocinético.

Pontuação e Interpretação:

Pontuações mais altas indicam maior força, sem limite superior teórico, pois as pontuações são determinadas pela contração voluntária máxima do indivíduo.

Faixa Típica: Em populações atléticas, os valores de pico de torque geralmente variam de 100 a 250 Nm, mas os resultados individuais podem variar com base em fatores como tamanho do músculo e status de treinamento.

Critérios para Mudança: Uma melhora no pico de torque pós-intervenção indica uma adaptação neuromuscular positiva ao programa de treinamento.

Essa medida quantifica as mudanças na força dos membros inferiores ao longo do tempo, permitindo a comparação das adaptações neuromusculares entre grupos de treinamento alinhado à fase menstrual e de treinamento contínuo.

Avalia a velocidade com que a força é gerada pelos músculos extensores do joelho. Este é um indicador chave de força explosiva, relevante para o desempenho desportivo.

Medição: Calculada como a inclinação da curva força-tempo desde o início da contração muscular.

Relevância: Valores mais altos de RFD sugerem melhor resposta neuromuscular e potência.

Descrição: Avalia o grau de ativação voluntária máxima dos músculos extensores do joelho antes, durante e após um esforço “total”. Este teste captura a capacidade do participante de recrutar unidades motoras totalmente, medida usando a técnica de interpolação de contração muscular para avaliar a diferença entre a produção de força muscular voluntária e estimulada.

Relevância: Esta medida reflete a eficiência neuromuscular do participante, indicando sua capacidade de atingir a ativação muscular máxima sem estimulação externa adicional. Ele fornece informações sobre o impulso do sistema nervoso central e a eficiência do recrutamento de unidades motoras durante esforços intensos.