Einfluss von menstruationszyklusbasiertem Krafttraining auf die neuromuskuläre Leistung bei Sportlerinnen (MENSES)

Sportlerinnen mit natürlichem Menstruationszyklus, die ein Krafttrainingsprogramm mit erhöhter Intensität während der Follikelphase und reduzierter Intensität während der Lutealphase absolvieren. Dieser Arm zielt darauf ab, die Auswirkungen eines auf die Follikelphase fokussierten Trainings auf die neuromuskuläre Leistung zu bewerten und dabei die potenziellen Auswirkungen eines erhöhten Östrogenspiegels während dieser Phase zu nutzen.

Intervention:

Krafttrainingsprogramm: 13 Wochen, 2 Sitzungen pro Woche, wobei das Training mit höherer Intensität während der Follikelphase (früh und spät) und mit reduzierter Intensität während der Lutealphase geplant ist.

Diese Intervention besteht aus einem 13-wöchigen strukturierten Krafttrainingsprogramm, das auf den natürlichen Menstruationszyklus abgestimmt ist und sich auf ein intensives Training während der Follikelphase konzentriert. Die Teilnehmer führen zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche durch, die jeweils 90 Minuten dauern und deren Intensität an die Menstruationsphase der Teilnehmerin angepasst wird.

Intensitätsmodulation:

Follikelphase (Tage 1–14): Trainingseinheiten werden sowohl in der frühen als auch in der späten Follikelphase mit einer höheren Trainingsbelastung durchgeführt. Die erhöhte Intensität führt zu höheren Östrogenspiegeln, was in dieser Phase zu einer stärkeren Muskelkraft und Erholung führen kann.

Lutealphase (Tage 15–28): Trainingseinheiten werden sowohl in der frühen als auch in der späten Lutealphase mit einer geringeren Trainingsbelastung durchgeführt, um den hormonellen Veränderungen Rechnung zu tragen, die mit einem erhöhten Progesteronspiegel einhergehen.

Beschreibung: Sportlerinnen mit natürlichem Menstruationszyklus, die ein Krafttrainingsprogramm mit erhöhter Intensität während der Lutealphase und reduzierter Intensität während der Follikelphase absolvieren. Dieser Ansatz bewertet die Auswirkungen des Trainings bei erhöhtem Progesteronspiegel.

Intervention:

Krafttrainingsprogramm: 13 Wochen, 2 Sitzungen pro Woche, mit Training mit höherer Intensität während der Lutealphase (früh und spät) und reduzierter Intensität während der Follikelphase.

Diese Intervention besteht aus einem 13-wöchigen strukturierten Krafttrainingsprogramm, das auf den natürlichen Menstruationszyklus abgestimmt ist und sich auf ein intensives Training während der Lutealphase konzentriert. Die Teilnehmer führen zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche durch, die jeweils 90 Minuten dauern und deren Intensität an die Menstruationsphase der Teilnehmerin angepasst wird.

Intensitätsmodulation:

Follikelphase (Tage 1–14): Trainingseinheiten werden sowohl in der frühen als auch in der späten Follikelphase mit einer geringeren Trainingsbelastung durchgeführt, um der hormonellen Umgebung dieser Phase gerecht zu werden.

Lutealphase (Tage 15–28): Trainingseinheiten werden sowohl in der frühen als auch in der späten Lutealphase mit einer höheren Trainingsbelastung durchgeführt. Die erhöhte Intensität nutzt die hormonelle Umgebung, die mit einem erhöhten Progesteronspiegel verbunden ist, was sich in dieser Phase auf die Muskelausdauer und die neuromuskulären Anpassungen auswirken kann.

Beschreibung: Sportlerinnen mit natürlichem Menstruationszyklus, die an einem kontinuierlichen Intensitätstrainingsprogramm über alle Phasen des Menstruationszyklus teilnehmen. Diese Gruppe bietet einen Vergleich, um die Auswirkungen eines nicht phasenspezifischen Trainingsprotokolls auf die neuromuskuläre Funktion zu bestimmen.

Intervention:

Krafttrainingsprogramm: 13 Wochen, 2 Sitzungen pro Woche, wobei eine konstante Trainingsintensität sowohl in der Follikel- als auch in der Lutealphase aufrechterhalten wird.

Diese Intervention besteht aus einem 13-wöchigen strukturierten Krafttrainingsprogramm mit einer kontinuierlichen Trainingsintensität, die während des gesamten Menstruationszyklus aufrechterhalten wird. Die Teilnehmer absolvieren zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, die jeweils 90 Minuten dauern, wobei über alle Phasen hinweg eine gleichmäßige Trainingsbelastung angewendet wird.

Intensitätsmodulation:

Alle Phasen: Die Trainingseinheiten werden unabhängig von der Menstruationsphase mit einer konstanten Trainingsbelastung durchgeführt. Dieser kontinuierliche Ansatz soll eine Grundlage für die Beurteilung neuromuskulärer Anpassungen ohne den Einfluss phasenspezifischer Intensitätsanpassungen liefern.

Beschreibung: Sportlerinnen, die orale Kontrazeptiva anwenden und unabhängig von der Menstruationsphase ein kontinuierliches Intensitätstrainingsprogramm absolvieren. Diese Gruppe dient als Kontrolle und bietet Einblick in die neuromuskulären Auswirkungen des Trainings unter den hormonellen Bedingungen, die durch die Verwendung oraler Kontrazeptiva entstehen.

Intervention:

Widerstandstrainingsprogramm: 13 Wochen, 2 Sitzungen pro Woche, mit kontinuierlicher Intensität über alle Trainingseinheiten hinweg aufgrund des stabilen hormonellen Umfelds, das durch orale Kontrazeptiva hervorgerufen wird.

Diese Intervention besteht aus einem 13-wöchigen strukturierten Krafttrainingsprogramm mit einer kontinuierlichen Trainingsintensität, die während des gesamten Menstruationszyklus aufrechterhalten wird. Die Teilnehmer absolvieren zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, die jeweils 90 Minuten dauern, wobei über alle Phasen hinweg eine gleichmäßige Trainingsbelastung angewendet wird.

Intensitätsmodulation:

Alle Phasen: Die Trainingseinheiten werden unabhängig von der Menstruationsphase mit einer konstanten Trainingsbelastung durchgeführt. Dieser kontinuierliche Ansatz soll eine Grundlage für die Beurteilung neuromuskulärer Anpassungen ohne den Einfluss phasenspezifischer Intensitätsanpassungen liefern.

Beschreibung:

Mit dieser Ergebnismessung wird die maximale isokinetische Kraft der Kniestreckermuskulatur gemessen, gemessen als Spitzendrehmoment (Rotationskraft) in Newtonmetern (Nm), mithilfe eines isokinetischen Dynamometers.

Wertung und Interpretation:

Höhere Werte weisen auf eine größere Kraft hin, wobei es keine theoretische Obergrenze gibt, da die Werte durch die maximale willkürliche Kontraktion des Einzelnen bestimmt werden.

Typischer Bereich: Bei Sportlern liegen die Spitzendrehmomentwerte im Allgemeinen zwischen 100 und 250 Nm, die individuellen Ergebnisse können jedoch je nach Faktoren wie Muskelgröße und Trainingsstatus variieren.

Kriterien für die Änderung: Eine Verbesserung des Spitzendrehmoments nach der Intervention weist auf eine positive neuromuskuläre Anpassung an das Trainingsprogramm hin.

Dieses Maß quantifiziert Veränderungen in der Kraft der unteren Gliedmaßen im Laufe der Zeit und ermöglicht einen Vergleich neuromuskulärer Anpassungen zwischen Gruppen, die auf die Menstruationsphase ausgerichtet sind, und Gruppen mit kontinuierlichem Training.

Bewertet die Geschwindigkeit, mit der die Kniestreckmuskulatur Kraft erzeugt. Dies ist ein wichtiger Indikator für die Explosivkraft, der für die sportliche Leistung relevant ist.

Messung: Berechnet als Steigung der Kraft-Zeit-Kurve ab Beginn der Muskelkontraktion.

Relevanz: Höhere RFD-Werte deuten auf eine verbesserte neuromuskuläre Reaktion und Leistungsabgabe hin.

Beschreibung: Bewertet den Grad der maximalen willkürlichen Aktivierung der Kniestreckmuskeln vor, während und nach einer „vollen“ Anstrengung. Dieser Test erfasst die Fähigkeit des Teilnehmers, motorische Einheiten vollständig zu rekrutieren, gemessen mithilfe der Twitch-Interpolationstechnik, um den Unterschied zwischen freiwilliger und stimulierter Muskelkraftabgabe zu bewerten.

Relevanz: Dieses Maß spiegelt die neuromuskuläre Effizienz des Teilnehmers wider, indem es seine Fähigkeit angibt, eine maximale Muskelaktivierung ohne zusätzliche externe Stimulation zu erreichen. Es bietet Einblicke in den Antrieb des Zentralnervensystems und die Effizienz der Rekrutierung motorischer Einheiten bei intensiver Anstrengung.