Impacto del entrenamiento de resistencia basado en el ciclo menstrual en el rendimiento neuromuscular en atletas (MENSES)

Deportistas con ciclos menstruales naturales que siguen un programa de entrenamiento de resistencia con mayor intensidad durante la fase folicular y reducción de intensidad durante la fase lútea. Este brazo tiene como objetivo evaluar el impacto del entrenamiento centrado en la fase folicular en el rendimiento neuromuscular, aprovechando los efectos potenciales de los niveles elevados de estrógeno durante esta fase.

Intervención:

Programa de Entrenamiento de Resistencia: 13 semanas, 2 sesiones por semana, con entrenamiento de mayor intensidad programado durante la fase folicular (temprana y tardía) y de intensidad reducida durante la fase lútea.

Esta intervención consta de un programa estructurado de entrenamiento de resistencia de 13 semanas diseñado para alinearse con el ciclo menstrual natural, centrándose en el entrenamiento intensificado durante la fase folicular. Los participantes realizan dos sesiones de entrenamiento de resistencia por semana, cada una con una duración de 90 minutos, con intensidad modulada según la fase menstrual del participante.

Modulación de intensidad:

Fase folicular (días 1 a 14): las sesiones de entrenamiento se realizan con una carga de entrenamiento más alta durante las fases foliculares temprana y tardía. El aumento de la intensidad aprovecha los niveles más altos de estrógeno, lo que puede favorecer una mayor fuerza muscular y una mayor recuperación durante esta fase.

Fase lútea (días 15 a 28): las sesiones de entrenamiento se llevan a cabo con una carga de entrenamiento más baja durante las fases lútea temprana y tardía para adaptarse a los cambios hormonales asociados con la progesterona elevada.

Descripción: Atletas con ciclos menstruales naturales que se someten a un programa de entrenamiento de resistencia con mayor intensidad durante la fase lútea e intensidad reducida durante la fase folicular. Este enfoque evalúa el impacto del entrenamiento cuando los niveles de progesterona son elevados.

Intervención:

Programa de Entrenamiento de Resistencia: 13 semanas, 2 sesiones por semana, con entrenamiento de mayor intensidad durante la fase lútea (temprana y tardía) y de intensidad reducida durante la fase folicular.

Esta intervención consta de un programa estructurado de entrenamiento de resistencia de 13 semanas diseñado para alinearse con el ciclo menstrual natural, centrándose en el entrenamiento intensificado durante la fase lútea. Las participantes realizan dos sesiones de entrenamiento de resistencia por semana, cada una con una duración de 90 minutos, con intensidad modulada según la fase menstrual de la participante.

Modulación de intensidad:

Fase folicular (días 1 a 14): las sesiones de entrenamiento se llevan a cabo con una carga de entrenamiento más baja durante las fases foliculares temprana y tardía para adaptarse al entorno hormonal de esta fase.

Fase lútea (días 15 a 28): las sesiones de entrenamiento se realizan con una carga de entrenamiento más alta durante las fases lútea temprana y tardía. El aumento de intensidad aprovecha el entorno hormonal asociado con la progesterona elevada, lo que puede afectar la resistencia muscular y las adaptaciones neuromusculares durante esta fase.

Descripción: Atletas con ciclos menstruales naturales que participan en un programa de entrenamiento de intensidad continua en todas las fases del ciclo menstrual. Este grupo proporciona una comparación para determinar los efectos de un protocolo de entrenamiento no específico de una fase sobre la función neuromuscular.

Intervención:

Programa de entrenamiento de resistencia: 13 semanas, 2 sesiones por semana, manteniendo una intensidad de entrenamiento constante en las fases folicular y lútea.

Esta intervención consta de un programa estructurado de entrenamiento de resistencia de 13 semanas con una intensidad de entrenamiento continua mantenida durante todo el ciclo menstrual. Los participantes realizan dos sesiones de entrenamiento de resistencia por semana, cada una de las cuales dura 90 minutos, con una carga de entrenamiento constante aplicada en todas las fases.

Modulación de intensidad:

Todas las fases: las sesiones de entrenamiento se llevan a cabo con una carga de entrenamiento constante independientemente de la fase menstrual. Este enfoque continuo está diseñado para proporcionar una base para evaluar las adaptaciones neuromusculares sin la influencia de ajustes de intensidad específicos de la fase.

Descripción: Deportistas que utilizan anticonceptivos orales y siguen un programa de entrenamiento de intensidad continua independientemente de la fase menstrual. Este grupo sirve como control, proporcionando información sobre los efectos neuromusculares del entrenamiento bajo las condiciones hormonales establecidas por el uso de anticonceptivos orales.

Intervención:

Programa de entrenamiento de resistencia: 13 semanas, 2 sesiones por semana, con intensidad continua en todas las sesiones de entrenamiento debido al ambiente hormonal estable inducido por los anticonceptivos orales.

Esta intervención consta de un programa estructurado de entrenamiento de resistencia de 13 semanas con una intensidad de entrenamiento continua mantenida durante todo el ciclo menstrual. Los participantes realizan dos sesiones de entrenamiento de resistencia por semana, cada una de las cuales dura 90 minutos, con una carga de entrenamiento constante aplicada en todas las fases.

Modulación de intensidad:

Todas las fases: las sesiones de entrenamiento se llevan a cabo con una carga de entrenamiento constante independientemente de la fase menstrual. Este enfoque continuo está diseñado para proporcionar una base para evaluar las adaptaciones neuromusculares sin la influencia de ajustes de intensidad específicos de la fase.

Descripción:

Esta medida de resultado evalúa la fuerza isocinética máxima de los músculos extensores de la rodilla, medida como torque máximo (fuerza de rotación) en Newton-metros (Nm), utilizando un dinamómetro isocinético.

Puntuación e interpretación:

Las puntuaciones más altas indican una mayor fuerza, sin límite superior teórico ya que las puntuaciones están determinadas por la contracción voluntaria máxima del individuo.

Rango típico: en poblaciones atléticas, los valores de torsión máxima generalmente oscilan entre 100 y 250 Nm, pero los resultados individuales pueden variar según factores como el tamaño del músculo y el estado de entrenamiento.

Criterios de cambio: una mejora en el torque máximo después de la intervención indica una adaptación neuromuscular positiva al programa de entrenamiento.

Esta medida cuantifica los cambios en la fuerza de las extremidades inferiores a lo largo del tiempo, lo que permite comparar las adaptaciones neuromusculares entre los grupos de entrenamiento continuo y alineados con la fase menstrual.

Evalúa la velocidad a la que los músculos extensores de la rodilla generan la fuerza. Este es un indicador clave de la fuerza explosiva, relevante para el rendimiento deportivo.

Medición: Calculada como la pendiente de la curva fuerza-tiempo desde el inicio de la contracción muscular.

Relevancia: los valores de RFD más altos sugieren una mejor respuesta neuromuscular y producción de potencia.

Descripción: Evalúa el grado de activación voluntaria máxima en los músculos extensores de la rodilla antes, durante y después de un esfuerzo "máximo". Esta prueba captura la capacidad del participante para reclutar unidades motoras por completo, medida mediante la técnica de interpolación de contracción para evaluar la diferencia entre la producción de fuerza muscular voluntaria y estimulada.

Relevancia: esta medida refleja la eficiencia neuromuscular del participante al indicar su capacidad para lograr la máxima activación muscular sin estimulación externa adicional. Proporciona información sobre el impulso del sistema nervioso central y la eficiencia del reclutamiento de unidades motoras durante el esfuerzo intenso.