Indvirkning af menstruationscyklus-baseret modstandstræning på neuromuskulær præstation hos kvindelige atleter (MENSES)

Kvindelige atleter med naturlig menstruationscyklus, der følger et styrketræningsprogram med øget intensitet i follikulærfasen og nedsat intensitet i lutealfasen. Denne arm har til formål at evaluere virkningen af ​​follikulær fase-fokuseret træning på neuromuskulær ydeevne og udnytte de potentielle virkninger af forhøjede østrogenniveauer i denne fase.

Intervention:

Modstandstræningsprogram: 13 uger, 2 sessioner om ugen, med træning med højere intensitet planlagt i follikulærfasen (tidlig og sen) og reduceret intensitet i lutealfasen.

Denne intervention består af et 13-ugers struktureret modstandstræningsprogram, der er skræddersyet til at tilpasse sig den naturlige menstruationscyklus, med fokus på intensiveret træning i follikulærfasen. Deltagerne udfører to styrketræningssessioner om ugen, som hver varer 90 minutter, med intensitetsmoduleret baseret på deltagerens menstruationsfase.

Intensitetsmodulering:

Follikulær fase (dage 1-14): Træningssessioner udføres med en højere træningsbelastning i både tidlige og sene follikulære faser. Den øgede intensitet udnytter højere østrogenniveauer, som kan understøtte større muskelstyrke og restitution i denne fase.

Lutealfase (dage 15-28): Træningssessioner udføres med en lavere træningsbelastning i både tidlige og sene luteale faser for at imødekomme de hormonelle skift forbundet med forhøjet progesteron.

Beskrivelse: Kvindelige atleter med naturlig menstruationscyklus, som gennemgår et styrketræningsprogram med øget intensitet i lutealfasen og nedsat intensitet i follikulærfasen. Denne tilgang vurderer effekten af ​​træning, når progesteronniveauet er forhøjet.

Intervention:

Modstandstræningsprogram: 13 uger, 2 sessioner om ugen, med træning med højere intensitet i lutealfasen (tidlig og sen) og reduceret intensitet i follikulærfasen.

Denne intervention består af et 13-ugers struktureret modstandstræningsprogram, der er skræddersyet til at tilpasse sig den naturlige menstruationscyklus, med fokus på intensiveret træning i lutealfasen. Deltagerne udfører to styrketræningssessioner om ugen, som hver varer 90 minutter, med intensitet moduleret i henhold til deltagerens menstruationsfase.

Intensitetsmodulering:

Follikulær fase (dage 1-14): Træningssessioner udføres med en lavere træningsbelastning i både tidlige og sene follikulære faser for at tilpasse sig det hormonelle miljø i denne fase.

Lutealfase (dage 15-28): Træningssessioner udføres med en højere træningsbelastning i både tidlige og sene luteale faser. Den øgede intensitet udnytter det hormonelle miljø forbundet med forhøjet progesteron, hvilket kan påvirke muskeludholdenhed og neuromuskulære tilpasninger i denne fase.

Beskrivelse: Kvindelige atleter med naturlig menstruationscyklus, som deltager i et kontinuerligt intensitetstræningsprogram på tværs af alle faser af menstruationscyklussen. Denne gruppe giver en sammenligning for at bestemme virkningerne af en ikke-fasespecifik træningsprotokol på neuromuskulær funktion.

Intervention:

Modstandstræningsprogram: 13 uger, 2 sessioner om ugen, opretholdelse af en ensartet træningsintensitet på tværs af både follikulære og luteale faser.

Denne intervention består af et 13-ugers struktureret modstandstræningsprogram med en kontinuerlig træningsintensitet, der opretholdes gennem hele menstruationscyklussen. Deltagerne udfører to modstandstræningssessioner om ugen, der hver varer 90 minutter, med en ensartet træningsbelastning på tværs af alle faser.

Intensitetsmodulering:

Alle faser: Træningssessioner gennemføres med en konstant træningsbelastning uanset menstruationsfasen. Denne kontinuerlige tilgang er designet til at give en baseline for vurdering af neuromuskulære tilpasninger uden indflydelse af fasespecifikke intensitetsjusteringer.

Beskrivelse: Kvindelige atleter, der bruger orale præventionsmidler, følger et kontinuerligt intensitetstræningsprogram uanset menstruationsfasen. Denne gruppe fungerer som en kontrol, der giver indsigt i de neuromuskulære virkninger af træning under de hormonelle forhold, der er fastsat ved brug af orale præventionsmidler.

Intervention:

Modstandstræningsprogram: 13 uger, 2 sessioner om ugen, med kontinuerlig intensitet på tværs af alle træningssessioner på grund af det stabile hormonelle miljø induceret af orale præventionsmidler.

Denne intervention består af et 13-ugers struktureret modstandstræningsprogram med en kontinuerlig træningsintensitet, der opretholdes gennem hele menstruationscyklussen. Deltagerne udfører to modstandstræningssessioner om ugen, der hver varer 90 minutter, med en ensartet træningsbelastning på tværs af alle faser.

Intensitetsmodulering:

Alle faser: Træningssessioner gennemføres med en konstant træningsbelastning uanset menstruationsfasen. Denne kontinuerlige tilgang er designet til at give en baseline for vurdering af neuromuskulære tilpasninger uden indflydelse af fasespecifikke intensitetsjusteringer.

Beskrivelse:

Dette resultatmål vurderer den maksimale isokinetiske styrke af knæekstensormusklerne, målt som maksimalt drejningsmoment (rotationskraft) i Newton-meter (Nm), ved hjælp af et isokinetisk dynamometer.

Scoring og fortolkning:

Højere score indikerer større styrke uden nogen teoretisk øvre grænse, da score bestemmes af individets maksimale frivillige kontraktion.

Typisk rækkevidde: I atletiske populationer varierer maksimale drejningsmomentværdier generelt fra 100 til 250 Nm, men individuelle resultater kan variere baseret på faktorer som muskelstørrelse og træningsstatus.

Kriterier for forandring: En forbedring af det maksimale drejningsmoment efter intervention indikerer en positiv neuromuskulær tilpasning til træningsprogrammet.

Denne måling kvantificerer ændringer i underekstremiteternes styrke over tid, hvilket muliggør sammenligning af neuromuskulære tilpasninger mellem menstruationsfasetilpassede og kontinuerlige træningsgrupper.

Evaluerer den hastighed, hvormed kraften genereres af knæets ekstensormuskler. Dette er en nøgleindikator for eksplosiv styrke, relevant for sportspræstationer.

Måling: Beregnes som hældningen af ​​kraft-tid kurven fra begyndelsen af ​​muskelkontraktion.

Relevans: Højere RFD-værdier tyder på forbedret neuromuskulær respons og effekt.

Beskrivelse: Vurderer graden af ​​maksimal frivillig aktivering i knæets ekstensormuskler før, under og efter en "all-out" indsats. Denne test fanger deltagerens kapacitet til at rekruttere motoriske enheder fuldt ud, målt ved hjælp af twitch-interpolationsteknik for at evaluere forskellen mellem frivillig og stimuleret muskelkraftoutput.

Relevans: Dette mål afspejler deltagerens neuromuskulære effektivitet ved at angive deres evne til at opnå maksimal muskelaktivering uden yderligere ekstern stimulation. Det giver indsigt i centralnervesystemets drift og effektiviteten af ​​rekruttering af motoriske enheder under intens anstrengelse.