걸어 가세요! 저항 운동 손상으로 인한 회복에 대한 신체 활동 수준의 영향 (WIO)

골격근 통증과 부드러움은 일반적으로 편심 또는 길이의 수축과 관련된 신체 활동의 비정상적인 시합을 따릅니다. 통증의 강도는 활동 중단 후 24 ~ 72 시간 사이에 피크를 피우고 운동 후 5 일에서 7 일 사이에 완전히 가라 앉습니다. 지연 발병 근육 통증 (DOMS)은 신체적 불편 함을 나타내며, 근육 강도 및 기능과 관련된 장애는 운동으로 인한 근육 손상 (EIMD)의 발생을 반영합니다. 결과는 영향을받는 기간 동안 성능이 감소하고 추가 부상 가능성이 증가합니다. 초보자에서 DOM은 계속 운동의 가능성을 줄일 수 있습니다.

스포츠와 운동에 대한 편재성에도 불구하고 DOM의 정확한 메커니즘은 여전히 ​​불확실합니다. 잠재적 메커니즘에는 EIMD, 염증 및 면역 세포 침윤이 포함됩니다. 보다 최근에, 증거는 DOM을 유발할 때 근육 내 결합 조직 손상의 더 큰 역할을 시사하는 증거가 나타났다. 편심 운동의 급성 한 시합에 이어 근막 결합 조직은 동심 운동 후보다 더 큰 붓기를 나타냅니다. 또한,이 붓기는 DOM의 심각성과 상관 관계가 있었다. 이 새로운 증거는 DOM의 지속 시간과 심각성을 완화하기위한 전략을 지시하는 데 도움이 될 수 있습니다.

DOM에 대한 다양한 처리는 다양한 정도의 효능으로 탐구되었습니다. 마사지는 운동 후 DOM을 효과적으로 완화하는 것으로 나타났습니다. 근육 혈류를 수동적으로 증가시키고 근육 부종을 감소시킵니다. 결과가 일치하지 않더라도 정전기는 비 접근하지 않은 운동 후 진통 효과를 생성하는 것으로 나타났습니다. 처리 설계의 차이는 짧은 시간, 더 높은 주파수 자극과 달리 DOM을 완화하는 더 긴 주파수 자극으로 불일치 결과를 생성 할 수 있습니다. 또한, 근육 혈류를 촉진하는 저 강도 장기 회복 방식은 부분적으로 DOM의에게 분해 효과를 개선 할 수있다. 이러한 발견에 기초하여, 근육 혈류를 촉진하는 훈련 후 저 강도 운동으로 구성된 능동 회복은 DOM으로부터의 회복을 향상시킬 것으로 예상 될 수있다. 그러나, 운동 후의 수하 사이클링 또는 조깅과 같은 활성 회복 전략은 접근하지 않은 운동으로부터의 회복에 거의 영향을 미치지 않습니다. 이러한 프로토콜은 운동 한 번의 시합 후 며칠 동안 근육 혈류를 촉진하지만, 강도는 너무 커서 근육의 회복을 허용하기에는 지속 시간이 너무 낮아서 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 최근에 낮은 일일 단계 수 (<5000/일)가 유산소 운동으로부터 정상적인 회복을 방해하고 신진 대사에 대한 정상적인 이점을 줄일 수 있으며, 습관적인 활동 수준이 회복 및 적응에있어 가장 중요한 변수 일 수 있음을 강조했습니다. 운동의 스트레스에. 따라서,이 연구의 목적은 높은 (> 10,000 단계) 및 중간 (<5,000)의 일일 단계의 영향을 조사하는 것입니다.