Gehen Sie davon! Der Einfluss der körperlichen Aktivität auf die Genesung durch schädliche Widerstandsübungen (WIO)

Schmerzen im Skelettmuskel und Zartheit folgen typischerweise einem ungewohnten Anfall der körperlichen Aktivität, bei denen Exzentriker oder Verlängerung von Kontraktionen beteiligt sind. Die Intensität der Schmerzspeaks zwischen 24 und 72 Stunden nach der Beendigung der Aktivität und lässt zwischen 5 und 7 Tagen nach dem Training vollständig nach. DOMS (DRAVED-ESSET-Muskelkater) bezieht sich auf körperliche Beschwerden, während die damit verbundenen Beeinträchtigungen der Muskelkraft und -funktion das Auftreten von durch körperlicher Betätigung verursachten Muskelschäden (EIMD) widerspiegeln. Das Ergebnis ist eine verringerte Leistung und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit einer weiteren Verletzung während des betroffenen Zeitraums. Bei Anfängern kann DOMS auch die Wahrscheinlichkeit einer fortgesetzten Bewegung verringern.

Trotz seiner Allgegenwart in Sport und Bewegung bleibt der genaue Mechanismus von DOMS ungewiss. Potenzielle Mechanismen umfassen unter anderem EIMD, Entzündungen und Infiltration von Immunzellen. In jüngerer Zeit haben sich Beweise auf eine größere Rolle der intramuskulären Bindegewebeschäden bei der Verursachung von DOMs ergeben. Nach einem akuten Anfall exzentrischer Übungen weist das faszzielle Bindegewebe eine größere Schwellung auf als nach einer konzentrischen Übung. Darüber hinaus korrelierte diese Schwellung mit der Schwere der DOMS. Diese neuartigen Beweise können dazu beitragen, Strategien zur Minderung der Dauer und Schwere von DOMs zu lenken.

Eine Vielzahl von Behandlungen für DOMs wurde mit unterschiedlichen Wirksamkeitsgraden untersucht. Es wurde gezeigt, dass Massage DOMs nach dem Training wirksam milft, da sie passiv den Muskelblutfluss erhöht und das Muskelödem reduziert. Es wurde auch gezeigt, dass die Elektrostimulation nach nicht gewohntem Training analgetische Effekte erzeugt, obwohl die Ergebnisse inkonsistent sind. Unterschiede in der Behandlungsdesign können diskrepante Befunde mit längerer Dauer führen, eine niedrigere Frequenzstimulation lindert DOMs im Gegensatz zur kürzeren Dauer mit höherer Frequenzstimulation. Darüber hinaus können die Erholungsmodalitäten mit niedrigerer Intensität, die den Muskelblutfluss fördern, die ergolytischen Wirkungen von DOMs teilweise verbessern. Basierend auf diesen Ergebnissen kann eine aktive Erholung, die aus Übung mit geringer Intensität nach dem Training besteht, was dem Muskelblutfluss erleichtert wird, eine Verbesserung der Erholung von DOMs zu erwarten. Aktive Wiederherstellungsstrategien wie submaximales Radfahren oder Joggen nach dem Training haben jedoch nur geringe Auswirkungen auf die Erholung von nicht gewöhntem Training. Während diese Protokolle in den Tagen nach dem Training den Muskelblutfluss fördern, kann ihre Intensität zu groß sein, um die Wiederherstellung des Muskels zu ermöglichen, während ihre Dauer möglicherweise zu niedrig ist, um einen anhaltenden Effekt zu erzielen. Es wurde kürzlich gezeigt, dass niedrige tägliche Schrittzahlen (<5000/Tag) die normale Erholung von aeroben Bewegungen beeinträchtigen und die normalen Vorteile des Stoffwechsels verringern, was hervorhob, dass unsere gewohnheitsmäßigen Aktivitätsniveaus die wichtigste Variable bei der Erholung und Anpassung sein können zum Stress des Trainings. Der Zweck dieser Studie besteht daher darin, die Auswirkungen von hohen (> 10.000 Schritten) und moderaten (<5.000) täglichen Schritt auf die Erholung von einem ungewohnten Widerstandsfall zu untersuchen.