Ande de fora! A influência do nível de atividade física na recuperação do exercício de resistência prejudicial (WIO)

A dor muscular esquelética e a sensibilidade normalmente seguem uma luta não acostumada de atividade física, envolvendo contrações excêntricas ou alongadas. A intensidade da dor atinge o pico entre 24 e 72 h após a cessação da atividade e desaparece completamente entre 5 e 7 dias após o exercício. A dor muscular de início tardio (DOMS) refere-se ao desconforto físico, enquanto as deficiências associadas à força e função muscular refletem a ocorrência de danos musculares induzidos pelo exercício (EIMD). O resultado é o desempenho reduzido e o aumento da probabilidade de lesões adicionais durante o período afetado. Em iniciantes, o DOMS também pode reduzir a probabilidade de exercício contínuo.

Apesar de sua onipresença no esporte e no exercício, o mecanismo preciso do DOMS permanece incerto. Os mecanismos potenciais incluem EIMD, inflamação e infiltração de células imunes, entre outros. Mais recentemente, surgiram evidências sugerindo um papel maior dos danos intramusculares do tecido conjuntivo em causar DOMs. Após uma luta aguda de exercício excêntrico, o tecido conjuntivo fascial exibe maior inchaço do que após um exercício concêntrico. Além disso, esse inchaço foi correlacionado com a gravidade dos DOMs. Essa nova evidência pode ajudar a direcionar estratégias para mitigar a duração e a gravidade dos DOMs.

Uma variedade de tratamentos para DOMS foi explorada com graus variados de eficácia. Demonstrou -se que a massagem mitigar efetivamente os DOMs após o exercício, pois aumenta passivamente o fluxo sanguíneo muscular e reduz o edema muscular. Também foi demonstrado que a eletroestimulação produz efeitos analgésicos após exercícios não acostumados, embora os resultados sejam inconsistentes. As diferenças no projeto do tratamento podem produzir achados discrepantes com maior duração, estimulação de frequência mais baixa que alivia os DOMs, em contraste com a duração mais curta e maior estimulação de frequência. Além disso, modalidades de recuperação de maior duração de menor intensidade que promovem o fluxo sanguíneo muscular podem melhorar parcialmente os efeitos ergolíticos dos DOMs. Com base nesses achados, pode-se esperar que a recuperação ativa que consiste em exercícios de baixa intensidade após o treinamento que facilita o fluxo sanguíneo muscular melhorar a recuperação do DOMS. No entanto, estratégias de recuperação ativa, como ciclismo submáximo ou corrida após o exercício, têm pouco efeito na recuperação de exercícios não acostumados. Embora esses protocolos promovam o fluxo sanguíneo muscular nos dias seguintes à luta do exercício, sua intensidade pode ser grande demais para permitir a recuperação do músculo, enquanto sua duração pode ser muito baixa para produzir um efeito sustentado. Recentemente, foi demonstrado que a baixa contagem de etapas diárias (<5000/dia) pode interferir na recuperação normal do exercício aeróbico e reduzir os benefícios normais ao metabolismo, destacando que nossos níveis de atividade habitual podem ser a variável mais importante na recuperação e na adaptação ao estresse do exercício. Portanto, o objetivo deste estudo é investigar o efeito de etapas altas (> 10.000 etapas) e moderadas (<5.000) etapas diárias contam na recuperação de uma luta não acostumada de exercício de resistência.