Gå af! Indflydelsen af ​​fysisk aktivitetsniveau på inddrivelsen fra skadelig modstandsøvelse (WIO)

Skeletmuskelsmerter og ømhed følger typisk en uanvendt anfald af fysisk aktivitet, der involverer excentriske eller forlængede sammentrækninger. Intensiteten af ​​smerter toppe mellem 24 og 72 timer efter ophør af aktivitet og falder fuldstændigt mellem 5 og 7 dage efter træning. Forsinkede muskelsårhed (DOMS) henviser til fysisk ubehag, mens tilknyttede svækkelser til muskelstyrke og funktion afspejler forekomsten af ​​træningsinduceret muskelskade (EIMD). Resultatet er reduceret ydelse og øget sandsynlighed for yderligere skade i den berørte periode. I begyndere kan DOM'er også reducere sandsynligheden for fortsat træning.

På trods af sin allestedsnærværende inden for sport og motion forbliver den nøjagtige mekanisme for DOM'er usikker. Potentielle mekanismer inkluderer blandt andre EIMD, betændelse og immuncelleinfiltration. For nylig er der fremkommet beviser, hvilket antyder en større rolle af intramuskulær bindevævsskade ved at forårsage DOM'er. Efter en akut anfald af excentrisk træning udviser det fasciale bindevæv større hævelse end efter en koncentrisk øvelse. Desuden var denne hævelse korreleret med sværhedsgraden af ​​DOM'er. Denne nye bevis kan hjælpe med at dirigere strategier for at afbøde varigheden og sværhedsgraden af ​​DOM'er.

En række forskellige behandlinger af DOM'er er blevet undersøgt med forskellige grader af effektivitet. Massage har vist sig at afbøde DOM'er effektivt efter træning, da det passivt øger muskelblodstrømmen og reducerer muskelødem. Elektrostimulering har også vist sig at give smertestillende effekter efter uanvendt træning, selvom resultaterne er inkonsekvente. Forskelle i behandlingsdesignet kan producere uoverensstemmende fund med længere varighed, lavere frekvensstimulering, der lindrer DOM'er, i modsætning til kortere varighed, højere frekvensstimulering. Endvidere kan genindvindingsmetoder med lavere intensitet længere varighed, der fremmer muskelblodstrøm, delvist forbedre de ergolytiske virkninger af DOM'er. Baseret på disse fund kan aktiv opsving bestående af træning med lav intensitet efter træning, der letter muskelblodstrømmen, forventes at forbedre bedring fra DOM'er. Imidlertid har aktive gendannelsesstrategier, såsom submaximal cykling eller jogging efter træning, ringe indflydelse på bedring fra ikke -vikket træning. Mens disse protokoller fremmer muskelblodstrømmen i dagene efter træningens anfald, kan deres intensitet være for stor til at muliggøre genvinding af musklerne, mens deres varighed kan være for lav til at give en vedvarende effekt. Det er for nylig blevet vist, at lavt daglige trintællinger (<5000/dag) kan forstyrre den normale opsving fra aerob træning og reducere de normale fordele til stofskifte til stresset af træning. Derfor er formålet med denne undersøgelse at undersøge effekten af ​​høje (> 10.000 trin) og moderat (<5.000) daglige trin tæller om bedring fra en uanvendt bout af modstandsøvelse.