Odejdź! Wpływ poziomu aktywności fizycznej na odzyskanie od szkodliwych ćwiczeń oporowych (WIO)

Ból i tkliwość mięśni szkieletowych zazwyczaj następuje po nieosiągnięciu aktywności fizycznej obejmującej mimośrodowe lub wydłużające skurcze. Intensywność bólu szczyci od 24 do 72 godzin po zaprzestaniu aktywności i ustępuje całkowicie od 5 do 7 dni po wysiłku. Opóźnione bolesność mięśni (DOMS) odnosi się do dyskomfortu fizycznego, podczas gdy związane z tym upośledzenie siły i funkcji mięśni odzwierciedlają występowanie uszkodzenia mięśni wywołanego wysiłkiem (EIMD). Rezultatem jest zmniejszona wydajność i zwiększone prawdopodobieństwo dalszego obrażeń w dotkniętym okresie. U początku, DOMS może również zmniejszyć prawdopodobieństwo kontynuowania ćwiczeń.

Pomimo wszechobecności w sporcie i ćwiczeniach precyzyjny mechanizm DOMS pozostaje niepewny. Potencjalne mechanizmy obejmują między innymi EIMD, zapalenie i infiltrację komórek odpornościowych. Niedawno pojawiły się dowody sugerujące większą rolę domięśniowego uszkodzenia tkanki łącznej w powodowaniu DOMS. Po ostrym zadaniu ekscentrycznym tkanka łączna powięzi wykazuje większy obrzęk niż po ćwiczeniu koncentrycznym. Ponadto obrzęk ten był skorelowany z nasileniem DOMS. Te nowe dowody mogą pomóc w kierowaniu strategiami w celu złagodzenia czasu trwania i nasilenia DOMS.

Badano różnorodne zabiegi dla DOMS o różnym stopniu skuteczności. Wykazano, że masaż skutecznie łagodzi DOMS po wysiłku, ponieważ pasywnie zwiększa przepływ krwi mięśni i zmniejsza obrzęk mięśni. Wykazano również, że elektrostymulacja wywołuje efekty przeciwbólowe po nieosiągniętych ćwiczeniach, chociaż wyniki są niespójne. Różnice w projekcie leczenia mogą powodować rozbieżne wyniki o dłuższym czasie trwania, niższej stymulacji częstotliwości łagodzących DOM, w przeciwieństwie do krótszego czasu trwania, wyższej stymulacji częstotliwości. Ponadto metody odzyskiwania o niższej intensywności, które promują przepływ krwi mięśniowej, mogą częściowo złagodzić działanie ergolityczne DOMS. Na podstawie tych ustaleń aktywne odzyskiwanie polegające na ćwiczeniach o niskiej intensywności po treningu, które ułatwia przepływ krwi mięśni, może poprawić powrót do zdrowia z DOMS. Jednak aktywne strategie odzyskiwania, takie jak podmiotowe jazda na rowerze lub jogging po ćwiczeniach, mają niewielki wpływ na powrót do zdrowia po niewłaściwych ćwiczeniach. Podczas gdy protokoły te promują przepływ krwi mięśni w dniach po walce, ich intensywność może być zbyt duża, aby umożliwić odzysk mięśni, podczas gdy ich czas trwania może być zbyt niski, aby uzyskać trwały efekt. Niedawno wykazano, że niskie dzienne liczby kroków (<5000/dzień) może zakłócać normalne powrót do zdrowia po ćwiczeniach aerobowych i zmniejszyć normalne korzyści do metabolizmu, podkreślając, że nasze nawykowe poziomy aktywności mogą być najważniejszą zmienną w odzyskiwaniu i dostosowywanie do stresu związanego z ćwiczeniami. Dlatego celem tego badania jest zbadanie wpływu wysokiego (> 10 000 etapów) i umiarkowanego (<5000) dziennie liczby na odzyskanie po nieocennym ataku oporności.