Удари! Влияние уровня физической активности на восстановление после повреждения упражнений (WIO)

Боль и нежность скелетных мышц, как правило, следуют за непривыкенным приступом физической активности, связанной с эксцентричными или удлиняющими сокращениями. Интенсивность боли пика между 24 и 72 ч после прекращения активности и полностью утихнет через 5 и 7 дней после тренировки. Болезненность мышц с задержкой (DOMS) относится к физическому дискомфорту, в то время как связанные с этим нарушения мышечной силы и функции отражают возникновение вызванного физическими упражнениями повреждения мышц (EIMD). Результатом является снижение производительности и повышенная вероятность дальнейшей травмы в течение пораженного периода. У начинающих DOMS также может снизить вероятность продолжения упражнений.

Несмотря на свое повсеместное распространение в спорте и физических упражнениях, точный механизм DOMS остается неопределенным. Потенциальные механизмы включают EIMD, воспаление и инфильтрацию иммунных клеток. Совсем недавно появились данные, свидетельствующие о большей роли внутримышечного повреждения соединительной ткани в выборе DOMS. После острого приступа эксцентричных упражнений фасциальная соединительная ткань демонстрирует больший отек, чем после концентрических упражнений. Кроме того, этот набухание коррелировало с серьезностью DOMS. Это новое доказательство может помочь направлять стратегии по смягчению продолжительности и тяжести DOMS.

Разнообразные методы лечения для DOMS были изучены с различной степенью эффективности. Было показано, что массаж эффективно смягчает DOMS после упражнений, поскольку пассивно увеличивает мышечный кровоток и уменьшает отек мышечной массы. Также было показано, что электростимуляция дает анальгетические эффекты после неучтенных упражнений, хотя результаты непоследовательны. Различия в конструкции лечения могут привести к несоответствующим результатам с более длительной продолжительностью, с более низкой частотной стимуляцией, облегчающей DOMS, в отличие от более короткой продолжительности, более высокой частотной стимуляции. Кроме того, более низкая интенсивность более длительных методов восстановления, способствующих мышечному кровотоку, могут частично улучшить эрголитические эффекты DOMS. Основываясь на этих результатах, активное выздоровление, состоящее из физических упражнений с низкой интенсивностью после тренировки, которые способствуют мышечному кровотоку, можно ожидать, что улучшит восстановление после DOMS. Тем не менее, активные стратегии восстановления, такие как субмаксимальная езда на велосипеде или бег трусцой после упражнений, мало влияют на восстановление после непривычных упражнений. В то время как эти протоколы способствуют мышечному кровотоку в дни, следующие за упражнениями, их интенсивность может быть слишком великой, чтобы обеспечить восстановление мышц, в то время как их продолжительность может быть слишком низкой, чтобы оказывать устойчивый эффект. Недавно было показано, что низкое суточное количество шагов (<5000/день) может мешать нормальному восстановлению после аэробных упражнений и уменьшить нормальные преимущества для метаболизма, подчеркивая, что наши привычные уровни активности могут быть наиболее важной переменной при восстановлении и адаптации и адаптации к стрессу упражнений. Следовательно, цель этого исследования состоит в том, чтобы исследовать влияние высокого (> 10000 шагов) и умеренных (<5000) ежедневных шагов, связанных с восстановлением после неучтенного приступа к устойчивости сопротивления.