Allontanarlo! L'influenza del livello di attività fisica sul recupero dall'esercizio di resistenza dannoso (WIO)

Il dolore muscolare scheletrico e la tenerezza seguono in genere un attacco non abituato di attività fisica che coinvolge contrazioni eccentriche o di allungamento. L'intensità del dolore picchi tra 24 e 72 ore dopo la cessazione dell'attività e si attende completamente tra 5 e 7 giorni dopo l'esercizio. Il dolore muscolare ad esordio ritardato (DOMS) si riferisce al disagio fisico, mentre le menomazioni associate alla forza e alla funzione muscolare riflettono il verificarsi del danno muscolare indotto dall'esercizio (EIMD). Il risultato è una riduzione delle prestazioni e una maggiore probabilità di ulteriori lesioni durante il periodo interessato. Nei principianti, DOMS può anche ridurre la probabilità di fare esercizio continuo.

Nonostante la sua ubiquità nello sport e nell'esercizio fisico, il meccanismo preciso dei DOM rimane incerto. I potenziali meccanismi includono EIMD, infiammazione e infiltrazione di cellule immunitarie tra gli altri. Più recentemente, sono emerse prove suggerendo un ruolo maggiore del danno intramuscolare del tessuto connettivo nel causare DOMS. A seguito di un attacco acuto di esercizio eccentrico, il tessuto connettivo fasciale mostra un gonfiore maggiore rispetto a un esercizio concentrico. Inoltre, questo gonfiore era correlato alla gravità dei DOM. Questa nuova prova può aiutare a dirigere le strategie per mitigare la durata e la gravità dei DOMS.

Una varietà di trattamenti per DOMS sono stati esplorati con vari gradi di efficacia. È stato dimostrato che il massaggio mitiga efficacemente i DOM dopo l'esercizio in quanto aumenta passivamente il flusso sanguigno muscolare e riduce l'edema muscolare. È stato anche dimostrato che l'elettrostimolazione produce effetti analgesici a seguito di esercizi non abituati, sebbene i risultati siano incoerenti. Le differenze nella progettazione del trattamento possono produrre risultati discrepanti con una durata più lunga, una stimolazione di frequenza inferiore allevia i DOM, in contrasto con una durata più breve, una stimolazione a frequenza più elevata. Inoltre, le modalità di recupero a lungo durata a bassa intensità che promuovono il flusso sanguigno muscolare possono parzialmente migliorare gli effetti ergolitici dei DOM. Sulla base di questi risultati, il recupero attivo costituito da un esercizio a bassa intensità dopo l'allenamento che facilita il flusso sanguigno muscolare potrebbe migliorare il recupero dai DOM. Tuttavia, strategie di recupero attivo come il ciclo sottomassimale o il jogging dopo l'esercizio hanno scarso effetto sul recupero da esercizio non abituato. Mentre questi protocolli promuovono il flusso sanguigno muscolare nei giorni successivi all'incontro di esercizio, la loro intensità può essere troppo grande per consentire il recupero del muscolo mentre la loro durata può essere troppo bassa per produrre un effetto sostenuto. È stato recentemente dimostrato che i conteggi di fasi giornalieri bassi (<5000/giorno) possono interferire con il normale recupero dall'esercizio aerobico e ridurre i normali benefici al metabolismo, evidenziando che i nostri livelli di attività abituale potrebbero essere la variabile più importante nel recupero e l'adattamento allo stress dell'esercizio fisico. Pertanto, lo scopo di questo studio è di studiare l'effetto degli alti (> 10.000 passi) e moderati (<5.000) contano giornalieri sul recupero da un attacco non abituato di esercizio di resistenza.