Kävele se! Fyysisen aktiivisuuden vaikutus palautumiseen vahingollisesta resistenssiharjoituksesta (WIO)

Luuranko lihaskipu ja arkuus seuraavat tyypillisesti fyysistä aktiivisuutta koskevaa kohtuuttomia otteita, joihin liittyy epäkeskeisiä tai pidentäviä supistuksia. Kivun voimakkuus piikkien välillä 24–72 tuntia aktiivisuuden lopettamisen jälkeen ja laiskivat kokonaan välillä 5–7 päivää harjoituksen jälkeen. Viivästyneellä lihaskipulla (DOM) viittaa fyysiseen epämukavuuteen, kun taas siihen liittyvät lihasvoiman ja toiminnan heikentymiset heijastavat liikunnan aiheuttamien lihasvaurioiden (EIMD) esiintymistä. Tulos on vähentynyt suorituskyky ja lisääntynyt lisävaurioiden todennäköisyys sairastuneella ajanjaksolla. Aloittelijoilla DOM: t voivat myös vähentää jatkuvan liikunnan todennäköisyyttä.

Urheilun ja liikunnan yleismaailmallisuudesta huolimatta DOMS: n tarkka mekanismi on edelleen epävarma. Mahdollisia mekanismeja ovat muun muassa EIMD, tulehdukset ja immuunisolujen tunkeutuminen. Viime aikoina on tullut todisteita, jotka viittaavat lihaksensisäisen sidekudosvaurion suurempaan rooliin DOMS: n aiheuttamisessa. Epäkeskeisen harjoituksen akuutin ottelun jälkeen fascial sidekudoksella on enemmän turvotusta kuin samankeskisen harjoituksen jälkeen. Lisäksi tämä turvotus korreloi DOM: n vakavuuden kanssa. Tämä uusi näyttö voi auttaa ohjaamaan strategioita DOM: ien keston ja vakavuuden lieventämiseksi.

Erilaisia ​​DOMS -hoitoja on tutkittu vaihtelevalla tehokkuudella. Hieronnan on osoitettu vähentävän tehokkaasti DOM: ää harjoituksen jälkeen, kun se lisää passiivisesti lihasveren virtausta ja vähentää lihasdeemaa. Sähköstimulaation on myös osoitettu tuottavan kipulääkevaikutuksia tottumattoman harjoituksen jälkeen, vaikka tulokset ovat epäjohdonmukaisia. Hoitosuunnittelun erot voivat tuottaa ristiriitaisia ​​havaintoja, joiden kesto on pidempi, alhaisempi taajuusstimulaatio, joka lievittää DOM: ää, toisin kuin lyhyempi kesto, korkeampi taajuusstimulaatio. Lisäksi alhaisemman intensiteetin pidempi palautumismuodot, jotka edistävät lihasveren virtausta, voivat osittain parantaa DOM: ien ergolyyttisiä vaikutuksia. Näiden havaintojen perusteella aktiivisen palautumisen, joka koostuu matalan intensiteetin harjoittelusta harjoittelun jälkeen, joka helpottaa lihasveren virtausta, voidaan odottaa paranevan DOMS: n palautumista. Aktiivisilla palautumisstrategioilla, kuten submaksimaalisella pyöräilyllä tai lenkkeilyharjoittelulla, on kuitenkin vain vähän vaikutusta toipumalaan tutustumattomasta harjoituksesta. Vaikka nämä protokollat ​​edistävät lihaksen verenvirtausta liikunnan jälkeisinä päivinä, niiden intensiteetti voi olla liian suuri, jotta lihaksen palautuminen voi olla liian pieni, jotta niiden kesto voi olla liian pieni, jotta saadaan aikaan jatkuvaa vaikutusta. Äskettäin on osoitettu, että alhaiset päivittäiset askelmäärät (<5000/päivä) voivat häiritä normaalia palautumista aerobisesta liikunnasta ja vähentää normaalia hyötyä aineenvaihduntaan, korostaen, että tavanomainen aktiivisuus voi olla tärkein muuttuja toipumisessa ja mukauttamisessa ja mukauttamisessa liikunnan stressiin. Siksi tämän tutkimuksen tarkoituksena on tutkia korkean (> 10 000 askeleen) ja kohtalaisen (<5000) päivittäisen askeleen vaikutusta toipumasta tottumattomasta vastusharjoittelusta.