¡Bájalo! La influencia del nivel de actividad física en la recuperación del ejercicio de resistencia dañino (WIO)

El dolor y la ternura del músculo esquelético generalmente siguen un episodio de actividad física no acostumbrada que implica contracciones excéntricas o alargadas. La intensidad del dolor alcanza su punto máximo entre 24 y 72 h después del cese de la actividad y disminuye por completo entre 5 y 7 días después del ejercicio. El dolor muscular de inicio retardado (DOM) se refiere a la incomodidad física, mientras que las impedimentos asociados a la fuerza y ​​la función muscular reflejan la aparición del daño muscular inducido por el ejercicio (EIMD). El resultado es un rendimiento reducido y una mayor probabilidad de lesiones adicionales durante el período afectado. En principiantes, DOMS también puede reducir la probabilidad de continuar el ejercicio.

A pesar de su ubicuidad en el deporte y el ejercicio, el mecanismo preciso de DOMS sigue siendo incierto. Los mecanismos potenciales incluyen EIMD, inflamación e infiltración de células inmunes, entre otros. Más recientemente, ha surgido evidencia, lo que sugiere un papel mayor del daño intramuscular del tejido conectivo en la causa de DOM. Después de un episodio agudo de ejercicio excéntrico, el tejido conectivo fascial exhibe una mayor hinchazón que después de un ejercicio concéntrico. Además, esta hinchazón se correlacionó con la gravedad de DOMS. Esta nueva evidencia puede ayudar a dirigir estrategias a mitigar la duración y la gravedad de los DOM.

Se ha explorado una variedad de tratamientos para DOMS con diversos grados de eficacia. Se ha demostrado que el masaje mitiga efectivamente a DOMS después del ejercicio a medida que aumenta pasivamente el flujo sanguíneo muscular y reduce el edema muscular. También se ha demostrado que la electroestimulación produce efectos analgésicos después del ejercicio no acostumbrado, aunque los resultados son inconsistentes. Las diferencias en el diseño del tratamiento pueden producir hallazgos discrepantes con una mayor duración, una estimulación de menor frecuencia que alivia los DOM, en contraste con una duración más corta, una estimulación de mayor frecuencia. Además, las modalidades de recuperación de menor duración de menor intensidad que promueven el flujo sanguíneo muscular pueden mejorar parcialmente los efectos ergolíticos de los DOM. Según estos hallazgos, la recuperación activa que consiste en ejercicios de baja intensidad después del entrenamiento que facilita el flujo sanguíneo muscular para mejorar la recuperación de DOM. Sin embargo, las estrategias de recuperación activa, como el ciclismo submáximo o el trote después del ejercicio, tienen poco efecto en la recuperación del ejercicio no acostumbrado. Si bien estos protocolos promueven el flujo sanguíneo muscular en los días posteriores al episodio del ejercicio, su intensidad puede ser demasiado grande para permitir la recuperación del músculo, mientras que su duración puede ser demasiado baja para producir un efecto sostenido. Recientemente se ha demostrado que los recuentos de pasos diarios bajos (<5000/día) pueden interferir con la recuperación normal del ejercicio aeróbico y reducir los beneficios normales al metabolismo, destacando que nuestros niveles de actividad habituales podrían ser la variable más importante para recuperarse y adaptarse al estrés del ejercicio. Por lo tanto, el propósito de este estudio es investigar el efecto de los recuentos de pasos diarios altos (> 10,000) y moderados (<5,000) en la recuperación de un episodio de resistencia no acostumbrado.