로드 앤 홀드: 7일 크레아틴 단일화합물 로딩이 숨 참기 자전거 타기 성능에 미치는 영향 (BREATHE-C)

크레아틴은 아데노신 삼인산(ATP) 재생을 촉진하여 단기간의 고강도 활동을 지원하고, 골격근의 작업 능력과 파워 출력을 향상시키며, 근육 피로의 시작을 지연시키는 역할로 잘 알려져 있습니다. 그러나 지구력 운동에서의 크레아틴 보충에 대한 연구 결과는 일관되지 않았습니다. 이 분야의 일부 연구에서는 지구력 성능이 향상된 반면, 다른 연구에서는 이를 증명하지 못하거나 오히려 감소를 보이기도 했습니다. 이러한 변동성은 서로 다른 보충 프로토콜이나 성능 측정에 사용된 다양한 프로토콜에서 비롯될 수 있습니다. 또한 크레아틴의 삼투 특성으로 인한 체중 증가는 체중 부하 스포츠에서 성능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또 다른 요인은 근섬유 구성일 수 있으며, 크레아틴 보충에 가장 잘 반응하는 개인은 일반적으로 타입 II 근섬유의 비율이 높은 반면, 지구력 운동선수는 일반적으로 타입 I 근섬유를 주로 보유합니다.

숨 참기 다이빙은 한 번의 숨으로 수중으로 다이빙하는 활동입니다. 숨 참기 다이빙의 스포츠 종목은 정적 숨 참기, 깊이 종목, 동적 종목의 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 정적 숨 참기는 가능한 가장 오랜 시간 동안 숨을 참는 것에 중점을 두며, 깊이 종목은 수중에서 가능한 가장 깊은 곳에 도달하는 것에, 동적 종목은 한 번의 숨으로 수중에서 가능한 가장 먼 거리를 이동하는 것에 중점을 둡니다. 이러한 종목들은 다이버의 산소(O2) 관리, 대사 부산물 내성, 운동 효율성 및 에너지 보존 능력을 시험합니다. 숨 참기 다이빙의 일부 제한 사항에는 피로를 유발하는 대사 부산물에 대한 내성, 이산화탄소(CO2) 축적 및 O2 가용성이 포함됩니다. 다이빙 시간과 근육 활동이 증가함에 따라 O2 수준이 감소하고, 무산소 대사 경로에 대한 의존도가 강화되어 lactate와 같은 대사 부산물이 축적됩니다. 따라서 다이버들은 특히 O2 활용을 최적화하고, 대사성 산증 발생을 지연시키며, 증가된 대사 부산물 수준에 대한 내성을 향상시키기 위해 훈련합니다.

숨 참기 다이빙은 심박수와 운동 속도 측면에서 고강도 스포츠로 간주되지 않을 수 있지만, 제한된 O2 가용성을 포함하고 무산소 대사로의 전환을 촉발하는 독특한 성능 패턴을 수반합니다. 이 전환은 장시간에 걸쳐 지속되며, 성능을 유지하기 위해 상당한 노력과 지구력이 필요합니다. 어떤 형태의 운동도 순수하게 무산소性或 유산소性이 아니며, 모든 에너지 시스템이 ATP 재합성에 기여한다는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 그러나 그들의 기여도는 활동의 성격에 따라 달라집니다. 따라서 인산크레아틴 시스템이 지구력 스포츠에서 지배적이지 않을 수 있지만, 여전히 에너지 수요를 완충하여 조기 피로 발생을 예방할 수 있습니다. 따라서 크레아틴 인산(CP)에 의해 생성된 에너지는 가능한 한 오랫동안 ATP 생산에 사용되며, CP의 기여도가 100~200미터 달리기 스프린트 사이에 감소하더라도 CP 저장량은 400미터 끝에서만 고갈된다는 것이 밝혀졌습니다.

숨 참기 다이빙은 효율적인 O2 활용을 요구하며, 신체가 주로 대사성 산증으로 이어지는 무산소 대사에 의존하기 때문에, 효율적인 ATP 생산, O2 활용 및 CO2 생성이 중요합니다. 크레아틴 보충은 효율적인 에너지 생산을 제공하고 대사성 산증의 발생을 지연시킴으로써 이점을 제공할 수 있습니다. 또한 크레아틴은 무산소 대사의 부산물로 근육에 축적되는 과잉 수소 이온을 받아들이고 중화시킴으로써 산도를 완충하는 능력을 가지고 있습니다.

젖산 역치(LT)는 운동 강도 중 lactate가 제거되는 속도보다 빠르게 혈액에 축적되기 시작하는 지점으로 정의됩니다. 더 높은 LT는 운동선수들이 피로 발생 전에 더 높은 속도나 더 높은 파워 출력을 유지할 수 있게 합니다. 숨 참기 다이버들도 무산소 대사 부산물의 축적이 지연됨으로써 더 높은 LT로부터 혜택을 받을 수 있습니다. 다양한 근력-지구력 검사 프로토콜에서, 크레아틴 보충은 ATP 재생을 개선하고 근육 완충 능력을 증가시킴으로써 LT를 증가시키고, 총 작업량(TW), 피로까지의 시간(TTE) 및 파워 출력으로 측정된 성능을 향상시키는 것으로 제안되었습니다. 그럼에도 불구하고, 일부 연구에서는 지구력 성능 향상과 LT 증가를 보여주지 못했습니다.

또한, 환기 역치(VT)는 축적된 CO2를 배출해야 할 필요로 인해 환기가 O2 소비에 비해 불균형적으로 증가하는 운동 중의 지점으로 정의됩니다. VT는 lactate가 축적되기 시작할 때 수소 이온도 함께 축적되고, 비대사적 CO2 생성이 증가하며 환기율도 증가하기 때문에 LT와 밀접한 관련이 있습니다. Nelson 등(2000)은 크레아틴 보충 후 등속 운동 검사(GTX)에서 장거리 달리기 선수들의 VT까지의 달리기 거리가 유의하게 길어지는 것을 관찰했습니다. 저자들은 이 변화가 신체가 더 낮은 O2 비용으로 준최대 작업 부하를 수행할 수 있고 심혈관 시스템의 작업량(심박수로 측정)이 감소하게 된 결과라고 결론지었습니다.

크레아틴 보충은 무산소 무乳酸 에너지원으로 작용함으로써 숨 참기 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 크레아틴은 세포 내 완충 특성을 가지고 있어 대사성 산증의 발생을 지연시키는 데 도움이 되며, thereby 저산소 조건에서 근육 작업의 지속 시간을 연장할 수 있습니다.

숨 참기 운동은 자전거 에르고미터에서 최대 동적 숨 참기 다이빙에 맞춘 강도로 수행되며, 심박수를 지표로 사용합니다. 이 프로토콜은 저산소 조건에서 근육 작업을 요구함으로써 동적 숨 참기 다이빙의 주요 대사 요구 사항을 재현하도록 설계되었습니다.

참가자들의 최대 동적 숨 참기 다이빙 후 심박수는 그들의 수영장 훈련에서 평가될 것입니다. 개별 종료 다이빙 심박수(HR)는 각 참가자에 대한 개별 숨 참기 검사 프로토콜을 설계하기 위한 운동 강도 지표로 사용될 것입니다. 참가자들은 자신들의 종료 다이빙 HR과 일치하는 자전거 에르고미터의 해당 저항을 찾기 위해 실험실에서 GXT를 수행할 것입니다. 따라서 최종 보충 전후 검사에 사용될 자전거 에르고미터의 저항은 종료 다이빙 HR과 GXT 데이터에 의해 정의될 것입니다. 최종 검사는 고정식 에르고미터에서의 사이클링을 포함하며, 참가자들은 한 번의 숨으로 가능한 가장 먼 거리를 이동하도록 요청받을 것입니다. 주요 측정 항목에는: 한 번의 숨으로 이동한 거리, 숨 참기 시간, 검사 전후 귓불에서 채취한 lactate, 그리고 주관적 운동 강도 평가가 포함됩니다.