Lataus ja pidätys: 7 päivän kreatiinimonohydraattilatauksen vaikutus hengityksen pidätyspyöräilysuoritukseen (BREATHE-C)

Kreatiini on tunnettu roolistaan adenosiinitrifosfaatin (ATP) regeneroinnin tehostamisessa ja siten auttaa lyhyissä korkean intensiteetin aktiviteeteissa, parantaen luurankolihaksen työkapasiteettia ja tehoa sekä viivästyttäen lihasuupumuksen alkamista. Kuitenkin kreatiinilisien tutkimukset kestävyysurheilussa ovat tuottaneet ristiriitaisia tuloksia. Jotkut tämän alan tutkimukset osoittivat parantunutta kestävyyssuorituskykyä, kun taas toiset eivät onnistuneet osoittamaan sitä, tai jopa osoittivat sen heikkenemistä. Tämä vaihtelu voi johtua erilaisista lisäysprotokollista tai laajasta suorituskyvyn mittausmenetelmien kirjosta. Lisäksi kreatiinin osmoottisten ominaisuuksien aiheuttama painonnousu voi vaikuttaa negatiivisesti painoa kantavien urheilulajien suorituskykyyn. Toinen tekijä voi olla lihassäikeiden koostumus, sillä yksilöt, jotka reagoivat parhaiten kreatiinilisään, tyypillisesti ovat korkeamman osuuden tyypin II lihassäikeitä, kun taas kestävyysurheilijat yleensä hallitsevasti omistavat tyypin I säikeitä.<\/p>

Sukelluspysähdys on käytäntö sukeltaa veden alle yhdellä hengityksellä. Sukelluspysähdyksen urheilulajit voidaan jakaa kolmeen luokkaan: staattinen hengityksenpidätys, syvyyslajit ja dynaamiset lajit. Staattinen hengityksenpidätys keskittyy hengityksen pidättämiseen mahdollisimman pitkään, syvyyslajit keskittyvät saavuttamaan mahdollisimman suuren syvyyden veden alla, kun taas dynaamiset lajit keskittyvät kattamaan mahdollisimman suuren matkan veden alla yhdellä hengityksellä. Nämä lajit testaavat sukeltajan happi (O2) hallintaa, aineenvaihdunnan sivutuotteiden sietokykyä, liikkeen tehokkuutta ja energiansäästöä. Joitakin sukelluspysähdyksen rajoituksia ovat väsymystä aiheuttavien aineenvaihdunnan sivutuotteiden sietokyky, hiilidioksidin (CO2) kertyminen ja O2:n saatavuus. Sukelluksen keston ja lihastoiminnan lisääntyessä O2-tasot laskevat ja riippuvuus anaerobisesta aineenvaihduntareitistä voimistuu, johtaen aineenvaihdunnan sivutuotteiden, kuten laktaatin, kertymiseen. Siksi sukeltajat muun muassa harjoittelevat optimoidakseen O2:n käytön, viivästyttääkseen metabolisen asidoosin alkamista ja parantaakseen kohonneiden aineenvaihdunnan sivutuotteiden sietokykyä.<\/p>

Vaikka sukelluspysähdystä ei voida pitää korkean intensiteetin urheiluna sydämen sykkeen ja liikenopeuden suhteen, se sisältää ainutlaatuisen suorituskyvyn kaavan, joka sisältää rajoitetun O2:n saatavuuden ja laukaisee siirtymisen anaerobiseen aineenvaihduntaan. Tämä siirtymä jatkuu pitkiä aikoja, vaatien merkittävää ponnistelua ja kestävyyttä suorituskyvyn ylläpitämiseksi. On tärkeää korostaa, että mikään liikunnan muoto ei ole puhtaasti anaerobista tai aerobista, ja että kaikki energijärjestelmät osallistuvat ATP:n uudelleensynteesiin. Kuitenkin niiden osuus riippuu aktiviteetin luonteesta. Joten vaikka fosfokreatiinijärjestelmä ei ehkä hallitse kestävyysurheilussa, se voi silti puskuroida energiantarpeita ja siten estää väsymyksen varhaista alkamista. Siksi kreatiinifosfaatin (CP) tuottamaa energiaa käytetään ATP-tuottoon mahdollisimman pitkään ja on osoitettu, että vaikka CP:n osuus vähenee 100 ja 200 metrin juoksuspurtin välillä, CP-varastot tyhjenevät vasta 400 metrin lopussa.<\/p>

Koska sukelluspysähdys vaatii tehokasta O2:n käyttöä ja koska keho luottaa pääasiassa anaerobiseen aineenvaihduntaan, joka johtaa metaboliseen asidoosiin, tehokas ATP-tuotanto, O2:n käyttö ja CO2:n tuotanto ovat ratkaisevia. Kreatiinilisä voi tarjota etuja tarjoamalla tehokasta energiantuotantoa ja viivästyttämällä metabolisen asidoosin alkamista. Lisäksi kreatiinilla on kyky puskuroida happamuutta ottamalla vastaan ja neutraloimalla ylimääräisiä vetyioneja, jotka kertyvät lihaksiin anaerobisen aineenvaihdunnan sivutuotteena.<\/p>

Laktaattikynnys (LT) määritellään harjoituksen intensiteetin pisteeksi, jossa laktaatti alkaa kertyä vereen nopeammin kuin sitä voidaan poistaa. Korkeampi LT antaa urheilijoille mahdollisuuden ylläpitää korkeampia nopeuksia tai suurempia tehoja ennen väsymyksen alkamista. Sukelluspysähtyjät voisivat myös hyötyä korkeammasta LT:stä anaerobisen aineenvaihdunnan sivutuotteiden viivästyneen kertymisen vuoksi. Eri lujuus-kestävystystestiprotokollissa ehdotettiin, että kreatiinilisä lisäisi LT:tä parantamalla ATP:n regenerointia ja lisäämällä lihasten puskurointikykyä, sekä parantaisi suorituskykyä mitattuna kokonaistyöllä (TW), väsymiseen kuluva aika (TTE) ja tehon tuotolla. Silti jotkut tutkimukset eivät onnistuneet osoittamaan parantunutta kestävyyssuorituskykyä ja lisääntynyttä LT:tä.<\/p>

Lisäksi ventilaatiokynnys (VT) määritellään harjoituksen pisteeksi, jossa ventilointi kasvaa suhteettomasti O2:n kulutukseen nähden kertyneen CO2:n hengittämisen tarpeen vuoksi. VT on läheisesti yhteydessä LT:hen, koska kun laktaatti alkaa kertyä, vetyionit kertyvät myös, ei-metabolinen CO2-tuotanto kasvaa ja samoin ventilaatiovauhti. Nelson ym. (2000) havaitsivat merkittävän juoksumatkan pitenemisen VT:hen pitkän matkan juoksijoilla porrastetussa harjoitustestissä (GTX) kreatiinilisän jälkeen. Kirjoittajat totesivat, että tämä muutos johti siihen, että keho pystyi suorittamaan ali-maksimaalista työtaakkaa alhaisemmalla O2-kustannuksella ja vähentyneellä sydän- ja verenkiertoelimistön työllä mitattuna sykkeellä.<\/p>

Kreatiinilisä voi parantaa sukelluspysähdyksen harjoitussuorituskykyä toimiana anaerobisena laktaattivapana energianlähteenä. Lisäksi kreatiinilla on solunsisäisiä puskurointiominaisuuksia, jotka voivat auttaa viivästyttämään metabolisen asidoosin alkamista, pidentäen siten lihastyön kestoa hypoksisissa olosuhteissa.<\/p>

Sukelluspysähdyksen harjoite suoritetaan polkupyöräergometrillä intensiteetillä, joka vastaa maksimaalista dynaamista sukelluspysähdyssukellusta, käyttäen sykettä indikaattorina. Protokolla on suunniteltu jäljentelemään dynaamisen sukelluspysähdyksen keskeisiä metabolisia vaatimuksia vaatimalla lihastyötä hypoksisissa olosuhteissa.<\/p>

Osallistujien syke maksimaisen dynaamisen sukelluspysähdyksen jälkeen mitataan heidän altaan harjoituksissaan. Yksilöllistä lopetus-sukelluksen sykettä (HR) käytetään harjoituksen intensiteetin indikaattorina suunniteltaessa yksilöllistä sukelluspysähdystestausprotokollaa kullekin osallistujalle. Osallistujat suorittavat GXT:n laboratoriossa löytääkseen vastaavan vastuksen polkupyöräergometrillä, joka vastaa heidän lopetus-sukelluksen HR:ään. Siksi polkupyöräergometrin vastus, jota käytetään lopulliseen ennen ja jälkeen lisäystestaukseen, määritellään lopetus-sukelluksen HR:llä ja GXT:stä saatavilla tiedoilla. Lopullinen testaus sisältää pyöräilyä kiinteällä ergometrillä, jossa osallistujia pyydetään kattamaan mahdollisimman pitkä matka yhdellä hengityksellä. Päämittauksiin kuuluvat: yhdellä hengityksellä katettu matka, hengityksenpidätyksen aika, testin ennen ja jälkeen otettu laktaatti korvalävestä ja koetun ponnistelun arviointi.<\/p>