시뮬레이션 경기 후 혈중 젖산, 심박수 및 근육통 감소에 대한 복합 능동 회복 및 폼 롤링의 효과 (ARFR)

배경:

회복 전략은 생리학적 항상성을 회복하고 근육 피로를 줄이며 부상을 예방하기 위해 단거리 달리기에서 중요합니다. 가벼운 조깅을 통한 능동적 회복(AR)은 젖산 제거를 촉진하고 심혈관 안정성을 유지하는 것으로 나타났습니다. 폼 롤링(FR)은 최근 자가 근막 이완 기술로 인기를 얻고 있으며, 혈류 개선, 근육 경직 감소 및 인지된 통증 감소를 통해 회복을 촉진할 수 있습니다. 그러나 경쟁적인 400미터 단거리 선수들에 대한 증거는 여전히 제한적입니다.

연구 설계:

이 연구는 두 개의 병렬 그룹을 가진 무작위 대조 시험입니다. 20명의 경쟁적인 400미터 단거리 선수를 모집하여 무작위로 배정합니다:

실험 그룹: AR + FR 대조 그룹: AR만 무작위 배정은 연구 시작 전에 이루어집니다. 참가자는 자신의 그룹 배정에 대해 눈가림 상태를 유지하여 편향되지 않은 결과 평가를 보장합니다. 연구 당일, 참가자는 400미터 달리기를 수행합니다. 그 후, 두 그룹 모두 5분간 가벼운 조깅(AR)을 수행합니다. 그런 다음, 실험 그룹의 참가자는 주요 하지 근육(대퇴사두근, 햄스트링, 비복근)에 대해 10분간 폼 롤링을 계속합니다.

결과 측정:

주요 결과:

혈중 젖산(mmol/L), 회복 전후 심박수(bpm), 기준선, 운동 전, 회복 후

2차 결과:

근육 통증(VAS 0-10), 기준선, 운동 전, 회복 후, 1시간 및 24시간에 대퇴사두근, 햄스트링, 비복근에서 평가

절차:

젖산은 젖산 분석기를 사용한 손가락 채혈로 측정 심박수는 Polar H-10 가슴 스트랩 모니터를 사용하여 기록 근육 통증은 표준화된 VAS를 사용하여 평가

연구 장소:

모든 절차는 인도네시아 수라바야 주립 대학교 육상 트랙에서 진행됩니다.

윤리적 고려사항:

이 연구는 STIKES Guna Bangsa Yogyakarta 연구 윤리 위원회(009/KEPK/II/2026)로부터 윤리적 승인을 받았습니다. 참가자는 등록 전 서면 동의서를 제공할 것입니다.

의의:

이 연구는 능동적 회복에 폼 롤링을 추가하는 것이 단거리 선수들의 생리학적 및 지각적 회복 지표를 향상시키는지에 대한 증거를 제공하여, 단거리 훈련 및 경기 회복 프로토콜의 모범 사례에 정보를 제공할 수 있습니다.