Wpływ ćwiczeń pływania na dysfunkcję rozkurczową

W dzisiejszych czasach zwalczanie chorób spowodowanych siedzącymi nawykami stylu życia jest jednym z podstawowych wyzwań, przed którymi stoi ludzkość. W przypadku postępów technologicznych jednostki spędzają większość czasu w tryb siedzący, jednocześnie spożywając produkty typu fast food, które negatywnie wpływają na ogólne zdrowie. Z powodu bezczynności fizycznej otyłość często rozwija się, aw perspektywie długoterminowej dotknięto zdrowia sercowo -naczyniowego. W rezultacie lekarze często przepisują regularne ćwiczenia. Aby zapobiec wystąpieniu takich chorób, jednostki angażują się w różne zajęcia sportowe. Ćwiczenia chodzenia, tańca, pływania i treningu siłowego należą do najbardziej preferowanych czynności fizycznych.

Pływanie, które stało się jednym z najpopularniejszych gałęzi sportowych w Turcji w porównaniu z poprzednimi latami, zyskuje coraz większą popularność. Fakt, że pływanie pozwala ludziom spędzać przyjemny czas podczas ćwiczeń, sprawia, że ​​jest to poszukiwana aktywność. Pływanie jest nie tylko praktykowane profesjonalnie, ale jest również preferowanym sportem wśród siedzących osób starających się o zdrowy styl życia. Biorąc pod uwagę zrównoważony rozwój procesu uczenia się w tej dyscyplinie, nie należy przeoczyć, że pływanie może pozytywnie przyczynić się do zaszczepienia nawyków ćwiczeń u osób siedzących.

Ćwiczenia pływające aktywnie angażują duże grupy mięśni. Regularne trening tych grup mięśni prowadzi do adaptacji sercowo-naczyniowych, które zwiększają zdolność ćwiczeń, wytrzymałość i siłę mięśni szkieletowych, jednocześnie zapobiegając rozwojowi choroby wieńcowej (CAD) i łagodzącym objawy u osób z wcześniej istniejącymi warunkami sercowo-naczyniowymi. Pływanie, które obejmuje prędkość, siłę, wytrzymałość, ciągłość, zwinność, elastyczność i cechy estetyczne, jest jedną z niewielu dyscyplin sportowych, które pozwalają na rozwój wszystkich tych atrybutów w czasie. Poprawa atrybutów sprawności fizycznej wynika nie tylko z ruchu, ale także oporności na wodę. Wynika to z faktu, że woda jest gęstsza niż powietrze, co wymaga większego wysiłku, zwiększając w ten sposób wszystkie parametry sprawności fizycznej proporcjonalnie do intensywności treningu. Badania wskazują, że ćwiczenia pływające działają jednocześnie rdzeń, głowa, tylna i brzuszna, powodując podobny korzystny wpływ na układ sercowo -naczyniowy i szkieletowy. Ponadto pływanie jest jednym z niewielu aktywności fizycznych, które zapewniają harmonijny rozwój całego ciała przy znacznie niższym ryzyku obrażeń w porównaniu z innymi dyscyplinami sportowymi. Wpływu wody zmniejsza obciążenie na stawy, minimalizując w ten sposób odkształcenie mięśniowo -szkieletowe i ryzyko uszkodzenia. Biorąc pod uwagę, że często występują zaburzenia wspólne i powiązane ograniczenia mobilności z powodu siedzących nawyków w starszym wieku, ćwiczenia pływackie odgrywają kluczową rolę w minimalizacji potencjalnych obrażeń.

Aby utrzymać funkcje istotne, ciało działa jako zintegrowany system. Wszystkie narządy i tkanki aktywnie uczestniczą w tych procesach, zapewniając ciągłość życia. Podobnie wszystkie czynności związane z ruchem w życiu codziennym są utrzymywane poprzez niezwykłą synchronizację ludzkiego ciała. Szczególnie w przypadku aktywności fizycznej obciążenie kluczowe systemy jest znacznie wyższe. Na przykład, podczas gdy układ mięśniowo -szkieletowy w dużej mierze przyjmuje odpowiedzialność za ruch, układ nerwowy zapewnia polecenia ruchowe, a układ krążenia dostarcza niezbędny tlen i energię. Układ krążenia, który służy jako lokomotywa w celu zapewnienia ciągłości w tych systemach, ponosi kluczową odpowiedzialność, szczególnie podczas ćwiczeń. Dostarcza i transportuje natlenioną krew do wszystkich niezbędnych punktów, proces ułatwiony przez lepszą anatomię serca. Jeśli serce nie pompuje krwi, całe ciało przestaje działać. Ponadto krew jest niezbędna do dostarczania niezbędnych składników odżywczych do mięśni podczas ruchu. Poziom żelaza w ludzkim ciele znacząco wpływa na zdrowie sercowo -naczyniowe, a zarówno niedobory, jak i ekscesy mogą prowadzić do poważnych powikłań. Według statystyk tureckiego Instytutu Statystycznego (TüİK) choroby związane z krążeniem zajęły pierwsze miejsce w 2022 r., Stanowiąc 35,4% wszystkich przypadków. Spośród 504 839 osób objętych badaniem 178 501 zmarło z powodu chorób układu krążenia, z których 88 563 to kobiety.

Pogorszenie zdrowia serca często prowadzi do dysfunkcji rozkurczowej, która jest powszechnie związana z przewlekłym nadciśnieniem, starzeniem się, szczególnie płci żeńskiej, otyłości, cukrzycy, przewlekłej choroby nerek i chorób sercowo -naczyniowych. Wysoki poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów we krwi odgrywa znaczącą rolę w rozwoju chorób sercowo -naczyniowych. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia aerobowe, wykonywane przy kontrolowanych poziomach intensywności, zmniejszają trójglicerydy, poziom cholesterolu i poziomu LDL, jednocześnie zwiększając poziom cholesterolu HDL, co przynosi korzyści zdrowia serca.

Badania eksperymentalne wykazały, że starzenie się wiąże się ze zwiększonym ryzykiem dysfunkcji rozkurczowej w sercu. Starzenie się jest powiązane z licznymi zmianami i adaptacjami w układzie sercowo -naczyniowym. Podczas gdy grubość ściany naczyniowej i komorowej rośnie, zmniejszają się zgodność tętnicza, funkcja śródbłonka i kurczliwość komorowa. Badania wykazały, że osoby, które angażują się w regularne ćwiczenia, wykazują adaptacje funkcjonalne w wydajności serca, co prowadzi do minimalnie powiększonego i silniejszego serca. W konsekwencji, ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na krew podczas ćwiczeń, pojemność pompowania serca i pojemność pojemności serca są zwiększone. Badania wskazują również, że aktywność fizyczna o różnym poziomie intensywności poprawiają dobre samopoczucie wśród dorosłych, jednocześnie zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i raka.

Chociaż ćwiczenia są znane z wielu pozytywnych wpływu na ludzkie ciało, jednostki często tracą zainteresowanie z czasem. Chociaż oczekuje się, że ćwiczenia będą integralną częścią życia, stopniowo odchodzi od rutyny. Główny powód tego spadku jest cytowany jako brak czasu. Historycznie ćwiczenia zalecane przez ekspertów medycznych w zakresie poprawy zdrowia obejmowały ciągłe, umiarkowane intensywne trening przez długi czas, co może ostatecznie prowadzić do nudy lub ograniczeń czasowych dla osób fizycznych. Jednym z takich rodzajów ćwiczeń jest MICT (trening ciągłego intensywności umiarkowanej), charakteryzujący się ciągłymi treningami umiarkowanej intensywności, zwykle wykonywanymi przy 50-60% intensywności dla czasów trwania od 20 do 40 minut. Jednak ostatnie badania sugerują, że trening interwałowy krótkoterminowy (HIIT) może również przynieść znaczące korzyści zdrowotne. HIIT, znany jako trening interwałowy o wysokiej intensywności, jest coraz częściej uznawany za opłacalną opcję ćwiczenia nawet u osób nieaktywnych. HIIT jest wysoce przystosowalny i może być wdrażany w różnych dziedzinach ćwiczeń. Ze względu na elastyczność i wydajność HIIT jest często włączany do programów ćwiczeń w różnych danych demograficznych. Biorąc pod uwagę, że wiele osób zmaga się z ograniczeniami czasowymi, krótszy czas sesji HIIT stanowi okazję dla osób z napiętym harmonogramem w regularnych ćwiczeniach.