高强度间歇训练和表现

本研究的目的是比较以增强式训练和周期为导向的高强度间歇训练对接受娱乐训练的女性的身体成分、有氧能力和骨骼肌大小、质量和功能的影响。 年轻（21.7 ± 3.1 岁）、娱乐活动活跃的女性被随机分配到每周两次增强式训练 (n = 15) 或骑自行车 (n = 15) 的高强度间歇训练，为期 8 周。 以增强式训练为导向的 Les Mills BODYATTACK 程序用于增强式训练组，而 Les Mills SPRINT 专门涉及固定自行车，代表自行车组。 这两种协议都涉及交替的高强度和恢复间隔，并且始终指示参与者在“工作”期间付出最大的努力。

30 分钟的增强式训练包括四个高强度运动间隔。 “工作”部分包括以下练习：高膝跑、增强式弓箭步、开合跳、深蹲跳、立卧撑和速度-敏捷模式。 恢复期包括完全休息（运动之间的过渡）、轻度慢跑或低冲击踏步运动。 平均而言，参与者被指示付出最大努力 1-2 分钟，恢复间隔为 15-45 秒。 在整个研究期间使用四个独立的例程，每周保持一个例程；参与者在一个会话中总共完成每个例程 4 次。

30 分钟的自行车训练是在直立固定自行车上进行的（Schwinn，AC Performance，Chicago，IL）。 协议涉及的“工作”范围为 20-80 秒，恢复间隔为 10-60 秒。 恢复间隔包括在自行车上完全休息或骑特别慢的自行车。 阻力和骑行速度在整个训练过程中相对可变，一些间隔阻力较高、速度较低，而其他间隔阻力较低、速度较高（例如，>120 RPM）。 在整个研究期间，每周交替使用相同的四项锻炼。

在训练前后测量身体成分（4 室模型）、VO2peak、反向运动跳跃性能、肌肉大小和回声强度（肌肉质量）以及膝伸肌和跖屈肌的力量和爆发力。 身体成分测试使用双能 X 射线吸收测定法、空气置换体积描记法和生物电阻抗法完成。 VO2peak 是使用跑步机上的标准化最大运动测试测量的。 参与者在测力板上进行跳跃时记录反运动跳跃高度和力量。 使用无创超声检查确定肌肉大小和质量。 最后，在方案前后测量血清生长激素对 VO2peak 测试的反应。