Trening interwałowy o wysokiej intensywności i wydajność

Celem tego badania było porównanie wpływu treningu interwałowego o wysokiej intensywności zorientowanego plyometrycznie i cyklicznie na skład ciała, wydolność tlenową oraz rozmiar, jakość i funkcję mięśni szkieletowych u kobiet trenujących rekreacyjnie. Młode (21,7 ± 3,1 lat), aktywne rekreacyjnie kobiety zostały losowo przydzielone do 8-tygodniowego treningu interwałowego o wysokiej intensywności plyometrycznego (n = 15) lub rowerowego (n = 15) dwa razy w tygodniu. Program plyometryczny Les Mills BODYATTACK został wykorzystany w grupie plyometrycznej, podczas gdy Les Mills SPRINT, który obejmuje wyłącznie jazdę na rowerze stacjonarnym, reprezentował grupę kolarską. Oba protokoły obejmowały naprzemienne interwały o wysokiej intensywności i odpoczynku, a uczestnicy byli konsekwentnie instruowani, aby dawali maksymalny wysiłek w okresach „pracy”.

30-minutowe ćwiczenia plyometryczne obejmowały cztery bloki interwałów ćwiczeń o wysokiej intensywności. Część „robocza” składała się z następujących ćwiczeń: biegi z wysokimi kolanami, wykroki plyometryczne, pajacyki, skoki z przysiadu, burpees i wzorce szybkościowo-zwinnościowe. Okresy rekonwalescencji obejmowały całkowity odpoczynek (przechodzenie między ćwiczeniami), lekki trucht lub niewielki ruch krokowy. Średnio uczestników poinstruowano, aby wykonywali maksymalny wysiłek przez 1-2 minuty, z przerwami na regenerację 15-45 sekund. Przez cały czas trwania badania stosowano cztery oddzielne procedury, zachowując jedną rutynę na tydzień; uczestnicy ukończyli każdą rutynę łącznie 4 razy w ciągu sesji.

30-minutowe procedury jazdy na rowerze przeprowadzono na pionowych rowerach stacjonarnych (Schwinn, AC Performance, Chicago, IL). Protokoły obejmowały „pracę” w zakresie od 20-80 sekund z interwałami regeneracji między 10-60 sekund. Interwały regeneracyjne obejmowały całkowity odpoczynek na rowerze lub szczególnie powolną jazdę na rowerze. Opór i prędkość jazdy na rowerze były stosunkowo zmienne w trakcie sesji, z pewnymi interwałami z wyższym oporem i mniejszą prędkością, a inne z niższym oporem i większą prędkością (np. >120 obr./min). Te same cztery treningi były stosowane przez cały czas trwania badania na przemian w każdym tygodniu.

Przed i po treningu zmierzono skład ciała (model 4-kompartmentowy), VO2peak, wyskok z kontrataku, wielkość mięśni i intensywność echa (jakość mięśni), a także siłę i moc prostowników kolana i zginaczy podeszwowych. Kończono badanie składu ciała za pomocą absorpometrii rentgenowskiej o podwójnej energii, pletyzmografii wypierania powietrza i impedancji bioelektrycznej. Szczytowe VO2 mierzono za pomocą standardowego testu maksymalnego wysiłku na bieżni. Rejestrowano wysokość i moc skoku przeciwruchowego u uczestników wykonujących skoki na płycie siłowej. Wielkość i jakość mięśni określono za pomocą nieinwazyjnej ultrasonografii. Na koniec zmierzono odpowiedzi hormonu wzrostu w surowicy na test VO2peak przed i po protokołach.