고강도 인터벌 트레이닝 및 퍼포먼스

이 연구의 목적은 여가 훈련을 받은 여성의 체성분, 유산소 능력, 골격근 크기, 질 및 기능에 대한 플라이오메트릭 및 사이클 중심의 고강도 인터벌 트레이닝의 효과를 비교하는 것입니다. 젊고(21.7 ± 3.1세), 레크리에이션 활동을 하는 여성이 주 2회 플라이오메트릭(n = 15) 또는 사이클링(n = 15) 고강도 인터벌 트레이닝을 8주 동안 무작위로 배정했습니다. 플라이오메트릭 중심의 Les Mills BODYATTACK 프로그램은 플라이오메트릭 그룹에 사용되었으며, 고정식 사이클링만 포함하는 Les Mills SPRINT는 사이클링 그룹을 대표했습니다. 두 프로토콜 모두 고강도 및 회복 간격을 번갈아 가며 수행했으며 참가자들은 '작업' 기간 동안 최대한의 노력을 기울이도록 지속적으로 지시받았습니다.

30분 플라이오메트릭 루틴에는 고강도 운동 간격의 4개 블록이 포함되었습니다. '작업' 부분은 다음과 같은 운동으로 구성되었습니다: 무릎 높이 뛰기, 플라이오메트릭 런지, 점핑 잭, 스쿼트 점프, 버피 및 속도-민첩성 패턴. 회복 기간은 완전한 휴식(운동 간 전환), 가벼운 조깅 또는 충격이 적은 걷기 동작으로 구성되었습니다. 평균적으로 참가자들은 15-45초의 회복 간격으로 1-2분 동안 최대한의 노력을 기울이도록 지시 받았습니다. 연구 기간 동안 4개의 별도 루틴을 사용하여 주당 하나의 루틴을 유지했습니다. 참가자는 세션 내에서 각 루틴을 총 4회 완료했습니다.

30분 사이클링 루틴은 직립 고정식 자전거(Schwinn, AC Performance, Chicago, IL)에서 수행되었습니다. 프로토콜은 10-60초 사이의 복구 간격으로 20-80초 범위의 '작업'을 포함합니다. 회복 간격은 자전거에서의 완전한 휴식 또는 특히 느린 사이클링으로 구성되었습니다. 저항과 사이클링 속도는 세션에 따라 상대적으로 가변적이었습니다. 일부 간격은 더 높은 저항과 더 낮은 속도, 다른 일부는 더 낮은 저항과 더 높은 속도(예: >120 RPM)를 포함했습니다. 매주 번갈아 가며 연구 기간 동안 동일한 4가지 운동이 사용되었습니다.

체성분(4구획 모델), VO2peak, 반동 점프 성능, 근육 크기 및 에코 강도(근육 품질), 무릎 신근 및 발바닥 굴근의 근력 및 힘을 훈련 전후에 측정했습니다. 체성분 검사는 이중 에너지 X선 흡광계, 공기 변위 혈량 측정 및 생체 전기 임피던스를 사용하여 완료되었습니다. VO2peak는 러닝머신에서 표준화된 최대 운동 테스트를 사용하여 측정되었습니다. 참가자가 포스 플레이트에서 점프를 수행하면서 반동 점프 높이와 힘을 기록했습니다. 근육의 크기와 질은 비침습적 초음파를 사용하여 결정되었습니다. 마지막으로, 프로토콜 전후에 VO2peak 테스트에 대한 혈청 성장 호르몬 반응을 측정했습니다.