Entraînement par intervalles à haute intensité et performance

Le but de cette étude était de comparer les effets de l'entraînement par intervalles à haute intensité plyométrique et axé sur le cycle sur la composition corporelle, la capacité aérobie et la taille, la qualité et la fonction des muscles squelettiques chez des femmes entraînées de manière récréative. Des jeunes femmes (21,7 ± 3,1 ans) actives à des fins récréatives ont été assignées au hasard à 8 semaines d'entraînement par intervalles de haute intensité en pliométrie (n = 15) ou en cyclisme (n = 15) deux fois par semaine. Le programme Les Mills BODYATTACK, orienté vers la pliométrie, a été utilisé pour le groupe plyométrique tandis que Les Mills SPRINT, qui implique exclusivement le cyclisme stationnaire, représentait le groupe cycliste. Les deux protocoles impliquaient une alternance d'intervalles de haute intensité et de récupération, et les participants devaient systématiquement fournir un effort maximal pendant les périodes de « travail ».

Les routines pliométriques de 30 minutes comprenaient quatre blocs d'intervalles d'exercices de haute intensité. Les parties de « travail » comprenaient les exercices suivants : courses à genoux hauts, fentes pliométriques, sauts avec écart, sauts accroupis, burpees et modèles de vitesse-agilité. Les périodes de récupération consistaient en un repos complet (transition entre les exercices), un jogging léger ou un mouvement de pas à faible impact. En moyenne, les participants devaient fournir un effort maximal pendant 1 à 2 minutes, avec des intervalles de récupération de 15 à 45 secondes. Quatre routines distinctes ont été utilisées pendant toute la durée de l'étude, en gardant une routine par semaine ; les participants ont terminé chaque routine un total de 4 fois au cours d'une session.

Les routines de cyclisme de 30 minutes ont été effectuées sur des vélos stationnaires droits (Schwinn, AC Performance, Chicago, IL). Les protocoles impliquaient un « travail » allant de 20 à 80 secondes avec des intervalles de récupération compris entre 10 et 60 secondes. Les intervalles de récupération consistaient en un repos complet à vélo ou en vélo particulièrement lent. La résistance et la vitesse du cycle étaient relativement variables d'une session à l'autre, avec certains intervalles de résistance plus élevée et de vitesse plus faible et d'autres impliquant une résistance plus faible et une vitesse plus élevée (par exemple, > 120 RPM). Les quatre mêmes séances d'entraînement ont été utilisées pendant toute la durée de l'étude en alternance chaque semaine.

La composition corporelle (modèle à 4 compartiments), le VO2peak, les performances de saut en contre-mouvement, la taille musculaire et l'intensité de l'écho (qualité musculaire) ainsi que la force et la puissance des extenseurs du genou et des fléchisseurs plantaires ont été mesurés avant et après l'entraînement. Les tests de composition corporelle se terminaient à l'aide de l'absorpiométrie à rayons X à double énergie, de la pléthysmogrphay à déplacement d'air et de l'impédance bioélectrique. La VO2peak a été mesurée à l'aide d'un test d'effort maximal standardisé sur un tapis roulant. La hauteur et la puissance du saut en contre-mouvement ont été enregistrées avec les participants effectuant des sauts sur une plaque de force. La taille et la qualité des muscles ont été déterminées par échographie non invasive. Enfin, les réponses sériques de l'hormone de croissance au test VO2peak ont ​​été mesurées avant et après les protocoles.