Treinamento Intervalado de Alta Intensidade e Performance

O objetivo deste estudo foi comparar os efeitos do treinamento intervalado de alta intensidade orientado para pliometria e ciclo na composição corporal, capacidade aeróbica e tamanho, qualidade e função do músculo esquelético em mulheres treinadas recreacionalmente. Jovens (21,7 ± 3,1 anos), mulheres recreacionalmente ativas foram aleatoriamente designadas para 8 semanas de treinamento intervalado de alta intensidade pliométrico (n = 15) ou ciclismo (n = 15) duas vezes por semana. O programa Les Mills BODYATTACK orientado para pliometria foi usado para o grupo pliométrico, enquanto Les Mills SPRINT, que envolve exclusivamente ciclismo estacionário, representou o grupo de ciclismo. Ambos os protocolos envolveram intervalos alternados de alta intensidade e recuperação, e os participantes foram consistentemente instruídos a dar o máximo de esforço durante os períodos de 'trabalho'.

As rotinas pliométricas de 30 min incluíram quatro blocos de intervalos de exercícios de alta intensidade. As partes de 'trabalho' consistiam nos seguintes exercícios: corridas de joelho alto, estocadas pliométricas, polichinelos, saltos de agachamento, burpees e padrões de velocidade e agilidade. Os períodos de recuperação consistiam em descanso completo (transição entre os exercícios), uma corrida leve ou um movimento de passo de baixo impacto. Em média, os participantes foram instruídos a fazer esforço máximo por 1-2 min, com intervalos de recuperação de 15-45 seg. Quatro rotinas separadas foram usadas ao longo da duração do estudo, mantendo uma rotina por semana; os participantes completaram cada rotina um total de 4 vezes em uma sessão.

As rotinas de ciclismo de 30 min foram realizadas em bicicletas estacionárias verticais (Schwinn, AC Performance, Chicago, IL). Os protocolos envolviam 'trabalho' variando de 20 a 80 segundos com intervalos de recuperação entre 10 a 60 segundos. Os intervalos de recuperação consistiam em descanso completo na bicicleta ou ciclismo particularmente lento. A resistência e a velocidade do ciclismo foram relativamente variáveis ​​ao longo das sessões, com alguns intervalos de maior resistência e menor velocidade e outros envolvendo menor resistência e maior velocidade (por exemplo, > 120 RPMs). Os mesmos quatro treinos foram usados ​​durante todo o estudo, alternando a cada semana.

Composição corporal (modelo de 4 compartimentos), VO2pico, desempenho do salto com contramovimento, tamanho muscular e intensidade do eco (qualidade muscular), bem como força e potência dos extensores do joelho e flexores plantares foram medidos antes e depois do treinamento. O teste de composição corporal foi concluído usando absorpiometria de raios X de dupla energia, pletismografia de deslocamento de ar e impedância bioelétrica. O VO2pico foi medido usando um teste de exercício máximo padronizado em uma esteira. A altura e a potência do salto com contramovimento foram registradas com os participantes realizando saltos em uma plataforma de força. O tamanho e a qualidade do músculo foram determinados por meio de ultrassonografia não invasiva. Finalmente, as respostas séricas do hormônio do crescimento ao teste de VO2pico foram medidas antes e após os protocolos.