Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja suorituskyky

Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli verrata plyometriseen ja sykliin suuntautuneen korkean intensiteetin intervalliharjoittelun vaikutuksia kehon koostumukseen, aerobiseen kapasiteettiin ja luustolihasten kokoon, laatuun ja toimintaan virkistysharjoitteilla harjoitelluilla naisilla. Nuoret (21,7 ± 3,1 vuotta), virkistysaktiiviset naiset määrättiin satunnaisesti kahdeksi viikoksi kahdesti viikossa plyometriseen (n = 15) tai pyöräilyyn (n = 15) korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun. Plyometriselle ryhmälle käytettiin plyometrisesti suuntautunutta Les Mills BODYATTACK -ohjelmaa, kun taas Les Mills SPRINT, joka sisältää yksinomaan kiinteän pyöräilyn, edusti pyöräilyryhmää. Molemmat protokollat ​​sisälsivät vuorottelevat korkean intensiteetin ja palautumisvälejä, ja osallistujia neuvottiin johdonmukaisesti antamaan maksimaalinen ponnistus "työ"jaksojen aikana.

30 minuutin plyometriset rutiinit sisälsivät neljä lohkoa korkean intensiteetin harjoitusvälejä. "Työ"-osuudet koostuivat seuraavista harjoituksista: juoksut korkealla polvilla, plyometriset syöksyt, hyppytakit, kyykkyhypyt, burpees ja nopeus-agility-kuviot. Toipumisjaksot koostuivat täydellisestä levosta (siirtymisestä harjoitusten välillä), kevyestä hölkkästä tai vähävaikutteisesta askelliikkeestä. Keskimäärin osallistujia kehotettiin antamaan maksimiponnistusta 1-2 minuutin ajan ja palautumisvälit olivat 15-45 sekuntia. Neljää erillistä rutiinia käytettiin koko tutkimuksen ajan, pitäen yksi rutiini viikossa; osallistujat suorittivat jokaisen rutiinin yhteensä 4 kertaa istunnon aikana.

30 minuutin pyöräilyrutiinit suoritettiin pystyssä olevilla paikallaan olevilla pyörillä (Schwinn, AC Performance, Chicago, IL). Protokollat ​​sisälsivät "työtä" välillä 20-80 sekuntia ja palautumisvälit välillä 10-60 sekuntia. Palautumisvälit koostuivat täydellisestä leposta pyörällä tai erityisen hitaasta pyöräilystä. Vastus ja pyöräilynopeus olivat suhteellisen vaihtelevia istuntojen välillä, joissakin aikaväleissä suurempi vastus ja pienempi nopeus ja toisissa pienempi vastus ja suurempi nopeus (esim. >120 rpm). Samoja neljää harjoitusta käytettiin koko tutkimuksen ajan vuorotellen joka viikko.

Kehon koostumus (4-osastoinen malli), VO2-huippu, vastaliikkeen hyppysuorituskyky, lihaskoko ja kaiun intensiteetti (lihasten laatu) sekä polven ojentajien ja jalkapohjan koukistajien vahvuus ja teho mitattiin ennen ja jälkeen harjoituksen. Kehonkoostumustestaus saatiin päätökseen käyttämällä kaksoisenergia-röntgenabsorpiometriaa, ilman syrjäytyspletysmograafia ja biosähköistä impedanssia. VO2-huippu mitattiin standardoidulla maksimirasitustestillä juoksumatolla. Vastaliikehypyn korkeus ja voima rekisteröitiin osallistujien suorittaessa hyppyjä voimalevyllä. Lihasten koko ja laatu määritettiin ei-invasiivisella ultraäänitutkimuksella. Lopuksi seerumin kasvuhormonin vasteet VO2-huipputestiin mitattiin ennen protokollia ja niiden jälkeen.