Højintensiv intervaltræning for ældre voksne

Eksperimentel: Total Body HIIT-program

Dette Total Body HIIT-program (kredsløbs- og cykeltræning) vil involvere 3 sessioner om ugen (35-40 minutter på ikke-sammenhængende dage) i løbet af de 12 uger. Alle sessioner vil blive ledet af bachelorstuderende i træningsvidenskab eller doktor i fysioterapistuderende og overvåget af en fysioterapeut.

Andet: Total Body HIIT-program

Maksimum for én gentagelse (1RM) og kropsvægt (BW) vil blive registreret før og efter 6 uger for at skræddersy programmet. Cirklen vil blive gennemført to gange i løbet af hver session, og øvelserne vil omfatte: squats, medicinbold fremad brystkast, medicinbold over hovedet, farmers walk, siddende skulderpress, siddende række siddende på en fitnessbold, aerobic riser step-ups, fod. stigeøvelser og vridende medicinboldpas. Den anaerobe komponent vil blive gennemført én gang under en session og på en stationær cykel. Progressionen af ​​træning: hvilesekunder vil være 20:40 i uge 1-4, 30:30 i uge 5-8 og 40:20 i uge 9-12. Hver session starter med 5 minutters opvarmning og slutter med 5 minutters nedkøling. Deltagerne vil få feedback i realtid om puls (målområde: 85-95 % HRmax) og træningsbevægelseshastighed. Deltagerne vil blive opfordret til at overgå hastigheden af ​​den foregående gentagelse.

Ændring i 6-Min Walk Test ydeevne fra baseline til følgende HIIT-intervention

6MWT vil blive vurderet ved at tælle antallet af omgange, en deltager er i stand til at gå på en 100 fod lige sti. Delvist gennemførte omgange vil blive målt og lagt til den samlede distance. Deltagerne får lov til at holde stående hvilepauser, hvis det er nødvendigt, men tiden fortsætter i alle hvilepauser. Deltagerne vil blive instrueret i at "dække så meget som muligt på 6 minutter".

Ændring i frivillige muskelstyrketest (isokinetik) fra baseline til efter HIIT-intervention

Isokinetisk styrketestning af hamstrings, quadriceps femoris, biceps brachii og triceps brachii muskler ved langsom (60° pr. sekund), medium (180° pr. sekund), hurtig (300° pr. sekund) og hurtig uvægtet (500° pr. sekund) hastigheder med tre maksimale gentagelser udført for hver hastighed for at bestemme frivillige spidsmomentproduktionskapaciteter ved hver hastighed ved hjælp af et dynamometer. Under styrketestningsvurderingerne vil hver forsøgsperson blive bedt om at skubbe eller trække "så hårdt som muligt" mod en løftestangsarm på dynamometeret, indtil lemmet når slutningen af ​​bevægelsesområdet.

Ændring i frivillige muskelstyrketest (isometri) fra baseline til efter HIIT-intervention

Isometrisk styrke af hamstrings, quadriceps femoris, biceps brachii og triceps brachii muskler vil blive vurderet ved hjælp af et dynamometer. For maksimale frivillige isometriske kontraktionsvurderinger vil deltagerne gennemføre to, 3- til 4-sekunders MVIC'er af hamstrings, quadriceps femoris, biceps brachii og triceps brachii. Deltagerne vil blive instrueret i at "skubbe eller trække så hårdt og hurtigt som muligt" og holde mod dynamometeret for at opnå maksimalt frivilligt drejningsmoment og hastighed for drejningsmomentudvikling.

Ændring i vurderinger af fremkaldte muskelfunktioner: fremkaldt spidskraft fra baseline til følgende HIIT-intervention

Fremkaldt muskelfunktion vil blive vurderet ved hjælp af elektrisk stimulation leveret til den overfladiske quadriceps femoris via et katode-anode-arrangement, med katodeproben presset ind i femoral-trekanten over femoralisnerven og anoden fikseret over den større trochanter. Manuelle trinvise stigninger i stimulering vil blive afsluttet, indtil maksimal kontraktion er opnået. Når maksimal kontraktion er opnået, vil en maksimal, enkelt og dublet stimulus blive administreret. Enkeltstimuleringen vil blive brugt til at fremkalde en maksimal M-bølge amplitude (defineret som den maksimale M-bølge peak-to-peak amplitude). En dubletstimulus vil blive brugt til at drive musklen til maksimal kontraktionsevne for at undersøge muskelkontraktilevnen. For at undersøge maksimal kontraktil kapacitet fremkaldte drejningsmoment produceret fra quadriceps femoris fra dynamometeret i løbet af de første 50 ms spidskraft.

Ændring i vurderinger af fremkaldte muskelfunktioner: fremkaldt maksimal kraftudviklingshastighed fra baseline til følgende HIIT-intervention

Fremkaldt muskelfunktion vil blive vurderet ved hjælp af elektrisk stimulation leveret til den overfladiske quadriceps femoris via et katode-anode-arrangement, med katodeproben presset ind i femoral-trekanten over femoralisnerven og anoden fikseret over den større trochanter. Manuelle trinvise stigninger i stimulering vil blive afsluttet, indtil maksimal kontraktion er opnået. Når maksimal kontraktion er opnået, vil en maksimal, enkelt og dublet stimulus blive administreret. Enkeltstimuleringen vil blive brugt til at fremkalde en maksimal M-bølge amplitude (defineret som den maksimale M-bølge peak-to-peak amplitude). En dubletstimulus vil blive brugt til at drive musklen til maksimal kontraktionsevne for at undersøge muskelkontraktilevnen. For at undersøge maksimal kontraktil kapacitet vil fremkaldt spidshastighed for kraftudvikling 0-50ms blive registreret som følge af en maksimal dubletstimulus fra quadriceps femoris.

Ændring i hastigheden for muskelaktivering fra baseline til efter HIIT-intervention

For at undersøge muskelaktivering vil overfladeelektromyografiske (sEMG) signaler indsamlet under de frivillige og fremkaldte muskelkontraktioner blive indsamlet fra quadriceps femoris (vastus lateralis, rectus femoris og vastus medialis muskler), hamstrings (biceps femoris muskel), biceps brachii og triceps brachii muskler. Peak muskel aktivering vil blive vurderet som peak sEMG amplitude. Hastighed for muskelaktivering vil blive vurderet i de første 50 ms efter muskelaktiveringsstart.

Ændring i frivillig elektromekanisk forsinkelse fra baseline til følgende HIIT-intervention

For at undersøge muskelaktivering vil overfladeelektromyografiske (sEMG) signaler indsamlet under de frivillige og fremkaldte muskelkontraktioner blive indsamlet fra quadriceps femoris (vastus lateralis, rectus femoris og vastus medialis muskler), hamstrings (biceps femoris muskel), biceps brachii og triceps brachii muskler. Peak muskel aktivering vil blive vurderet som peak sEMG amplitude. Frivillig elektromekanisk forsinkelse vil blive beregnet fra tidsforskellen fra starten af ​​sEMG til starten af ​​kraften.

Ændring i ultralydsbaseret muskelarkitektur: Tværsnitsareal fra baseline til følgende HIIT-intervention

Der vil blive taget ultralydsbilleder af vastus lateralis, rectus femoris, biceps femoris, vastus medialis, biceps brachii og triceps brachii. Muskeltværsnitsareal for hver muskel vil blive vurderet.

Ændring i ultralydsbaseret muskelarkitektur: Ekkointensitet fra baseline til følgende HIIT-intervention

Der vil blive taget ultralydsbilleder af vastus lateralis, rectus femoris, biceps femoris, vastus medialis, biceps brachii og triceps brachii. Ekkointensiteten for hver muskel vil blive vurderet.

Ændring i muskelbiopsi-baseret muskelarkitektur fra baseline til følgende HIIT-intervention

Muskelbiopsier vil blive indsamlet for at bestemme myofiberstørrelse fra quadriceps femoris (dvs. vastus lateralis). Efter nødvendige biopsiforberedelser vil fordelingen af ​​myofibertype og -størrelse blive bestemt inden for hver prøve.

Ændring i V02-top fra baseline til efter HIIT-intervention

Deltagerne vil gennemføre en gradueret træningstest (2-min. etaper) på cykelergometeret for at evaluere VO2-top. VO2-top for hvert forsøgsperson vil blive taget som den højeste enkeltstående VO2-værdi, når mindst to af de tre følgende testkriterier er opfyldt: 1) En udjævning af VO2 trods en stigning i effekt, 2) maksimal puls inden for 15 slag af aldersforudsagt maksimal hjertefrekvens (220-alder) og 3) respiratorisk udvekslingsforhold (RER) ≥1,1.

Ændring i ganghastighed fra baseline til følgende HIIT-intervention

Ganghastigheden vil blive vurderet med 10 meter gangtesten (maksimal komfortabel ganghastighed).

Ændring i funktionel underkropsstyrke fra baseline til følgende HIIT-intervention

Funktionel underkropsstyrke vil blive vurderet med de 5 gange sit-to-stand test. Denne test kræver, at deltagerne står op og sætter sig ned 5 gange uden brug af overekstremiteter så hurtigt som muligt.

Ændring i funktionel overkropsstyrke fra baseline til efter HIIT-intervention

Funktionel overkropsstyrke vil blive vurderet med håndgrebsstyrke. Tre gentagelser af maksimalt 30 sekunders hold på hver hånd vil blive gennemført.

Ændring i balance: Center of Pressure Excursion fra baseline til følgende HIIT-intervention

Deltagerne vil statisk stå på en kraftplade i tre forskellige scenarier (fødderne sammen øjnene åbne, fødderne sammen øjnene lukket og enkeltbensstilling). Center for trykudsving vil blive beregnet for at bestemme statisk balance.

Ændring i balance: Funktionel gangvurdering fra baseline til følgende HIIT-intervention

Deltagerne vil gennemføre den funktionelle gangvurdering, en klinisk vurdering af gangevnen under forskellige forhold (f.eks. at træde over en forhindring, gå baglæns osv.). Scoringer spænder fra 0-30 med højere score, der indikerer bedre balancepræstation.

Ændring i balance: Berg Balance Skala fra baseline til følgende HIIT-intervention

Deltagerne vil gennemføre Berg Balance Scale, en klinisk vurdering af statiske og dynamiske balanceevner. Berg Balance Scale Score spænder fra 0-56 med højere score, der indikerer bedre balanceydelse.

Ændring i sundhedsrelateret livskvalitet fra baseline til efter HIIT-intervention

Deltagerne vil gennemføre Short-Form Health Survey (SF-36) for at vurdere sundhedsrelateret livskvalitet.