Treinamento intervalado de alta intensidade para idosos

Experimental: Programa HIIT Corpo Total

Este programa Total Body HIIT (treinamento em circuito e bicicleta) envolverá 3 sessões por semana (35-40 min em dias não consecutivos) progredindo ao longo de 12 semanas. Todas as sessões serão conduzidas por alunos de graduação em ciências do exercício ou alunos de doutorado em fisioterapia e supervisionados por um fisioterapeuta.

Outro: Programa HIIT Corpo Total

Uma repetição máxima (1RM) e o peso corporal (BW) serão registrados antes e às 6 semanas para adaptar o programa. O circuito será completado duas vezes durante cada sessão e os exercícios incluirão: agachamento, arremessos de peito para frente com bola medicinal, arremesso de bola medicinal acima da cabeça, caminhada de agricultores, desenvolvimento de ombros sentado, remada sentada em uma bola de fitness, subidas aeróbicas, levantamento de pé brocas de escada e passes de bola medicinal torcidos. A componente anaeróbica será realizada uma vez durante a sessão e em bicicleta estacionária. A progressão dos segundos de exercício:descanso será de 20:40 para as semanas 1-4, 30:30 para as semanas 5-8 e 40:20 para as semanas 9-12. Cada sessão começará com um aquecimento de 5 minutos e terminará com um resfriamento de 5 minutos. Os participantes receberão feedback em tempo real sobre a frequência cardíaca (faixa de meta: 85-95% FCmax) e a velocidade do movimento do exercício. Os participantes serão encorajados a superar a velocidade da repetição anterior.

Mudança no desempenho do teste de caminhada de 6 minutos da linha de base para a intervenção HIIT seguinte

O 6MWT será avaliado pela contagem do número de voltas que um participante é capaz de percorrer em um caminho reto de 100 pés. As voltas parcialmente concluídas serão medidas e adicionadas à distância total. Os participantes poderão fazer intervalos de descanso em pé, se necessário, mas o tempo continuará durante todos os intervalos de descanso. Os participantes serão instruídos a "cobrir o máximo de terreno possível em 6 minutos".

Mudança nos testes de força muscular voluntária (isocinética) da linha de base para a intervenção HIIT seguinte

Teste de força isocinética nos músculos isquiotibiais, quadríceps femoral, bíceps braquial e tríceps braquial lento (60° por segundo), médio (180° por segundo), rápido (300° por segundo) e rápido sem peso (500° por segundo) velocidades com três repetições máximas realizadas para cada velocidade para determinar as capacidades voluntárias de produção de pico de torque em cada velocidade usando um dinamômetro. Durante as avaliações de teste de força, cada sujeito será solicitado a empurrar ou puxar "o mais forte possível" contra um braço de alavanca no dinamômetro até que o membro atinja o final da amplitude de movimento.

Mudança nos testes de força muscular voluntária (isométricos) da linha de base para a intervenção HIIT seguinte

A força isométrica dos músculos isquiotibiais, quadríceps femoral, bíceps braquial e tríceps braquial será avaliada por meio de um dinamômetro. Para avaliações de contração isométrica voluntária máxima, os participantes completarão duas CIVMs de 3 a 4 segundos dos isquiotibiais, quadríceps femoral, bíceps braquial e tríceps braquial. Os participantes serão instruídos a "empurrar ou puxar o mais forte e rápido possível" e segurar o dinamômetro para atingir o torque voluntário máximo e a taxa de desenvolvimento do torque.

Mudança nas avaliações da função muscular evocada: pico de força evocado desde a linha de base até a intervenção HIIT seguinte

A função muscular evocada será avaliada por meio de estimulação elétrica entregue ao quadríceps femoral superficial por meio de um arranjo cátodo-ânodo, com a sonda catódica pressionada no triângulo femoral sobre o nervo femoral e o ânodo fixado sobre o trocânter maior. Os aumentos graduais manuais na estimulação serão concluídos até que a contração máxima seja alcançada. Uma vez que a contração máxima é alcançada, um estímulo máximo, simples e duplo será administrado. A estimulação única será usada para obter uma amplitude máxima da onda M (definida como a amplitude pico a pico máxima da onda M). Um estímulo duplo será usado para levar o músculo à capacidade de contração máxima para investigar a capacidade contrátil do músculo. Para examinar a capacidade contrátil máxima, o torque produzido pelo quadríceps femoral do dinamômetro durante os primeiros 50 ms, pico de força evocado.

Mudança nas avaliações da função muscular evocada: taxa máxima evocada de desenvolvimento de força desde a linha de base até a intervenção HIIT seguinte

A função muscular evocada será avaliada por meio de estimulação elétrica entregue ao quadríceps femoral superficial por meio de um arranjo cátodo-ânodo, com a sonda catódica pressionada no triângulo femoral sobre o nervo femoral e o ânodo fixado sobre o trocânter maior. Os aumentos graduais manuais na estimulação serão concluídos até que a contração máxima seja alcançada. Uma vez que a contração máxima é alcançada, um estímulo máximo, simples e duplo será administrado. A estimulação única será usada para obter uma amplitude máxima da onda M (definida como a amplitude pico a pico máxima da onda M). Um estímulo duplo será usado para levar o músculo à capacidade de contração máxima para investigar a capacidade contrátil do músculo. Para examinar a capacidade contrátil máxima, a taxa de pico evocado de desenvolvimento de força 0-50ms será registrada resultante de um estímulo duplo máximo do quadríceps femoral.

Mudança na taxa de ativação muscular desde a linha de base até a intervenção HIIT seguinte

Para examinar a ativação muscular, os sinais eletromiográficos de superfície (sEMG) coletados durante as contrações musculares voluntárias e evocadas serão coletados do quadríceps femoral (músculos vasto lateral, reto femoral e vasto medial), isquiotibiais (músculo bíceps femoral), bíceps braquial e músculos tríceps braquial. A ativação muscular máxima será avaliada como a amplitude máxima de sEMG. A taxa de ativação muscular será avaliada nos primeiros 50 ms após o início da ativação muscular.

Alteração no atraso eletromecânico voluntário da linha de base para a intervenção HIIT seguinte

Para examinar a ativação muscular, os sinais eletromiográficos de superfície (sEMG) coletados durante as contrações musculares voluntárias e evocadas serão coletados do quadríceps femoral (músculos vasto lateral, reto femoral e vasto medial), isquiotibiais (músculo bíceps femoral), bíceps braquial e músculos tríceps braquial. A ativação muscular máxima será avaliada como a amplitude máxima de sEMG. O atraso eletromecânico voluntário será calculado a partir da diferença de tempo desde o início do sEMG até o início da força.

Mudança na arquitetura muscular baseada em ultrassom: área transversal da linha de base até a intervenção HIIT seguinte

Serão obtidas imagens ultrassonográficas do vasto lateral, reto femoral, bíceps femoral, vasto medial, bíceps braquial e tríceps braquial. A área de seção transversal muscular para cada músculo será avaliada.

Mudança na arquitetura muscular baseada em ultrassom: intensidade de eco desde a linha de base até a intervenção HIIT seguinte

Serão obtidas imagens ultrassonográficas do vasto lateral, reto femoral, bíceps femoral, vasto medial, bíceps braquial e tríceps braquial. A intensidade do eco para cada músculo será avaliada.

Mudança na arquitetura muscular baseada em biópsia muscular da linha de base para a intervenção HIIT seguinte

Biópsias musculares serão coletadas para determinar o tamanho das miofibras do quadríceps femoral (isto é, vasto lateral). Após as preparações de biópsia necessárias, a distribuição do tipo e tamanho das miofibras será determinada dentro de cada amostra.

Mudança no pico de V02 desde a linha de base até a intervenção HIIT seguinte

Os participantes completarão um teste de exercício graduado (estágios de 2 minutos) no cicloergômetro para avaliar o pico de VO2. O pico de VO2 para cada sujeito será considerado como o valor único de VO2 mais alto quando pelo menos dois dos três critérios de teste a seguir forem satisfeitos: 1) Um nivelamento de VO2 apesar de um aumento na produção de energia, 2) frequência cardíaca máxima dentro de 15 batimentos de frequência cardíaca máxima prevista pela idade (220-idade) e 3) taxa de troca respiratória (RER) ≥1,1.

Mudança na velocidade da marcha desde a linha de base até a intervenção HIIT seguinte

A velocidade da marcha será avaliada com o teste de caminhada de 10 metros (velocidade máxima de caminhada confortável).

Mudança na força funcional da parte inferior do corpo desde a linha de base até a intervenção HIIT seguinte

A força funcional da parte inferior do corpo será avaliada com o teste de sentar e levantar 5 vezes. Este teste exige que os participantes se levantem e se sentem 5 vezes sem o uso das extremidades superiores o mais rápido possível.

Mudança na força funcional da parte superior do corpo desde a linha de base até a intervenção HIIT seguinte

A força funcional da parte superior do corpo será avaliada com a força de preensão manual. Três repetições de 30 segundos de espera máxima em cada mão serão concluídas.

Alteração no equilíbrio: excursão do centro de pressão desde a linha de base até a intervenção HIIT seguinte

Os participantes ficarão estaticamente em pé sobre uma plataforma de força em três cenários diferentes (pés juntos, olhos abertos, pés juntos, olhos fechados e postura unipodal). A excursão do centro de pressão será calculada para determinar o equilíbrio estático.

Mudança no Equilíbrio: Avaliação Funcional da Marcha desde a linha de base até a intervenção HIIT seguinte

Os participantes completarão a avaliação funcional da marcha, uma avaliação clínica da capacidade de caminhar sob várias condições (por exemplo, passar por cima de um obstáculo, andar para trás, etc.). As pontuações variam de 0 a 30, com pontuações mais altas indicando melhor desempenho de equilíbrio.

Mudança no Equilíbrio: Escala de Equilíbrio de Berg desde a linha de base até a intervenção HIIT seguinte

Os participantes preencherão a Escala de Equilíbrio de Berg, uma avaliação clínica das habilidades de equilíbrio estático e dinâmico. A pontuação da escala de equilíbrio de Berg varia de 0 a 56, com pontuações mais altas indicando melhor desempenho de equilíbrio.

Mudança na qualidade de vida relacionada à saúde desde o início até a intervenção HIIT

Os participantes preencherão o Short-Form Health Survey (SF-36) para avaliar a qualidade de vida relacionada à saúde.