老年人的高强度间歇训练

实验性的：全身 HIIT 计划

此全身 HIIT 计划（巡回训练和自行车训练）将涉及每周 3 节课（非连续日 35-40 分钟），持续 12 周。 所有课程都将由本科运动科学专业的学生或物理治疗专业的博士生领导，并由物理治疗师监督。

其他：全身 HIIT 计划

将在 6 周之前和 6 周时记录一次最大重复次数 (1RM) 和体重 (BW) 以调整计划。 每节课将完成两次循环，练习将包括：深蹲、实心球前胸投掷、实心球过顶投掷、农夫步行、坐姿肩部推举、坐在健身球上的坐姿划船、有氧立管提升、足部阶梯练习和扭转实心球传球。 无氧部分将在一次会议期间和固定自行车上完成一次。 锻炼的进度：第 1-4 周的休息时间为 20:40，第 5-8 周的休息时间为 30:30，第 9-12 周的休息时间为 40:20。 每节课将以 5 分钟的热身开始，以 5 分钟的放松结束。 参与者将获得有关心率（目标范围：85-95% HRmax）和运动速度的实时反馈。 将鼓励参与者超越之前重复的速度。

6 分钟步行测试性能从基线到后续 HIIT 干预的变化

6MWT 将通过计算参与者能够在 100 英尺直线路径上行走的圈数来评估。 部分完成的圈数将被测量并添加到总距离中。 如有必要，将允许参与者站着休息，但时间将在所有休息期间继续。 参与者将被指示“在 6 分钟内尽可能多地覆盖地面”。

自愿肌肉力量测试（等速运动）从基线到 HIIT 干预后的变化

慢速（每秒 60°）、中速（每秒 180°）、快速（每秒 300°）和未加权快速（每秒 500°）对腘绳肌、股四头肌、肱二头肌和肱三头肌进行等速肌力测试对每个速度执行三个最大重复的速度，以确定使用测力计在每个速度下的自愿峰值扭矩产生能力。 在力量测试评估期间，将要求每个受试者“尽可能用力”地推动或拉动测力计上的杠杆臂，直到肢体到达运动范围的末端。

自愿肌肉力量测试（等轴测图）从基线到 HIIT 干预后的变化

腘绳肌、股四头肌、肱二头肌和肱三头肌的等距强度将使用测力计进行评估。 对于最大自愿等长收缩评估，参与者将完成两次 3 至 4 秒的腘绳肌、股四头肌、肱二头肌和肱三头肌 MVIC。 参与者将被指示“尽可能快地用力推或拉”并靠着测力计保持最大自主扭矩和扭矩发展速度。

诱发肌肉功能评估的变化：从基线到 HIIT 干预后的诱发峰值力

诱发的肌肉功能将使用通过阴极-阳极布置传递到浅表股四头肌的电刺激进行评估，阴极探针压入股骨神经上方的股骨三角，阳极固定在大转子上。 将完成手动逐步增加刺激，直到达到最大收缩。 一旦达到最大收缩，将进行最大的单次和双次刺激。 单次刺激将用于引发最大 M 波振幅（定义为最大 M 波峰峰值振幅）。 双重刺激将用于驱动肌肉达到最大收缩能力，以研究肌肉收缩能力。 为了检查最大收缩能力，在第一个 50 毫秒内从测力计从股四头肌产生的扭矩，诱发峰值力。

诱发肌肉功能评估的变化：从基线到 HIIT 干预后的诱发力发展峰值率

诱发的肌肉功能将使用通过阴极-阳极布置传递到浅表股四头肌的电刺激进行评估，阴极探针压入股骨神经上方的股骨三角，阳极固定在大转子上。 将完成手动逐步增加刺激，直到达到最大收缩。 一旦达到最大收缩，将进行最大的单次和双次刺激。 单次刺激将用于引发最大 M 波振幅（定义为最大 M 波峰峰值振幅）。 双重刺激将用于驱动肌肉达到最大收缩能力，以研究肌肉收缩能力。 为了检查最大收缩能力，将记录由来自股四头肌的最大双重刺激产生的 0-50 毫秒的力发展诱发峰值速率。

肌肉激活率从基线到 HIIT 干预后的变化

为了检查肌肉激活，在自愿和诱发肌肉收缩期间收集的表面肌电图 (sEMG) 信号将从股四头肌（股外侧肌、股直肌和股内侧肌）、腿筋（股二头肌）、肱二头肌和肱三头肌。 峰值肌肉激活将被评估为峰值 sEMG 振幅。 肌肉激活率将在肌肉激活开始后的前 50 毫秒内进行评估。

自愿机电延迟从基线到 HIIT 干预后的变化

为了检查肌肉激活，在自愿和诱发肌肉收缩期间收集的表面肌电图 (sEMG) 信号将从股四头肌（股外侧肌、股直肌和股内侧肌）、腿筋（股二头肌）、肱二头肌和肱三头肌。 峰值肌肉激活将被评估为峰值 sEMG 振幅。 自愿机电延迟将从 sEMG 开始到力开始的时间差计算。

基于超声的肌肉结构变化：从基线到后续 HIIT 干预的横截面积

将获得股外侧肌、股直肌、股二头肌、股内侧肌、肱二头肌和肱三头肌的超声图像。 将评估每块肌肉的肌肉横截面积。

基于超声的肌肉结构变化：从基线到 HIIT 干预后的回声强度

将获得股外侧肌、股直肌、股二头肌、股内侧肌、肱二头肌和肱三头肌的超声图像。 将评估每块肌肉的回声强度。

基于肌肉活检的肌肉结构从基线到后续 HIIT 干预的变化

将收集肌肉活检以确定股四头肌（即股外侧肌）的肌纤维大小。 在进行必要的活检准备后，将确定每个样本中肌纤维类型和大小的分布。

V02 峰值从基线到 HIIT 干预后的变化

参与者将在自行车测力计上完成分级运动测试（2 分钟阶段）以评估 VO2 峰值。 当满足以下三个测试标准中的至少两个时，每个受试者的 VO2 峰值将被视为最高的单个 VO2 值：1) 尽管功率输出增加但 VO2 趋于平稳，2) 15 次心跳内的最大心率年龄预测最大心率（220-年龄），和 3）呼吸交换率（RER）≥1.1。

步态速度从基线到 HIIT 干预后的变化

步态速度将通过 10 米步行测试（最大舒适步行速度）进行评估。

从基线到 HIIT 干预后功能性下半身力量的变化

功能性下半身力量将通过 5 次坐立测试进行评估。 该测试要求参与者在不使用上肢的情况下，以最快的速度起立和坐下 5 次。

上半身功能性力量从基线到 HIIT 干预后的变化

功能性上半身力量将通过手握力进行评估。 每只手将完成 3 次重复 30 秒的最大保持。

平衡变化：压力中心从基线到 HIIT 干预后的偏移

参与者将在三种不同场景（双脚并拢睁眼、双脚并拢闭眼和单腿站立）中静态地站在测力板上。 将计算压力偏移中心以确定静态平衡。

平衡变化：从基线到后续 HIIT 干预的功能性步态评估

参与者将完成功能性步态评估，这是对各种条件下步行能力的临床评估（例如，跨过障碍物、向后行走等）。 分数范围为 0-30，分数越高表示平衡性能越好。

平衡变化：从基线到 HIIT 干预后的 Berg 平衡量表

参与者将完成 Berg 平衡量表，这是一项静态和动态平衡能力的临床评估。 Berg 平衡量表分数范围为 0-56，分数越高表明平衡能力越好。

健康相关生活质量从基线到 HIIT 干预后的变化

参与者将完成短期健康调查 (SF-36) 以评估与健康相关的生活质量。