高齢者向けの高強度インターバルトレーニング

実験的：全身HIITプログラム

このトータル ボディ HIIT プログラム (サーキットおよびバイク トレーニング) には、12 週間にわたって進行する週 3 セッション (連続しない日は 35 ～ 40 分) が含まれます。 すべてのセッションは、学部の運動科学の学生または理学療法士の学生が主導し、理学療法士が監督します。

他の：全身HIITプログラム

プログラムを調整するために、1 回の最大反復回数 (1RM) と体重 (BW) を 6 週間前と 6 週間で記録します。 サーキットは各セッション中に 2 回行われ、エクササイズには次のものが含まれます: スクワット、メディシン ボールのフォワード チェスト スロー、メディシン ボールのオーバーヘッド スロー、ファーマーズ ウォーク、シーテッド ショルダー プレス、フィットネス ボールに座ったシーテッド ロー、エアロビクス ライザー ステップアップ、フットラダードリル、ツイストメディシンボールパス。 無酸素コンポーネントは、セッション中にエアロバイクで 1 回完了します。 エクササイズの進行: 残りの秒数は、1 ～ 4 週目は 20:40、5 ～ 8 週目は 30:30、9 ～ 12 週目は 40:20 です。 各セッションは、5 分間のウォームアップで始まり、5 分間のクールダウンで終了します。 参加者には、心拍数 (目標範囲: 85-95% HRmax) と運動速度に関するリアルタイムのフィードバックが提供されます。 参加者は、前の繰り返しの速度を超えるように奨励されます。

ベースラインから HIIT 介入後の 6 分間歩行テストのパフォーマンスの変化

6MWT は、参加者が 100 フィートの直線路を歩くことができる周回数を集計することによって評価されます。 部分的に完了したラップは計測され、合計距離に追加されます。 参加者は、必要に応じて立ち休憩をとることができますが、時間はすべての休憩中も継続されます。 参加者は、「6 分間でできるだけ多くの地面をカバーする」ように指示されます。

ベースラインから HIIT 介入後の随意筋力テスト (等速性) の変化

スロー (毎秒 60°)、ミディアム (毎秒 180°)、ファスト (毎秒 300°)、高速 (毎秒 500°) でのハムストリングス、大腿四頭筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋の等速性筋力テストダイナモメーターを使用して、各速度で自発的なピークトルク生成能力を決定するために、速度ごとに最大3回繰り返します。 強度テストの評価中、各被験者は、四肢が可動範囲の終わりに達するまで、ダイナモメーターのレバーアームに対して「できるだけ強く」押したり引いたりするように求められます.

ベースラインから HIIT 介入後の自発的な筋力テスト (アイソメトリックス) の変化

ハムストリングス、大腿四頭筋、上腕二頭筋、および上腕三頭筋の等尺性筋力は、動力計を使用して評価されます。 最大自発的等尺性収縮評価では、参加者は、ハムストリングス、大腿四頭筋、上腕二頭筋、および上腕三頭筋の 2 つの 3 ～ 4 秒の MVIC を完了します。 参加者は、「できるだけ強く速く押すか引く」ように指示され、ダイナモメーターを保持して、最大自発的トルクとトルク発生率を達成します。

誘発筋機能評価の変化: ベースラインから次の HIIT 介入までの誘発ピーク力

誘発された筋肉機能は、カソード プローブを大腿神経上の大腿三角形に押し込み、アノードを大転子上に固定して、カソード - アノード配置を介して浅大腿四頭筋に送達される電気刺激を使用して評価されます。 最大収縮が達成されるまで、刺激を手動で段階的に増加させます。 最大収縮が達成されると、最大、単一および二重の刺激が投与されます。 単一の刺激は、最大 M 波振幅 (最大 M 波ピークツーピーク振幅として定義) を誘発するために使用されます。 ダブレット刺激を使用して、筋肉を最大収縮能力まで駆動し、筋肉の収縮能力を調査します。 最大収縮能力を調べるために、最初の 50 ミリ秒の間にダイナモメーターから大腿四頭筋から生成されたトルクがピーク力を誘発しました。

誘発筋機能評価の変化: ベースラインから HIIT 介入後の誘発最大力発生率

誘発された筋肉機能は、カソード プローブを大腿神経上の大腿三角形に押し込み、アノードを大転子上に固定して、カソード - アノード配置を介して浅大腿四頭筋に送達される電気刺激を使用して評価されます。 最大収縮が達成されるまで、刺激を手動で段階的に増加させます。 最大収縮が達成されると、最大、単一および二重の刺激が投与されます。 単一の刺激は、最大 M 波振幅 (最大 M 波ピークツーピーク振幅として定義) を誘発するために使用されます。 ダブレット刺激を使用して、筋肉を最大収縮能力まで駆動し、筋肉の収縮能力を調査します。 最大収縮能力を調べるために、大腿四頭筋からの最大ダブレット刺激に起因する、誘発された力発生のピーク速度 0 ～ 50 ミリ秒が記録されます。

ベースラインから HIIT 介入後の筋肉活性化率の変化

筋肉の活性化を調べるために、自発的および誘発された筋肉収縮中に収集された表面筋電図 (sEMG) 信号は、大腿四頭筋 (外側広筋、大腿直筋、および内側広筋)、ハムストリングス (大腿二頭筋)、上腕二頭筋、および上腕三頭筋。 ピーク筋活動は、ピーク sEMG 振幅として評価されます。 筋肉活性化の速度は、筋肉活性化開始後の最初の 50 ミリ秒で評価されます。

ベースラインから HIIT 介入後の自発的な電気機械的遅延の変化

筋肉の活性化を調べるために、自発的および誘発された筋肉収縮中に収集された表面筋電図 (sEMG) 信号は、大腿四頭筋 (外側広筋、大腿直筋、および内側広筋)、ハムストリングス (大腿二頭筋)、上腕二頭筋、および上腕三頭筋。 ピーク筋活動は、ピーク sEMG 振幅として評価されます。 自発的な電気機械的遅延は、sEMG の開始から力の開始までの時間差から計算されます。

超音波ベースの筋肉構造の変化: ベースラインから HIIT 介入後の断面積

外側広筋、大腿直筋、大腿二頭筋、内側広筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋の超音波画像を取得します。 各筋肉の筋肉断面積が評価されます。

超音波ベースの筋肉構造の変化: ベースラインから HIIT 介入後のエコー強度

外側広筋、大腿直筋、大腿二頭筋、内側広筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋の超音波画像を取得します。 各筋肉のエコー強度が評価されます。

ベースラインから HIIT 介入後の筋生検ベースの筋構造の変化

筋肉生検は、大腿四頭筋 (すなわち、外側広筋) から筋線維のサイズを決定するために収集されます。 必要な生検の準備の後、筋線維の種類とサイズの分布が各サンプル内で決定されます。

ベースラインから HIIT 介入後の V02 ピークの変化

参加者は、サイクル エルゴメーターで段階的な運動テスト (2 分間の段階) を完了し、VO2 ピークを評価します。 各被験者の VO2 ピークは、次の 3 つのテスト基準のうち少なくとも 2 つが満たされた場合に、単一の VO2 の最高値と見なされます。年齢予測最大心拍数 (220-年齢)、および 3) 呼吸交換比 (RER) ≥1.1。

ベースラインから HIIT 介入後の歩行速度の変化

歩行速度は、10 メートルの歩行テスト (快適な最大歩行速度) で評価されます。

ベースラインから HIIT 介入後の機能的下半身強度の変化

機能的な下半身の強度は、5 回の立位テストで評価されます。 このテストでは、参加者は上肢を使わずに 5 回立ち上がって座る必要があります。

ベースラインから HIIT 介入後の機能的上半身強度の変化

機能的な上半身の強度は、握力で評価されます。 各手で最大 30 秒のホールドを 3 回繰り返します。

バランスの変化: ベースラインから次の HIIT 介入までの圧力エクスカーションの中心

参加者は、3 つの異なるシナリオ (足を合わせて目を開け、足を合わせて目を閉じ、片足の姿勢) でフォース プレートの上に静的に立ちます。 静的バランスを決定するために、圧力エクスカーションの中心が計算されます。

バランスの変化: ベースラインから HIIT 介入後の機能的歩行評価

参加者は、機能的歩行評価、さまざまな条件下での歩行能力の臨床的評価 (障害物をまたぐ、後ろ向きに歩くなど) を完了します。 スコアの範囲は 0 ～ 30 で、スコアが高いほどバランスのパフォーマンスが優れていることを示します。

バランスの変化: ベースラインから HIIT 介入後のバーグ バランス スケール

参加者は、静的および動的バランス能力の臨床評価であるバーグバランススケールを完了します。 Berg バランス スケール スコアの範囲は 0 ～ 56 で、スコアが高いほどバランス パフォーマンスが優れていることを示します。

ベースラインから HIIT 介入後の健康関連の生活の質の変化

参加者は、健康関連の生活の質を評価するために、簡易健康調査 (SF-36) に記入します。