Intervaltraining met hoge intensiteit voor oudere volwassenen

Experimenteel: Total Body HIIT-programma

Dit Total Body HIIT-programma (circuit- en fietstraining) bestaat uit 3 sessies per week (35-40 minuten op niet-opeenvolgende dagen), verdeeld over 12 weken. Alle sessies worden geleid door niet-gegradueerde studenten bewegingswetenschappen of doctor in de fysiotherapie en worden begeleid door een fysiotherapeut.

Ander: Total Body HIIT-programma

Een herhalingsmaximum (1RM) en lichaamsgewicht (BW) worden voorafgaand aan en na 6 weken geregistreerd om het programma op maat te maken. Het circuit wordt tijdens elke sessie twee keer voltooid en de oefeningen omvatten: squats, medicijnbal voorwaartse borstworpen, medicijnbal boven het hoofd gooien, boerenwandeling, zittende schouderpers, zittende rij zittend op een fitnessbal, aerobe riser step-ups, voet ladderoefeningen en draaiende medicijnbalpassen. De anaerobe component wordt eenmaal tijdens een sessie en op een hometrainer voltooid. De voortgang van oefening: rustseconden zijn 20:40 voor week 1-4, 30:30 voor week 5-8 en 40:20 voor week 9-12. Elke sessie begint met een warming-up van 5 minuten en eindigt met een cooling-down van 5 minuten. Deelnemers krijgen real-time feedback over hartslag (doelbereik: 85-95% HFmax) en bewegingssnelheid van de training. Deelnemers worden aangemoedigd om de snelheid van de vorige herhaling te overtreffen.

Verandering in 6-Min Walk Test-prestaties vanaf baseline tot volgende HIIT-interventie

De 6MWT wordt beoordeeld door het aantal ronden te tellen dat een deelnemer kan lopen op een recht pad van 30 meter. Gedeeltelijk afgelegde ronden worden gemeten en opgeteld bij de totale afstand. Deelnemers mogen indien nodig staande rustpauzes nemen, maar de tijd loopt door tijdens alle rustpauzes. Deelnemers krijgen de instructie om "in 6 minuten zoveel mogelijk terrein af te leggen".

Verandering in vrijwillige spierkrachttests (isokinetiek) vanaf baseline tot na HIIT-interventie

Isokinetische krachttesten op de hamstrings, quadriceps femoris, biceps brachii en triceps brachii-spieren op langzame (60° per seconde), medium (180° per seconde), snelle (300° per seconde) en snelle ongewogen (500° per seconde) snelheden met drie maximale herhalingen uitgevoerd voor elke snelheid om vrijwillige piekkoppelproductiecapaciteiten bij elke snelheid te bepalen met behulp van een dynamometer. Tijdens de krachttestbeoordelingen wordt elke proefpersoon gevraagd om "zo hard mogelijk" tegen een hefboomarm op de dynamometer te duwen of te trekken totdat het ledemaat het einde van het bewegingsbereik bereikt.

Verandering in vrijwillige spierkrachttests (isometrics) vanaf baseline tot na HIIT-interventie

De isometrische kracht van de hamstrings, quadriceps femoris, biceps brachii en triceps brachii wordt beoordeeld met behulp van een dynamometer. Voor maximale vrijwillige isometrische contractiebeoordelingen zullen deelnemers twee MVIC's van 3 tot 4 seconden van de hamstrings, quadriceps femoris, biceps brachii en triceps brachii voltooien. Deelnemers zullen worden geïnstrueerd om "zo hard en snel mogelijk te duwen of trekken" en tegen de dynamometer te houden om het maximale vrijwillige koppel en de snelheid van de koppelontwikkeling te bereiken.

Verandering in Evoked Muscle Function Assessments: Evoked Peak Force vanaf baseline tot volgende HIIT-interventie

De opgewekte spierfunctie zal worden beoordeeld met behulp van elektrische stimulatie die wordt toegediend aan de oppervlakkige quadriceps femoris via een kathode-anode-opstelling, waarbij de kathodesonde in de femorale driehoek over de femorale zenuw wordt gedrukt en de anode wordt bevestigd over de trochanter major. Handmatige stapsgewijze verhogingen van de stimulatie worden voltooid totdat maximale contractie is bereikt. Zodra de maximale contractie is bereikt, wordt een maximale, enkele en dubbele stimulus toegediend. De enkelvoudige stimulatie zal worden gebruikt om een ​​maximale M-golfamplitude op te wekken (gedefinieerd als de maximale M-golf piek-tot-piekamplitude). Een doublet-stimulus zal worden gebruikt om de spier tot maximaal contractievermogen te drijven om het contractiele vermogen van de spier te onderzoeken. Om de maximale contractiele capaciteit te onderzoeken, veroorzaakte het koppel van de quadriceps femoris vanaf de dynamometer tijdens de eerste 50 ms een piekkracht.

Verandering in Evoked Muscle Function Assessments: Evoked Peak Rate of Force Development vanaf baseline tot volgende HIIT-interventie

De opgewekte spierfunctie zal worden beoordeeld met behulp van elektrische stimulatie die wordt toegediend aan de oppervlakkige quadriceps femoris via een kathode-anode-opstelling, waarbij de kathodesonde in de femorale driehoek over de femorale zenuw wordt gedrukt en de anode wordt bevestigd over de trochanter major. Handmatige stapsgewijze verhogingen van de stimulatie worden voltooid totdat maximale contractie is bereikt. Zodra de maximale contractie is bereikt, wordt een maximale, enkele en dubbele stimulus toegediend. De enkelvoudige stimulatie zal worden gebruikt om een ​​maximale M-golfamplitude op te wekken (gedefinieerd als de maximale M-golf piek-tot-piekamplitude). Een doublet-stimulus zal worden gebruikt om de spier tot maximaal contractievermogen te drijven om het contractiele vermogen van de spier te onderzoeken. Om de maximale contractiele capaciteit te onderzoeken, zal de opgewekte pieksnelheid van krachtontwikkeling 0-50 ms worden geregistreerd als gevolg van een maximale doubletstimulus van de quadriceps femoris.

Verandering in snelheid van spieractivatie vanaf baseline tot volgende HIIT-interventie

Om spieractivatie te onderzoeken, zullen oppervlakte-elektromyografische (sEMG) signalen die worden verzameld tijdens de vrijwillige en opgewekte spiercontracties, worden verzameld van de quadriceps femoris (musculus vastus lateralis, rectus femoris en vastus medialis), hamstrings (musculus biceps femoris), biceps brachii en triceps brachii-spieren. Piekspieractivatie zal worden beoordeeld als de piek-sEMG-amplitude. De mate van spieractivatie wordt beoordeeld in de eerste 50 ms na het begin van de spieractivatie.

Verandering in vrijwillige elektromechanische vertraging vanaf baseline tot volgende HIIT-interventie

Om spieractivatie te onderzoeken, zullen oppervlakte-elektromyografische (sEMG) signalen die worden verzameld tijdens de vrijwillige en opgewekte spiercontracties, worden verzameld van de quadriceps femoris (musculus vastus lateralis, rectus femoris en vastus medialis), hamstrings (musculus biceps femoris), biceps brachii en triceps brachii-spieren. Piekspieractivatie zal worden beoordeeld als de piek-sEMG-amplitude. Vrijwillige elektromechanische vertraging wordt berekend op basis van het tijdsverschil tussen het begin van sEMG en het begin van kracht.

Verandering in op echografie gebaseerde spierarchitectuur: dwarsdoorsnede van baseline tot volgende HIIT-interventie

Echografiebeelden van de vastus lateralis, rectus femoris, biceps femoris, vastus medialis, biceps brachii en triceps brachii zullen worden verkregen. Het dwarsdoorsnedegebied van de spieren voor elke spier zal worden beoordeeld.

Verandering in op echografie gebaseerde spierarchitectuur: echo-intensiteit vanaf baseline tot volgende HIIT-interventie

Echografiebeelden van de vastus lateralis, rectus femoris, biceps femoris, vastus medialis, biceps brachii en triceps brachii zullen worden verkregen. De echo-intensiteit voor elke spier wordt beoordeeld.

Verandering in Muscle Biopsy-based Muscle Architecture vanaf baseline tot volgende HIIT-interventie

Er zullen spierbiopten worden afgenomen om de grootte van de spiervezels van de quadriceps femoris (d.w.z. vastus lateralis) te bepalen. Na de nodige biopsiepreparaten zal de verdeling van het type en de grootte van de spiervezel binnen elk monster worden bepaald.

Verandering in V02-piek vanaf baseline tot volgende HIIT-interventie

Deelnemers zullen een graduele inspanningstest (stappen van 2 minuten) op de fietsergometer afleggen om de VO2-piek te evalueren. De VO2-piek voor elke proefpersoon wordt genomen als de hoogste enkelvoudige VO2-waarde wanneer aan ten minste twee van de drie volgende testcriteria wordt voldaan: 1) Een stabilisatie van de VO2 ondanks een toename van het uitgangsvermogen, 2) maximale hartslag binnen 15 slagen van door leeftijd voorspelde maximale hartslag (220-leeftijd), en 3) respiratoire uitwisselingsratio (RER) ≥1,1.

Verandering in loopsnelheid vanaf baseline tot volgende HIIT-interventie

De loopsnelheid wordt beoordeeld met de 10 meter looptest (maximale comfortabele loopsnelheid).

Verandering in functionele kracht van het onderlichaam vanaf de basislijn tot de volgende HIIT-interventie

De functionele kracht van het onderlichaam wordt beoordeeld met de 5 keer zitten-staan-test. Deze test vereist dat deelnemers 5 keer zo snel mogelijk opstaan ​​​​en gaan zitten zonder het gebruik van de bovenste ledematen.

Verandering in functionele kracht van het bovenlichaam vanaf de basislijn tot de volgende HIIT-interventie

De functionele kracht van het bovenlichaam wordt beoordeeld met handknijpkracht. Drie herhalingen van maximaal 30 seconden vasthouden aan elke hand worden voltooid.

Verandering in balans: Excursie van het drukcentrum vanaf de basislijn tot de volgende HIIT-interventie

Deelnemers staan ​​statisch op een krachtplaat in drie verschillende scenario's (voeten tegen elkaar ogen open, voeten tegen elkaar met ogen dicht en stand op één been). Het drukcentrum wordt berekend om de statische balans te bepalen.

Verandering in balans: Functional Gait Assessment vanaf baseline tot volgende HIIT-interventie

De deelnemers zullen de functionele gangbeoordeling uitvoeren, een klinische beoordeling van het loopvermogen onder verschillende omstandigheden (bijvoorbeeld over een obstakel stappen, achteruit lopen, enz.). Scores variëren van 0-30, waarbij hogere scores wijzen op betere balansprestaties.

Verandering in balans: Berg Balance Scale vanaf baseline tot volgende HIIT-interventie

Deelnemers zullen de Berg Balance Scale invullen, een klinische beoordeling van statische en dynamische evenwichtsvaardigheden. De Berg Balance Scale Score varieert van 0-56, waarbij hogere scores wijzen op betere balansprestaties.

Verandering in gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven vanaf baseline tot na HIIT-interventie

Deelnemers vullen de Short-Form Health Survey (SF-36) in om de gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven te beoordelen.