Entrenamiento de intervalos de alta intensidad para adultos mayores

Experimental: Programa HIIT para todo el cuerpo

Este programa HIIT para todo el cuerpo (entrenamiento en circuito y bicicleta) constará de 3 sesiones por semana (35-40 min en días no consecutivos) progresadas a lo largo de 12 semanas. Todas las sesiones serán dirigidas por estudiantes universitarios de ciencias del ejercicio o estudiantes de doctorado en fisioterapia y supervisadas por un fisioterapeuta.

Otro: Programa HIIT para todo el cuerpo

Se registrarán los máximos de una repetición (1RM) y el peso corporal (BW) antes y a las 6 semanas para adaptar el programa. El circuito se completará dos veces durante cada sesión y los ejercicios incluirán: sentadillas, lanzamientos de pecho hacia adelante con balón medicinal, lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza, caminata de granjero, prensa de hombros sentado, remo sentado sentado en un balón de fitness, ejercicios de escalera y pases giratorios de balón medicinal. El componente anaeróbico se completará una vez durante una sesión y en bicicleta estática. La progresión de los segundos de ejercicio:descanso será de 20:40 para las semanas 1 a 4, 30:30 para las semanas 5 a 8 y 40:20 para las semanas 9 a 12. Cada sesión comenzará con un calentamiento de 5 minutos y terminará con un enfriamiento de 5 minutos. Los participantes recibirán información en tiempo real sobre la frecuencia cardíaca (rango objetivo: 85-95 % FCmáx) y la velocidad de movimiento del ejercicio. Se animará a los participantes a superar la velocidad de la repetición anterior.

Cambio en el rendimiento de la prueba de caminata de 6 minutos desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

El 6MWT se evaluará contando el número de vueltas que un participante puede caminar en un camino recto de 100 pies. Las vueltas parcialmente completadas se medirán y sumarán a la distancia total. Los participantes podrán tomar descansos de pie, si es necesario, pero el tiempo continuará durante todos los descansos. Los participantes recibirán instrucciones de "cubrir tanto terreno como puedan en 6 minutos".

Cambio en las pruebas voluntarias de fuerza muscular (isocinética) desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

Prueba de fuerza isocinética en los músculos isquiotibiales, cuádriceps femoral, bíceps braquial y tríceps braquial a velocidad lenta (60° por segundo), media (180° por segundo), rápida (300° por segundo) y rápida sin peso (500° por segundo) velocidades con tres repeticiones máximas realizadas para cada velocidad para determinar las capacidades voluntarias de producción de par máximo en cada velocidad utilizando un dinamómetro. Durante las evaluaciones de las pruebas de fuerza, se le pedirá a cada sujeto que empuje o tire "lo más fuerte posible" contra un brazo de palanca en el dinamómetro hasta que la extremidad llegue al final del rango de movimiento.

Cambio en las pruebas voluntarias de fuerza muscular (Isométricos) desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

La fuerza isométrica de los músculos isquiotibiales, cuádriceps femoral, bíceps braquial y tríceps braquial se evaluará mediante un dinamómetro. Para evaluaciones de contracción isométrica voluntaria máxima, los participantes completarán dos MVIC de 3 a 4 segundos de los isquiotibiales, cuádriceps femoral, bíceps braquial y tríceps braquial. Se indicará a los participantes que "empujen o tiren tan fuerte y rápido como sea posible" y se mantengan contra el dinamómetro para lograr el par máximo voluntario y la tasa de desarrollo del par.

Cambio en las evaluaciones de la función muscular evocada: fuerza máxima evocada desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

La función muscular evocada se evaluará mediante estimulación eléctrica suministrada al cuádriceps femoral superficial a través de una disposición de cátodo-ánodo, con la sonda de cátodo presionada en el triángulo femoral sobre el nervio femoral y el ánodo fijado sobre el trocánter mayor. Los aumentos graduales manuales en la estimulación se completarán hasta que se logre la contracción máxima. Una vez que se logra la contracción máxima, se administrará un estímulo máximo, simple y doble. La estimulación única se utilizará para obtener una amplitud máxima de onda M (definida como la amplitud máxima de onda M de pico a pico). Se utilizará un estímulo doble para llevar al músculo a la capacidad de contracción máxima para investigar la capacidad contráctil del músculo. Para examinar la capacidad contráctil máxima, el par producido por el cuádriceps femoral del dinamómetro durante los primeros 50 ms, evocó la fuerza máxima.

Cambio en las evaluaciones de la función muscular evocada: tasa máxima evocada de desarrollo de la fuerza desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

La función muscular evocada se evaluará mediante estimulación eléctrica suministrada al cuádriceps femoral superficial a través de una disposición de cátodo-ánodo, con la sonda de cátodo presionada en el triángulo femoral sobre el nervio femoral y el ánodo fijado sobre el trocánter mayor. Los aumentos graduales manuales en la estimulación se completarán hasta que se logre la contracción máxima. Una vez que se logra la contracción máxima, se administrará un estímulo máximo, simple y doble. La estimulación única se utilizará para obtener una amplitud máxima de onda M (definida como la amplitud máxima de onda M de pico a pico). Se utilizará un estímulo doble para llevar al músculo a la capacidad de contracción máxima para investigar la capacidad contráctil del músculo. Para examinar la capacidad contráctil máxima, se registrará la tasa máxima evocada de desarrollo de fuerza de 0 a 50 ms como resultado de un estímulo doble máximo del cuádriceps femoral.

Cambio en la tasa de activación muscular desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

Para examinar la activación muscular, las señales electromiográficas de superficie (sEMG) recopiladas durante las contracciones musculares voluntarias y evocadas se recopilarán del cuádriceps femoral (músculos vasto lateral, recto femoral y vasto medial), isquiotibiales (músculo bíceps femoral), bíceps braquial y músculos tríceps braquial. La activación muscular máxima se evaluará como la amplitud máxima de sEMG. La tasa de activación muscular se evaluará en los primeros 50 ms siguientes al inicio de la activación muscular.

Cambio en el retraso electromecánico voluntario desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

Para examinar la activación muscular, las señales electromiográficas de superficie (sEMG) recopiladas durante las contracciones musculares voluntarias y evocadas se recopilarán del cuádriceps femoral (músculos vasto lateral, recto femoral y vasto medial), isquiotibiales (músculo bíceps femoral), bíceps braquial y músculos tríceps braquial. La activación muscular máxima se evaluará como la amplitud máxima de sEMG. El retraso electromecánico voluntario se calculará a partir de la diferencia de tiempo desde el inicio de sEMG hasta el inicio de la fuerza.

Cambio en la arquitectura muscular basada en ultrasonido: área transversal desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

Se obtendrán imágenes de ultrasonido del vasto lateral, recto femoral, bíceps femoral, vasto interno, bíceps braquial y tríceps braquial. Se evaluará el área transversal del músculo para cada músculo.

Cambio en la arquitectura muscular basada en ultrasonido: intensidad de eco desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

Se obtendrán imágenes de ultrasonido del vasto lateral, recto femoral, bíceps femoral, vasto interno, bíceps braquial y tríceps braquial. Se evaluará la intensidad del eco para cada músculo.

Cambio en la arquitectura muscular basada en biopsia muscular desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

Se recolectarán biopsias musculares para determinar el tamaño de las miofibras del cuádriceps femoral (es decir, vasto lateral). Después de las preparaciones de biopsia necesarias, se determinará la distribución del tipo y tamaño de miofibras dentro de cada muestra.

Cambio en el pico de VO2 desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

Los participantes completarán una prueba de ejercicio graduada (etapas de 2 minutos) en el cicloergómetro para evaluar el pico de VO2. El pico de VO2 para cada sujeto se tomará como el valor de VO2 único más alto cuando se cumplan al menos dos de los tres criterios de prueba siguientes: 1) Una nivelación en el VO2 a pesar de un aumento en la producción de potencia, 2) frecuencia cardíaca máxima dentro de los 15 latidos de frecuencia cardíaca máxima predicha para la edad (220-edad), y 3) índice de intercambio respiratorio (RER) ≥1.1.

Cambio en la velocidad de la marcha desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

La velocidad de la marcha se evaluará con la prueba de marcha de 10 metros (velocidad máxima de marcha cómoda).

Cambio en la fuerza funcional de la parte inferior del cuerpo desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

La fuerza funcional de la parte inferior del cuerpo se evaluará con la prueba de 5 veces sentado para pararse. Esta prueba requiere que los participantes se pongan de pie y se sienten 5 veces sin el uso de las extremidades superiores lo más rápido posible.

Cambio en la fuerza funcional de la parte superior del cuerpo desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

La fuerza funcional de la parte superior del cuerpo se evaluará con la fuerza de prensión manual. Se completarán tres repeticiones de agarre máximo de 30 segundos en cada mano.

Cambio en el equilibrio: Excursión del centro de presión desde el inicio hasta la siguiente intervención HIIT

Los participantes se pararán estáticamente en una plataforma de fuerza en tres escenarios diferentes (pies juntos, ojos abiertos, pies juntos, ojos cerrados y postura con una sola pierna). Se calculará la excursión del centro de presión para determinar el equilibrio estático.

Cambio en el equilibrio: evaluación de la marcha funcional desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

Los participantes completarán la evaluación de la marcha funcional, una evaluación clínica de la capacidad para caminar en diversas condiciones (p. ej., pasar por encima de un obstáculo, caminar hacia atrás, etc.). Las puntuaciones oscilan entre 0 y 30; las puntuaciones más altas indican un mejor rendimiento del equilibrio.

Cambio en el equilibrio: escala de equilibrio de Berg desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

Los participantes completarán la Escala de equilibrio de Berg, una evaluación clínica de las habilidades de equilibrio estático y dinámico. La puntuación de la escala de equilibrio de Berg varía de 0 a 56, y las puntuaciones más altas indican un mejor rendimiento del equilibrio.

Cambio en la calidad de vida relacionada con la salud desde el inicio hasta después de la intervención HIIT

Los participantes completarán la Encuesta de salud de formato breve (SF-36) para evaluar la calidad de vida relacionada con la salud.