Ydinvakauden vertailevat vaikutukset toiveharjoitteluun kabaddi -urheilijoiden tavaratilan vakauteen

Kokeellinen: Toivoa harjoitus

Muut: Toivoa harjoitus

Viikko 1 Hyppää sivuille kahdella jalalla (handsfree) 3 × 10 toistoa, jotka hyppäävät eteenpäin ja taaksepäin kahdella jalalla (kädet vapaasti) 3 × 10 toistoa, jotka hyppäävät etulle kahdella jalalla (kädet vapaasti) 3 × 10 toistoa viikko 2 hyppääen sivuille kahdella jalalla (kädet rinnassa) 2 × 15 toistoa hyppäämällä etukäteen ja takaosaan. (Kädet-vapaa) 5 × 4 Toistoviikko 3 HYPÄMMÄN SIIKKAALLA (kädet rinnassa) 3 × 10 Toistoa hyppäämällä Zig-Zag kahdella jalalla (handsfree) 2 × 10 toistot Viikko 4 Hopea Zig-Zag yhdellä jalalla (kädet vapaa) 2 × 10 toistot hyppäämällä neliöön kahdella jalalla (kädet vapaat) 2 × 10 -viikkojen viikkojen 5. hyppäämisellä. 2 × 10 toistoa, jotka hyppäävät neliöiden läpi yhdellä jalalla (handsfree) 2 × 10 toistoja viikko 6 hyppäämällä neliöiden läpi yhdellä jalalla (kädet rinnassa) 2 × 10 toistoa, jotka hyppäävät 8-muotoon yhdellä jalalla (käsissä vapaa) 2 × 10 toistoa

Kokeellinen: Ydinvakausharjoitukset

Muut: Ydinvakausharjoitukset

Viikko 1 Siltaat ylöspäin alaspäin kohdistuvassa asennossa 3 × 20 s sillant makuun asennossa 3 × 20 s sivusillan sillan (oikea ja vasen) 3 × 20 s Viikko 2 nostamalla jalka ylimuotoisessa asennossa (polvi) 3 × 20 toistoa, jotka nousevat vastakkaiseen käteen ja jalkaan nelikorvassa 3 × 20 toistossa. Ristien rikkoutumisvatsan 3 × 20 × 20: n reemusta. Toistot Cobra-harjoittelu fysioballilla 3 × 20 toistoa Superman Harjoittelu 3 × 20 toistoa Viikko 4 istunto-asennossa 3 × 20 toistoa, jotka kiertävät tavaratilaa istuma-asennossa fysioballilla 3 × 20 toistoa viikolla 5, joka on runsaasti vuorotellen. Jokaisen jalkaviikon 6 lunge -harjoituksen toistot (fysioballin takaosa) 3 × 10 toistoa jokaisella jalan supermanin harjoituksella (vuorotellen) 3 × 10 toistoa molemmilla puolilla

⦁ Y -tasapainotesti

UQ: n (UQYBT) YBT on luotettava yksipuolisen UE -toiminnon arvioimiseksi suljetussa ketjussa. UQYBT: llä on myös potilas saavuttaa kolme suuntaa yhdellä UE: llä ollessaan push-up-asennossa. LQYBT: n potilas seisoo yhdellä jalalla tavoittaessaan kolmeen eri suuntaan toisen alaraajan kanssa. Ne ovat etu-, posteromediaalisia ja posterolateraalisia. Kun käytetään Y-tasapainon testisarjaa, 3 ulottuvuus tuottaa "komposiitti-ulottuvuuden etäisyyden" tai komposiittipisteet, joita käytettiin vamman ennustamiseen. (18)

⦁ Stork on tasapainotesti staattisen ja dynaamisen tasapainon mittaamiseksi

Stork -tasapainotesti edellyttää, että henkilö seisoo yhdellä jalalla, jalan palloa ylös niin kauan kuin mahdollista. Sekuntien kokonaisaika tallennetaan. Pistemäärä on paras kolmesta yrityksestä. Taulukossa luetellaan tämän testin yleiset arvosanat. Stork -testi määrittää urheilijoiden voiman, ilmastoinnin ja tekniikan ja on luotettava niin kauan kuin se tehdään jatkuvasti. (30)