Omega-3-lisäravinteen vaikutukset naisurheilijoiden liikunnan suorituskykyyn, kehon koostumukseen ja ruokahalua (RCT)

Urheilija määritellään yksilöksi, olipa se amatööri tai ammattilainen, joka saa säännöllistä liikuntaharjoittelua ja osallistuu virallisiin urheilukilpailuihin, olipa sitten nuori tai aikuinen (1). Lentopallo on monimutkainen joukkueurheilu, jonka keskimääräinen ottelu on 60–90 minuuttia, mikä asettaa erilaisia ​​fyysisiä ja kognitiivisia vaatimuksia (2). Lentopallo on urheilu, joka vaatii räjähtävää voimaa, kestävyyttä ja nopeutta. Lentopallourheilijat käyttävät fyysisiä kykyjään, kuten hyppääminen, nopean suunnan ja keskittymisen nopeat muutokset maksimiin. Tutkimukset osoittavat, että lentopalloilijat kouluttavat kolme tai viisi päivää viikossa ja osallistuvat erityisharjoitteluihin lisätäkseen lihaksen kestävyyttä ja ilmastointia (3). Lentopallo, avoimen taitourheilu, vaatii moottoriliikkeitä, joille on ominaista tehokas visuaalinen haku ja toiminnan ennakointi dynaamisissa ja monimutkaisissa ympäristöissä (4). Lisääntynyt kyky toiminnan ennakointiin liittyy läheisesti kykyyn "lukea peli" ja jolla on ylivoimainen peli älykkyys (5), mikä on edellytys tekniikoiden ja taktiikoiden onnistuneelle soveltamiselle (4). Näin ollen fyysinen suorituskyky, mukaan lukien pystysuora hyppy, lyhyen matkan ketteryys ja piikki sekä havainnollinen kognitiivinen suorituskyky, ovat avaysapallojen suorituskyvyn keskeisiä tekijöitä (6). Väsymys on yleistä urheilussa, etenkin korkean intensiteetin, pitkän keston toiminnassa, kuten lentopallo (7). Kattava käsitys siitä, kuinka väsymys vaikuttaa toiminnan ennakointiin ja fyysiseen suorituskykyyn, on ratkaisevan tärkeää tehokkaiden koulutusstrategioiden kehittämiselle ylimmän lentopalloilijoiden (8).

Naisurheilijoilla voi olla erilaisia ​​hormonaalisia rakenteita, koulutusvasteita ja lihasten palautumisprosesseja. Tässä yhteydessä ajatellaan, että lihaksen palautuminen on hitaampaa naisurheilijoilla ja että heillä voi olla suurempi tulehduksen riski. Sanotaan, että ristiinnaulattu etuosan ligamenttivaurioiden määrä on neljä tai kahdeksan kertaa korkeampi naisilla kuin miehillä (9). Ajatellaan, että naislentopalloilijat tarvitsevat lisätukea lihasvaurioiden estämiseksi viikoittaisen harjoittelu- ja ottelujaksojensa aikana, etenkin intensiivisten harjoittelujaksojen aikana (8).

Ihmiskeho ei voi tuottaa omega-3 monityydyttymättömiä rasvahappoja (PUFA), joten on tärkeää saada ne ruokavalion tai lisäravinteiden kautta. Omega-3-rasvahappoja on kolme: alfa-linoleenihappoa (Ala, 18: 3 n-3), eikosapentaeenihappo (EPA, 20: 5 N-3) ja docosaheksaeenihappo (DHA, 22: 6 n-3). ALA: ta löytyy kasvipohjaisista lähteistä, kuten pellavansiemenistä, chia-siemenistä ja saksanpähkinöistä, kun taas EPA: ta ja DHA: ta löytyvät pääasiassa merenelävistä ja rasvaisista kaloista, kuten lohista, tonnikalasta ja makrillista (10). Omega-3-rasvahappojen edut ovat laaja-alaisia. Omega-3: lla uskotaan olevan anti-inflammatorisia ja anti-tromboottisia ominaisuuksia, alhaisemmat plasman triglyseridit ja matalatiheyksiset lipoproteiinikolesterolit, parantavat vasomotoria ja endoteelitoimintaa ja estävät solujen kasvutekijöitä (11). Tutkimukset ovat vahvistaneet, että omega-3-lisäravinteet vahvistavat muistia, vähentävät masennuksen oireita, estävät ikään liittyvän kognitiivisen laskun ja ovat tehokkaita masennuksen hoidossa (10,12,13).

Urheilijoissa omega-3-rasvahapot ovat erityisen merkittäviä niiden ominaisuuksien suhteen, kuten lihasten korjaamisen ja palautumisen kiihdyttämiseen, liikunnan tulehduksen vähentämiseen ja kestävyyden lisäämiseen. Äskettäin on hyväksytty, että Omega-3: lla voi olla rooli näissä prosesseissa, paitsi että se ei vain torjuta liikunnan aiheuttamaa tulehdusta, vaan myös parantaa lihasten terveyttä ja energian käyttöä, ja sitä voidaan käyttää ergogeenisenä lisäravinteena. On osoitettu, että se voi edistää urheilijoiden nopeampaa palautumisprosessia vähentämällä liikunnan jälkeisiä tulehduksia ja lihasvaurioita ja että sillä voi olla positiivisia vaikutuksia kestävyysurheilijoihin lisäämällä urheilijoiden lihasproteiinisynteesiä (14). On osoitettu, että urheilijoiden säännöllinen omega-3-sato vähentää tulehdustasoja, tukee sydän- ja verisuoniterveyttä ja sillä on positiivisia vaikutuksia yleiseen terveyteen (15). Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus on osoittanut, että Omega-3 vähentää urheilijoiden liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita (16).

Katsaus on osoittanut, että omega-3-käyttämällä joukkueurheilijoilla on positiivisia vaikutuksia urheilijoiden suorituskykyyn (17). Meta-analyysitutkimukset ovat ilmoittaneet, että omega-3: n käyttö kestävyysurheilijoissa vähentää tulehdusta ja lihasvaurioiden markkereita (18) ja lihaskipua liikunnan jälkeen (19). On todettu, että molempien sukupuolten urheilijoille sovelletut omega-3-lisäravinteet ovat hyödyllisiä luuston lihaksen sopeutumiselle ja kehon uudelleenmääritykselle (20). On päätelty, että ammatillisiin rugby-urheilijoihin sovelletut omega-3-lisäravinteet auttavat vähentämään lihaskipuja ja säilyttämään räjähtävän voiman paremmin (21). On todettu, että urosurheilijoille annetuilla omega-3-rasvahappolisäaineilla ei ole merkittävää vaikutusta lihasvaurioiden parantamiseen (22). On raportoitu, että omega-3 rikastetut kanan munalisäaineet urosurheilijoille vähentävät oksidatiivista stressiä ja että sillä on positiivisia vaikutuksia fyysiseen stressiin (23). Naisurheilijoiden tutkimukset ovat tieteellisessä kirjallisuudessa melko rajalliset. Naisurheilijoiden kanssa suoritettu satunnaistettu kontrolloitu tutkimus on osoittanut, että omega-3-lisäravinteet voivat olla tehokkaita palautusprosessissa harjoituksen jälkeen (24).

Omega-3-saannin vaikutukset kehon koostumukseen ovat edelleen epäselviä, mutta ne näyttävät lisäävän lihasten synteesiä (25, 26) tai rajoittavat lihasten menetystä (27). Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus on osoittanut, että urheilijoiden omega-3-täydentämisellä on positiivisia vaikutuksia lihasten voittoon ja rasvan menetykseen (28). Lisäksi EPA- ja DHA -suhteita koskevassa kirjallisuudessa ei ole selkeää standardia. Vaikka suurin osa tutkimuksista on suositellut 60% EPA: ta ja 40% DHA -suhteita, jotkut tutkimukset ovat muuttaneet näitä suhteita urheilijoiden fysiologisten tarpeiden mukaan. Erityisesti tiedetään, että korkeat EPA-suhteet tukevat tulehduksia vähentyviä vaikutuksia, kun taas DHA: lla on neurologisia etuja. Useimmat naisurheilijoille tehdyt tutkimukset eivät kuitenkaan ole tutkineet näiden suhteellisten erojen vaikutuksia (29). Tätä pidetään kirjallisuuden tärkeänä puutteena.

Tämän suunnitellun tutkimuksen tarkoituksena on määrittää omega-3-täydennyksen vaikutukset liikunnan suorituskykyyn, kehon koostumukseen ja ruokahaluntilaan naislentopalloilijoissa, joissa on yksehkä, satunnaistettu ja lumelääkekontrolloima.

Hypoteesit:

H0A: Annetaan omega-3-täydentämisellä ei ole vaikutusta liikunnan suorituskykyyn naisten lentopallojoukkueen urheilijoilla.

H1A: Annetaan omega-3-täydentämisellä vaikutusta liikuntasuorituskykyyn naisten lentopallojoukkueen urheilijoilla.

H0B: Annetaan omega-3-täydentämisellä ei ole vaikutusta kehon koostumukseen naisten lentopallojoukkueen urheilijoilla.

H1B: Annetun omega-3-täydentämisen vaikutuksella kehon koostumukseen naisten lentopallojoukkueiden urheilijoilla.

H0C: Annetaan omega-3-täydentämisellä ei ole vaikutusta ruokahaluun naisten lentopallojoukkueen urheilijoilla.

H1C: Annetun omega-3-täydentämisen vaikutuksella on ruokahalua naisten lentopallojoukkueen urheilijoilla.