Programma di esercizi di stabilizzazione del core tra ginnaste artistiche amatoriali

La stabilizzazione del core è un'abilità che descrive il controllo dei movimenti nella catena cinetica durante i cambiamenti di posizione nei segmenti terminali. Hodges e Richard hanno esaminato le attivazioni muscolari durante i movimenti e hanno scoperto che alcuni muscoli responsabili della stabilizzazione del core iniziano ad attivarsi prima dei muscoli delle estremità. Questi risultati possono supportare l'ipotesi che i movimenti derivino dal controllo e dalla stabilizzazione attraverso il core. Il corpo o l'area lombopelvica specificata possono contenere la stabilizzazione del midollo spinale e del bacino al lavoro di attività attiva, passiva e neutra. Tutti questi sistemi lavorano insieme per uno scopo/il sistema passivo contiene legami, vertebrati e invertebrati, il sistema neutro è costituito dal nervo e dal sistema nervoso centrale. Nel sistema attivo ci sono muscoli all'interno dei tendini, i muscoli centrali possono essere descritti come un doppio cilindro ed è l'alimentazione del corpo dell'investigatore. La parte anteriore di questo doppio cilindro è costituita dai muscoli addominali e la parte posteriore è costituita dai muscoli paraspinali, l'area superiore è il diaframma e quella inferiore è costituita dai muscoli pelvici e dell'anca.

Le prestazioni dei muscoli mostrano la capacità del lavoro svolto. Ci sono tre sottotitoli importanti per mostrare questa prestazione, forza, potenza e resistenza. Soprattutto per gli atleti professionisti se le prestazioni non sono sufficienti o una di esse può non essere consistente significa che sono state effettuate in modi immortali. Uno di questi elementi, la resistenza muscolare è la resistenza del muscolo allo stretching per un certo periodo e rimanere costante in questa situazione e mostrare capacità di resistenza alla fatica. Questo è necessario per molte attività durante il giorno, tuttavia nelle attività sportive abbiamo bisogno di equilibrio come livello superiore, coordinazione e miglioramento delle prestazioni come elemento. C'è una difesa che afferma che il miglioramento della resistenza muscolare ha un ruolo importante per rendere i muscoli più forti e a allo stesso tempo viene anche mostrato come rafforzare i muscoli. Per rendere i muscoli più forti ACSM (American College of Sports Medicine) ha suggerito di allenarsi 3 volte a settimana facendo ogni esercizio 2-4 serie. Per migliorare la forza e la potenza dobbiamo allenarci fino a 8-12 serie e per la resistenza muscolare abbiamo bisogno di 15-20 serie ripetute.

Ginnastica; uno sport multidirezionale che consiste in velocità, forza, resistenza, flessibilità, agilità, potenza ed equilibrio. Se vuoi avere successo e diventare un professionista di questo sport, devi avere un aspetto fisico adeguato e un'abilità. In questa situazione è importante rendere potenti i muscoli centrali. Negli ultimi anni gli esercizi di stabilizzazione del core hanno un ruolo importante per prevenire o diminuire il mal di schiena e sono anche usati come concetto di terapia per migliorare la rilevanza fisica e le prestazioni. È stato dimostrato in molte ricerche che la stabilizzazione del core può influenzare l'equilibrio dei movimenti specifici della ginnastica così come la resistenza del core e se non è sufficiente influisce negativamente sulle prestazioni e può aumentare il rischio di lesioni.

In letteratura esistono ricerche che mostrano correlazioni positive tra stabilizzazione del core e performance. Per questo motivo, gli allenatori di ginnastica devono aggiungere la stabilizzazione del core alla loro lista di esercizi. In questa cura la resistenza e le prestazioni di base correlate all'equilibrio possono essere direttamente aumentate. Abbiamo visto che in letteratura manca un rafforzamento del programma di stabilizzazione di base. Scopo di questo studio; per esaminare l'effetto del programma di stabilizzazione del core per le ginnaste. Il lavoro è composto da bambini amatoriali di 7-9 anni. Gli individui devono essere divisi in 3 gruppi. Il primo gruppo sarà composto da individui che non sono interessati a nessuno sport e che non fanno esercizi per 8 settimane. Le persone del secondo gruppo possono fare ginnastica due volte a settimana ma non possono eseguire esercizi di stabilizzazione del core. Il terzo gruppo è composto da persone che fanno regolarmente ginnastica e fanno anche esercizi di stabilizzazione del core di 30-45 minuti. L'allenamento di ginnastica sarà tenuto da un allenatore professionista della Federazione di ginnastica della Repubblica turca di Cipro del Nord due volte a settimana per un'ora. Generalmente questi allenamenti consistono nei movimenti per migliorare la potenza e la flessibilità degli individui oltre a un significato professionale che consiste in cose specifiche come; bridge , aliante , eagle , spagat , circle , flick flack e posizione perpendicolare. È lavorato per rendere più forte la stabilizzazione del core del protocollo in diverse fonti di letteratura. Di conseguenza confermano un progresso in due settimane come esercizio in 8 settimane. Questo progresso consiste in 30-45 minuti\giorno e 3 giorni\settimana. Prima di ogni allenamento devono fare 10 minuti di esercizi di riscaldamento. Questo include 5 minuti di corsa e 5 minuti di stretching di tutti i gruppi muscolari. Tutti gli esercizi devono essere combinati con la respirazione.