若い女性の腹圧性尿失禁の管理におけるアイアンガーヨガ療法の効果

書面による同意に署名した後、合計44人の若い女性参加者がこの研究に採用されます。 参加者は、アイアンガー ヨガの原則、有効性、小道具の使用を含む一般的な紹介を提供するヨガ療法の前に、1 時間のオリエンテーション セッションに参加します。 スケジュールは、参加者のグループ ヨガ セラピーを週 2 回行うための研究者によって設計されます。各セッションは、認定されたヨガ インストラクターとアシスタントによって 8 週間にわたって 75 分間続きます。 参加者はまた、週に1日追加で自宅でヨガを練習し、自宅での練習の日付と期間を記録するように指示されます. 参加者には、クラスで行われる主要なヨガのポーズのそれぞれを描いた写真と英語とウルドゥー語の両方で書かれた説明書が参加者に渡されます。 各姿勢を安全かつ快適に練習する方法と、尿失禁と骨盤底機能を改善するために各姿勢を適応させる方法についてのヒントもマニュアルに記載されています。

ヨガグループのプロトコル:

アイアンガー ヨガ セラピーのプロトコルは、2 日間の監督付きグループ ヨガ クラスに基づいており、追加で 1 日間のホーム ヨガが毎週 8 週間行われます。 各セッションは 75 分間実行されます。 このプロトコルには、1) ウォームアップ 2) プラナヤマ 3) アクティブ フェーズ 4) 回復フェーズ 5) 瞑想の 5 つのフェーズが含まれます。

準備し始める：

深部体温の上昇、関節の潤滑、心と体のつながり、血液循環を改善するために、ゆっくりとした動きと呼吸を組み合わせたウォームアップを10分間行います。 認定されたヨガ セラピストの監督の下、参加者が行う 4 つの異なるポーズには、猫/牛、尻尾を振る、胸郭の回転、ロック バックが含まれます。 各姿勢は 5 ～ 10 回の呼吸で繰り返されます (Miller, 2017)。

プラナヤマ:

この段階は、ブラーマリ呼吸を含む 2 種類の呼吸パターンで構成されます。 これを 10 秒間ホールドし、Nadi Shodhana 呼吸で 5 回実行します。 これを 10 秒長押しで 10 回繰り返します。

アクティブ フェーズ:

アクティブ フェーズでは、骨盤底筋に直接働きかけ、立位、座位、仰臥位で行われる 12 のアーサナに焦点を当てます。 立位のポーズでは、トリコナーサナ、パルスヴォコナーサナ、タダーサナ、パルスヴォッタアーサナ、ヴィラバドラアーサナ II、ウトカタアーサナ、座位のポーズでは、バラドヴァジャアーサナ、マラサナ、バッダ コナーサナ、仰臥位のポーズでは、スプタ パダグシュターサナ、スプタ バッダ コナーサナ、サランバ セット バンダアーサナを行うように指示されます。

すべてのアーサナは 5 回の繰り返しで実行されます。 参加者は、各ポジションを 15 秒間維持します。各ヨガポーズの間に 30 秒間の断続的な休息が与えられます。

回復段階:

この段階では、体のストレスや緊張を軽減しながら、体、心、精神を活性化させるポーズに焦点を当てます。 ヴィパリタ カラニ バリエーションとシャヴァーサナの 2 つのポーズで構成されます。 参加者はそれぞれの姿勢を 4 ～ 5 分間維持する必要があります。 瞑想：

穏やかな音楽に合わせて、呼吸と全身の意識に導かれた瞑想を 10 分間行います。