Effetti della terapia Iyengar Yoga nella gestione dell'incontinenza urinaria da sforzo tra le giovani donne

Un totale di 44 giovani partecipanti di sesso femminile sarà reclutato in questo studio dopo aver firmato un consenso scritto. I partecipanti parteciperanno a una sessione di orientamento di 1 ora prima della terapia yoga fornendo un'introduzione generale che include i principi, l'efficacia e l'uso degli oggetti di scena nello yoga Iyengar. Un programma sarà progettato dal ricercatore per la terapia yoga di gruppo del partecipante due volte a settimana, ogni sessione della durata di 75 minuti per la durata di 8 settimane da un istruttore di yoga certificato e un assistente. I partecipanti istruiranno anche a praticare yoga a casa per 1 giorno in più a settimana e a registrare le date e la durata della pratica a casa. Ai partecipanti verrà consegnato un manuale con descrizioni scritte sia in inglese che in urdu con immagini che ritraggono ciascuna delle principali posture yoga eseguite durante le lezioni. Nel manuale verranno inoltre forniti suggerimenti su come praticare ciascuna postura in modo sicuro e confortevole e su come adattare ciascuna postura per migliorare l'incontinenza e la funzione del pavimento pelvico.

Protocolli per Yoga Group:

I protocolli per la Iyengar Yoga Therapy si baseranno su 2 giorni di lezioni di yoga di gruppo supervisionate con un ulteriore giorno di yoga a casa eseguito a settimana per 8 settimane. Ogni sessione sarà eseguita per 75 minuti. Questo protocollo includerà 5 fasi 1) riscaldamento 2) Pranayama 3) Fase attiva 4) Fase riparatrice 5) Meditazione.

Riscaldamento:

Il riscaldamento verrà eseguito con movimenti lenti combinati con la respirazione per 10 minuti al fine di aumentare la temperatura corporea interna, lubrificare le articolazioni, stabilire una connessione tra mente e spirito e migliorare la circolazione sanguigna. Quattro diverse posture che verranno eseguite dai partecipanti sotto la supervisione di un terapista yoga certificato includono gatto/mucca, scodinzola, rotazione toracica e dorsi di roccia. Ogni postura verrà ripetuta con 5-10 respiri (Miller, 2017).

Pranayama:

Questa fase sarà composta da 2 tipi di schemi respiratori, inclusa la respirazione Bhramari. Questo verrà eseguito 5 volte con la presa di 10 secondi e la respirazione Nadi Shodhana. Questo sarà ripetuto 10 volte con una presa di 10 secondi.

Fase attiva:

La fase attiva si concentrerà su 12 asana che vengono eseguiti in posizione eretta, seduta e supina, rivolgendosi direttamente ai muscoli del pavimento pelvico. Nelle posizioni in piedi, Trikonasana, Parsvokonasana, Tadasana, Parsvottasana, Virabhadrasana II, Utkatasana, mentre nelle posizioni Sedute, Bharadvajasana, Malasana, Baddha Konasana e Supine i partecipanti istruiranno a eseguire Supta Padagushthasana, Supta Baddha Konasana, Salamba Set Bandhasana.

Tutte le Asana saranno eseguite con 5 ripetizioni. I partecipanti manterranno ciascuna posizione per la durata di 15 secondi mentre; tra ogni posizione yoga sarà dato un riposo intermittente di 30 secondi.

Fase riparativa:

Questa fase sarà focalizzata su posture che ringiovaniscono il corpo, la mente e lo spirito riducendo lo stress e la tensione del corpo. Consiste di due posture Viparita Karani Variation e Savasana. I partecipanti devono rimanere in ogni posizione per 4-5 minuti. Meditazione:

Meditazione guidata dal respiro e dalla consapevolezza mentale di tutto il corpo per 10 minuti con musica calma.