Effekter av Iyengar Yoga-terapi vid hantering av ansträngningsurininkontinens bland unga kvinnor

Totalt 44 unga kvinnliga deltagare kommer att rekryteras i denna studie efter att ha undertecknat ett skriftligt medgivande. Deltagarna kommer att delta i en 1 timmes orienteringssession före yogaterapin som ger en allmän introduktion som inkluderar principer, effektivitet och användning av rekvisita i Iyengar yoga. Ett schema kommer att utformas av forskaren för gruppyogaterapi av deltagaren två gånger i veckan, varje session varar i 75 minuter under 8 veckor av en certifierad yogainstruktör och en assistent. Deltagarna kommer också att instruera att utöva yoga hemma 1 extra dag per vecka och att registrera datum och varaktighet för träningen hemma. En manual kommer att ges till deltagarna med skriftliga beskrivningar på både engelska och urdu med bilder som visar var och en av de viktigaste yogaställningarna som utförs i klasserna. Tips om hur du tränar varje hållning säkert och bekvämt och hur du anpassar varje hållning för att förbättra inkontinens och bäckenbottenfunktion kommer också att ges i manualen.

Protokoll för Yoga Group:

Protokollen för Iyengar yogaterapi kommer att baseras på 2 dagars övervakade gruppyogaklasser med ytterligare 1 dags hemyoga per vecka under 8 veckor. Varje session kommer att genomföras i 75 minuter. Detta protokoll kommer att inkludera 5 faser 1) uppvärmning 2) Pranayamas 3) Aktiv fas 4) Restorativ fas 5) Meditation.

Uppvärmning:

Uppvärmning kommer att utföras med långsamma rörelser kombinerat med andning i 10 minuter för att höja kroppstemperaturen, smörja led, koppla ihop sinnet kroppsanda och förbättra blodcirkulationen. Fyra olika ställningar som kommer att utföras av deltagarna under överinseende av certifierad yogaterapeut inkluderar katt/ko, svansvifta, bröstrotation och rockbacks. Varje hållning kommer att upprepas med 5-10 andetag (Miller, 2017).

Pranayamas:

Denna fas kommer att bestå av 2 typer av andningsmönster inklusive Bhramari-andning. Detta kommer att utföras 5 gånger med ett håll på 10 sekunder och Nadi Shodhana andning. Detta kommer att upprepas 10 gånger med ett håll på 10 sekunder.

Aktiv fas:

Den aktiva fasen kommer att fokuseras på 12 asanas som utförs i stående, sittande och liggande positioner, direkt riktade mot bäckenbottenmusklerna. I stående ställningar, Trikonasana, Parsvokonasana, Tadasana, Parsvottasana, Virabhadrasana II, Utkatasana, medan deltagarna i sittande ställningar, Bharadvajasana, Malasana, Baddha Konasana och i liggande ställningar kommer att instruera att utföra Supta Padagushthasana, Saldana Bandana, Saldana Bandana, Supta.

Alla Asanas kommer att utföras med 5 repetitioner. Deltagarna kommer att behålla varje position under 15 sekunder medan; intermittent vila på 30 sekunder kommer att ges mellan varje yogaställning.

Återställande fas:

Denna fas kommer att fokuseras på ställningar som föryngrar kroppen, sinnet och själen samtidigt som kroppen minskar stress och spänningar. Den består av två ställningar Viparita Karani Variation och Savasana. Deltagarna måste stanna i varje hållning i 4-5 minuter. Meditation:

Meditation styrd av andning och medvetenhet om hela kroppen i 10 minuter med lugn musik.