スプリンターにおけるタバタトレーニングと周期化抵抗トレーニングの比較効果

これは、目的サンプリングを用いて32名の参加者を募集した並行群ランダム化比較試験であった。 32名の学生は2つのグループ、すなわちタバタトレーニング群と周期化レジスタンストレーニング群に分けられた。 周期化レジスタンストレーニングは、グループAにおいて8週間にわたり週3日実施される。周期化レジスタンストレーニングプログラムはウォームアップから始まり、スミスプレス、シーテッドプレス、スクワット、ライイングダンベルレッグカール、レッグプレス、ライイングバーブルエクステンション、シットアップなどのエクササイズが続き、最後に被験者がクールダウンを行った。 研究開始時、エクササイズは60%の強度で実施され、毎週8回最大反復と10%の強度が追加される。 各エクササイズでこのサイクルは1回繰り返され、合計8回の反復となる。 各エクササイズは、グループ活動の中で各参加者が個別に実施する。 タバタトレーニングはグループBで実施され、エクササイズセッションは一般的なウォームアップから始まり、ストレッチセッション、その後特定のウォームアップが続いた。 一般的なウォームアップは、心拍数モニターで測定された推定最大心拍数（HR max= 220 - 年齢）の60%でその場行進を5分行うことで構成された。 ストレッチセッションには、上腕三頭筋、三角筋、僧帽筋、頸部伸筋群、大胸筋、上腕二頭筋、広背筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、腓腹筋を含む主要な筋肉群と関節が含まれた。 各ストレッチは15～20秒間維持される。 その後、特定のウォームアップセッションが続き、30秒間のスラスターを2回繰り返し、その後30秒間の休息を含んだ。 スラスターは、スクワットとオーバーヘッドプレスという2つの筋力トレーニングエクササイズを組み合わせたものである。 特定のウォームアップが完了した後、タバタプロトコルが開始され、参加者は20秒間できるだけ速くスラスターを行い、その後10秒間休息した。 活動部分では、参加者は最大心拍数に近い100%に達するよう奨励された。 強度は心拍数モニターと、ボルグ主観的運動強度スケールで評価される。 このサイクルは7回繰り返され、4分間で合計8回の反復となる。 プロトコル完了後、5分間のクールダウン期間（ゆっくり歩行とストレッチエクササイズ）が完了した。 タバタプロトコルの合計時間は約19～20分であり、8週間連続で週3回実施される。