스프린터에서 타바타 트레이닝과 주기화된 저항 트레이닝의 비교 효과

이 연구는 32명의 참가자를 모집하기 위해 목적적 표집을 활용한 평행 그룹 무작위 대조 시험입니다. 32명의 학생은 2개 그룹, 즉 타바타 훈련 그룹과 주기화 저항 훈련 그룹으로 나뉩니다. 그룹 A에서는 8주 동안 주당 3일 동안 주기화 저항 훈련 운동이 수행됩니다. 주기화 저항 훈련 프로그램은 워밍업으로 시작하여 스미스 프레스, 시티드 프레스, 스쿼트, 라잉 덤벨 레그 컬, 레그 프레스, 라잉 버블 익스텐션, 싯업과 같은 일부 운동을 계속한 후 최종적으로 대상자들이 쿨다운을 했습니다. 연구 초기에 운동은 60% 강도로 수행되며, 매주 8회 최대 반복과 10% 강도가 추가됩니다. 사이클은 각 운동당 1회씩 총 8회 반복됩니다. 각 운동은 그룹 활동에서 각 참가자가 개별적으로 수행됩니다. 타바타 훈련은 그룹 B에서 수행되며, 운동 세션은 일반적인 워밍업으로 시작한 후 스트레칭 세션과 특정 워밍업이 이어집니다. 일반적인 워밍업은 심박수 모니터로 측정한 추정 최대 심박수(HR max= 220 - 연령)의 60%로 5분간 제자리 행진으로 구성되었습니다. 스트레칭 세션에는 삼두근, 삼각근, 승모근, 목 신전근, 대흉근, 이두근, 광배근, 햄스트링, 대퇴사두근, 비복근을 포함한 주요 근육 그룹과 관절이 포함되었습니다. 각 스트레치는 15~20초 동안 유지됩니다. 그런 다음, 각 30초씩 2회의 스러스터 반복과 30초의 휴식이 포함된 특정 워밍업 세션이 이어집니다. 스러스터는 스쿼트와 오버헤드 프레스라는 2가지 근력 훈련 운동의 조합입니다. 특정 워밍업이 완료된 후, 타바타 프로토콜은 참가자가 20초 동안 가능한 한 빠르게 스러스터를 수행하고 10초 동안 휴식하는 것으로 시작됩니다. 활동적인 부분 동안 참가자들은 최대 심박수의 거의 100%에 도달하도록 권장됩니다. 강도는 심박수 모니터와 Borg 지각 운동 강도 평가로 평가됩니다. 사이클은 4분 동안 총 8회 반복되도록 7회 반복됩니다. 프로토콜 완료 후, 5분간의 쿨다운 기간(느린 걷기와 스트레칭 운동)이 완료되었습니다. 타바타 프로토콜의 총 지속 시간은 약 19~20분이며, 연속 8주 동안 주당 3회 완료됩니다.