運動による筋肉損傷からのタンパク質と回復

激しいエキセントリックな抵抗運動は、筋肉の損傷、痛み、炎症、および筋肉機能の喪失につながる高い機械的力を生成します (J Sci Med Sport 2010;13:178-181)。 限られた証拠によると、ダメージを与えるレジスタンス エクササイズの前、最中、およびその後にタンパク質-アミノ酸を補給すると、レジスタンス トレーニングを受けた被験者の筋肉の損傷が軽減され、回復が促進されます (J Int Soc Sports Nutr 2012;9:20; Int J Sport Nutr Exerc Metab 2010;20: 236-44; Appl Physiol Nutr Metab 2008;33:483-8)。

ハーバライフ 24 リビルド ストレングスは、筋肉の再構築、回復のスピードアップ、免疫機能のサポート、筋肉の修復の促進を助けるために、レジスタンス エクササイズの後に使用することをお勧めするタンパク質とアミノ酸のサプリメントです。 (http://performancenutrition.herbalife.com/en/products/ 再構築強度)。 リビルド ストレングス 1 回分 (50.5 グラム) には、190 キロカロリー、24 グラムのタンパク質、18 グラムの炭水化物、1 グラムの脂肪、およびビタミンとミネラル (C、E、B1、B6、B12、パントテン酸、カルシウム、鉄、マグネシウム、クロム、ナトリウム、カリウム、すべて 10% から 150% のデイリー バリュー レベル)。 1 回分あたり 24 グラムのタンパク質には、ホエイおよびカゼインタンパク質、L-グルタミン (3,000 mg)、および分岐鎖アミノ酸 (BCAA) (4,000 mg) が含まれます。 （ウェブサイトの栄養表示を参照）。

目的: エキセントリック エクササイズの 90 分間の前、最中、後にハーバライフ 24 リビルド ストレングスを補給すると (プラセボと比較して)、エクササイズによる筋肉の損傷、炎症、遅発性筋肉痛 (DOMS) を軽減できるかどうかを判断すること。筋肉機能の回復を早め、NASCAR ピット クルー アスリート (ヘンドリック モーター スポーツ) の自然免疫機能を維持します。

研究デザイン:

被験者は、リビルドストレングスまたはプラセボサプリメントに無作為に割り付けられます（同じ色のボトルでの二重盲検投与、研究が完了するまでコードはハーバライフによって保持されます）。

テスト シーケンス:

1. 被験者は、一晩絶食した状態（過去 8 時間は水以外の飲食物なし）で HMS トレーニング施設に来て、DOMS 評価と血液サンプルを提供します。 身長、体重、体脂肪率 (皮膚のひだ) も取得されます。
2. Rebuild Strength 被験者は、90 分間のエキセントリック エクササイズの 15 ～ 20 分前に、水で 2 スクープ (24 グラムのタンパク質を含む 50.5 グラムの製品) を消費します。 プラセボ群の被験者は、タンパク質やアミノ酸を含まない同じサプリメントを2スクープ摂取します（グループ間でエネルギー摂取量を同じに保つために炭水化物が追加されています）. サプリメントはハーバライフによって準備され、「A」および「B」とコード化されます。この二重盲検コードは、研究が完了するまで維持されます。
3. 筋肉機能テストは補足に続きます：垂直跳び、ひざまずいてメディシンボールトス、および30秒のウィンゲートテスト（以下の説明を参照）.
4. 被験者は 90 分間のエキセントリック エクササイズ (以下の説明を参照) に参加し、45 分間のエクササイズ後に 1 スクープのリビルド ストレングス (タンパク質 12 グラム) またはプラセボを摂取します。
5. 運動の直後に、被験者は 2 スクープの Rebuild Strength (タンパク質 24 グラム) またはプラセボを摂取し、DOMS 評価と血液サンプルを提供してから、同じ 3 つの筋肉機能テストを受けます。 90 分間のエキセントリック エクササイズの試合前、最中、直後の総タンパク質摂取量は 60 グラムです。 すべての被験者は、最終的なサプリメント摂取後 1 時間は、飲食物（水を除く）の摂取を控えます。
6. 被験者は、エキセントリックエクササイズの試合後、3日連続で一晩断食状態で午前7時に戻り、DOMS評価と血液サンプルを提供し、続いて2スクープのリビルドストレングスまたはプラセボを摂取し、その後3つの筋肉機能テストを行います. 被験者は 3 日間の回復期間中、通常のトレーニングに従事します。 血液サンプルは、筋肉の損傷、炎症、および免疫機能のマーカーについて分析されます。

エキセントリックエクササイズバウト：

HMS のピット クルー メンバーは、定期的にエキセントリックなエクササイズを行っており、この研究で筋肉の損傷や痛みを誘発するために利用されるエクササイズに精通しています。 90 分間のエキセントリック エクササイズ バウトは、17 種類のエクササイズで構成されます。

1. エキセントリック フォーカスのハンマー インクライン プレス (3 セット、5 回)。
2. レジスタンス バンドを使用したベンチ プレス (3 セット、疲労するまで 20 秒)。
3. 仰臥位メディシン ボール (9.1 kg) 爆発的なキャッチとスロー (20 秒、3 セット)。
4. 曲がった（90○）腕が疲れる（3セット）。
5. エキセントリック ラット プル (8 回、3 セット)。
6. パートナー ローイング エキセントリック プル (腕ごとに 8 回、3 セット)。
7. エキセントリック トライセップス エクステンション (片腕 8 回、3 セット)。
8. エキセントリック バイセップ カール (8 回、3 セット)。
9. 爆発的なタック ジャンプ (20 秒、3 セット)。
10. エキセントリック バック エクステンション (8 回、3 セット)。
11. エキセントリック ハムストリング カール (8 回、3 セット)。
12. 電源なしで傾斜したトレッドミルで 20 秒間スプリントします (3 セット)。
13. スプリットスクワット（片足15回、2セット）。
14. 3 歩ごとに肩をすくめながら、ダンベルを持って 0.40 km 歩きます。
15. メディシン ボール (9.1 kg) を左右に 20 秒間ひねるアイソメトリック 腹部カール (3 セット)。
16. 20秒間の腹筋のクランチ（3セット）。
17. プランク ポジション (肘とつま先) を 45 秒間 (2 セット)。