医療従事者のストレスを軽減するための簡単なマインドフルネス瞑想コース

この要約プログラムは、マインドフルネスに基づいた実践/療法の専門家であるレズバン・アメリ博士によって設計され、NIHの臨床スタッフとNIHフェローシップ研修プログラムの表明されたニーズに応えたものです。

参加者は、-1、5、および 13 週目にすべての一次および二次アウトカム測定アンケートに回答しました。 通常通りの生活を送った対照群は、第 1 週目と第 5 週目にすべての一次および二次アウトカム測定を完了しました。

プログラムについては以下で説明します。

プログラムは5つのセッションで構成されていました。 参加者向けにクラスバインダーが用意され、マインドフルネスとその実践、各セッションで取り上げられる実践、家庭での実践を設計するための実践計画ワークシート、関連参考文献リスト、オンラインサービス、プログラム、アプリのガイド、厳選された詩、および情報に関する情報が含まれていました。インストラクターによるボディスキャンとマインドフルな呼吸に関する記録された指示については、施設のウェブサイトで公開され、参加者がダウンロードできました。 各セッションの長さは 1.5 時間で、金曜日の午後 3 時から 4 時 30 分に実施されました。 クラスは、2003 年から経験豊富なマインドフルネス実践者であり、2008 年から教師を務めている臨床心理学者のレズバン アメリ博士によって指導されました。 公認臨床心理士、マインドフルネス実践者、教師、作家としての経歴に加えて (Ameli 2013)、RA は認定ヨガ講師であり、ヨガ アライアンス (RYT-200) に登録されています。

セッションの共通要素

最初の 4 クラスは、20 ～ 25 分間のマインドフルな動きと軽いヨガから始まりました (TNH は本当のようですが、ITP 型)。 時間の都合上、5回目（最終回）の動きは省きました。 マインドフルな動きでは、動きと呼吸の調整に重点が置かれ、心がさまよったときはそっと元に戻し、呼吸と動きに再び集中するように指示されました。 参加者には、快適ではあるが、緊張したり、痛みを感じたり、危険を感じたりしない動きのみを行うよう奨励されました。 各クラスには「チェックイン」の時間がありました。 最初のチェックイン時に、参加者は自分の名前、参加理由についての簡単な声明、および現在のセルフケア実践がある場合はそれを共有しました。 このとき、機密保持を含む授業ガイドラインが見直されました。 その後のチェックインで、参加者はマインドフルネスの実践とクラスの指導に関する質問に答え、セルフケアに焦点を当てた実践、既存のセルフケアの実践とクラスでの新たな学び、実践と授業への障害について説明しました。前の週にセルフケアをしてください。 セッションのその他の共通要素には、新しい実践が導入されるたびに調査期間、つまり質疑応答、クラスでの学習に基づいて 1 週間の実践を計画すること、クラス後の評価、関連する詩でクラスを締めくくることが含まれます。 自宅練習の計画は参加者 2 人組で行われ、参加者には連絡を取り合い、クラスのパートナーと「友達」になり、一週間の練習についてコミュニケーションをとることが奨励されました。 すべてのセッションには、マインドフルな呼吸の時間が含まれていました。 マインドフル呼吸（座位瞑想）の長さは、1回目のセッションでは10分から、5回目のセッションでは30分まで徐々に長くしていきました。

セッション固有の実践

これらの共通要素に加えて、各セッションには次のようなテーマとその他の具体的なマインドフルネスの実践が含まれていました。

• セッション 1 - テーマ: マインドフルネスの紹介。 このセッションには、マインドフルネスの定義とその基礎 (Kabat-Zin、1992)、マインドフルな呼吸とボディスキャンが含まれていました。
• セッション 2 - テーマ: 意識の向上と集中力。 このセッションには、音へのマインドフルネス、短いボディスキャン、マインドフルな呼吸、マインドフルな食事、すなわち「レーズンエクササイズ」（参照）が含まれていました。 さらに、マインドフルな消費とセルフケアとの関連性についても検討されました (Ameli 2013)。
• セッション 3 - テーマ: 楽しい経験への気づき。 このセッションには、呼吸のマインドフルネス（音、身体感覚、思考、感情を簡単に取り入れてから呼吸に集中する）とマインドフルウォーキングが含まれていました。 楽しい経験の認識の重要性が議論され、楽しい経験への注意を高めるための演習がダイアドで実行されました（Ameli 2013）。
• セッション 4 - テーマ: マインドフルネスによる困難な感情の変容。 このセッションでは、マインドフルネスの実践を通じて困難な感情を変容させるという概念が議論され、探求され、実践されました。 この実践を促進するために、RAIN (認識、受け入れ/許可、調査、および非特定) の頭字語が利用されました。
• セッション 5 - テーマ: 思いやり。 このセッションでは、マインドフルな呼吸と、思いやり、自分自身と他者に対する思いやり、そして愛情を持った優しさの実践についての一般的な議論が行われます（Ameli 2013）。 クラスは、参加者が全体的な経験と学習、および将来のセルフケア活動と実践の目標/ビジョンを簡単に共有する「チェックアウト」で終了しました。