Kurzer Achtsamkeitsmeditationskurs zur Stressreduzierung bei medizinischem Fachpersonal

Dieses gekürzte Programm wurde von Dr. Rezvan Ameli entworfen, einem Experten für achtsamkeitsbasierte Praktiken/Therapien, und war eine Reaktion auf die geäußerten Bedürfnisse des klinischen Personals des NIH und des NIH-Stipendienausbildungsprogramms.

Die Teilnehmer füllten alle Fragebögen zur primären und sekundären Ergebnismessung in Woche -1, 5 und 13 aus. Die „Leben wie gewohnt“-Kontrollgruppe schloss alle primären und sekundären Ergebnismessungen in Woche -1 und 5 ab.

Das Programm wird im Folgenden beschrieben:

Das Programm bestand aus 5 Sitzungen. Für die Teilnehmer wurde eine Unterrichtsmappe erstellt, die Informationen über Achtsamkeit und ihre Praxis, die in jeder Sitzung behandelten Übungen, Übungsplan-Arbeitsblätter zur Gestaltung von Heimübungen, eine relevante Referenzliste, einen Leitfaden zu Online-Diensten, Programmen und Apps, ausgewählte Gedichte und Informationen enthielt zu den aufgezeichneten Anweisungen für Bodyscan und achtsames Atmen durch den Ausbilder, die auf der Website der Einrichtung zur Verfügung gestellt wurden und von den Teilnehmern heruntergeladen werden konnten. Jede Sitzung dauerte 1,5 Stunden und fand freitags von 15:00 bis 16:30 Uhr statt. Der Unterricht wurde von Rezvan Ameli, Ph.D., einem klinischen Psychologen, einem erfahrenen Achtsamkeitspraktiker seit 2003 und Lehrer seit 2008, geleitet. Zusätzlich zu ihrem Hintergrund als lizenzierte klinische Psychologin, Achtsamkeitspraktikerin, Lehrerin und Autorin (Ameli 2013) ist RA zertifizierte Yogalehrerin und bei der Yoga Alliance registriert (RYT-200).

Gemeinsame Elemente der Sitzungen

Die ersten 4 Stunden begannen mit 20–25 Minuten achtsamer Bewegung/leichtem Yoga (TNH klingt wahr, ITP Kata). Aus Zeitgründen haben wir in der fünften (letzten) Sitzung keine Bewegungen berücksichtigt. Der Schwerpunkt bei achtsamen Bewegungen lag auf der Koordination von Bewegung und Atem mit der Anweisung, den Geist, wenn er abschweift, sanft zurückzubringen und sich wieder auf den Atem und die Bewegungen zu konzentrieren. Die Teilnehmer wurden ermutigt, sich nur auf Bewegungen einzulassen, die sich angenehm, aber nicht belastend, schmerzhaft oder unsicher anfühlen. Jede Klasse hatte eine Zeit zum „Einchecken“. Beim ersten Check-in teilten die Teilnehmer ihre Namen, eine kurze Erklärung über den Grund ihrer Teilnahme und gegebenenfalls ihre aktuelle(n) Selbstpflegepraxis(en) mit. Zu diesem Zeitpunkt wurden die Unterrichtsrichtlinien einschließlich der Vertraulichkeit überprüft. In anschließenden Check-Ins gingen die Teilnehmer auf ihre Fragen zu Achtsamkeitspraktiken und Unterrichtsstunden ein, beschrieben ihre Praxis mit Schwerpunkt auf Selbstfürsorge, ihre bestehenden Selbstfürsorgepraktiken und neuen Erkenntnisse aus dem Unterricht sowie etwaige Hindernisse für ihre Praxis und ihre Selbstfürsorge in der Vorwoche. Weitere gemeinsame Elemente der Sitzungen waren eine Frage-und-Antwort-Phase nach Einführung jeder neuen Praxis, die Planung einer Übungswoche auf der Grundlage der Erkenntnisse aus der Klasse, Bewertungen nach der Klasse und der Abschluss der Klasse mit einem relevanten Gedicht. Die Planung der Heimübungen erfolgte in Zweiergruppen von Teilnehmern, die dann ermutigt wurden, in Kontakt zu bleiben, ein „Kumpel“ ihres Klassenpartners zu werden und im Laufe der Woche über ihre Übungen zu kommunizieren. Jede Sitzung beinhaltete eine Phase des achtsamen Atmens. Die Dauer der achtsamen Atmung (Sitzmeditation) wurde schrittweise von 10 Minuten in der 1. Sitzung auf 30 Minuten in der 5. Sitzung erhöht.

Sitzungsspezifische Praktiken

Zusätzlich zu diesen gemeinsamen Elementen umfasste jede Sitzung ein Thema und andere spezifische Achtsamkeitspraktiken wie folgt:

• Sitzung 1 – Thema: Einführung in die Achtsamkeit. Diese Sitzung umfasste die Definition von Achtsamkeit und ihren Grundlagen (Kabat-Zin, 1992), achtsames Atmen und einen Körperscan.
• Sitzung 2 – Thema: Steigerung des Bewusstseins und der gezielten Aufmerksamkeit. Diese Sitzung beinhaltete die Achtsamkeit gegenüber Geräuschen, einen kurzen Körperscan, achtsames Atmen und achtsames Essen, d. h. die „Rosinenübung“ (Ref.). Darüber hinaus wurde eine Diskussion über achtsamen Konsum und seine Relevanz für die Selbstfürsorge untersucht (Ameli 2013).
• Sitzung 3 – Thema: Bewusstsein für angenehme Erfahrungen. Diese Sitzung beinhaltete Achtsamkeit auf den Atem (kurzes Einbeziehen von Geräuschen, Körperempfindungen, Gedanken, Gefühlen und anschließende Konzentration auf den Atem) und achtsames Gehen. Die Bedeutung des Bewusstseins für angenehme Erfahrungen wurde diskutiert und eine Übung zur Steigerung der Aufmerksamkeit für angenehme Erfahrungen wurde in Dyaden durchgeführt (Ameli 2013).
• Sitzung 4 – Thema: Transformation schwieriger Emotionen durch Achtsamkeit. In dieser Sitzung wurde das Konzept der Transformation schwieriger Emotionen durch die Praxis der Achtsamkeit diskutiert, erforscht und praktiziert. Um diese Praxis zu erleichtern, wurde das Akronym RAIN (erkennen, akzeptieren/zulassen, untersuchen und nicht identifizieren) verwendet.
• Sitzung 5 – Thema: Mitgefühl. In dieser Sitzung geht es um achtsames Atmen und eine allgemeine Diskussion über Mitgefühl, Mitgefühl gegenüber sich selbst und anderen sowie die Praxis liebevoller Güte (Ameli 2013). Der Kurs wurde mit einem „Check-out“ abgeschlossen, bei dem die Teilnehmer kurz ihre allgemeinen Erfahrungen und Erkenntnisse sowie ihre Ziele/Visionen für zukünftige Selbstfürsorgeaktivitäten und -praktiken austauschten.