Korte Mindfulness-meditatiecursus om stress bij zorgprofessionals te verminderen

Dit verkorte programma is ontworpen door Dr. Rezvan Ameli, een expert in op mindfulness gebaseerde praktijken/therapieën, en beantwoordde aan de uitdrukkelijke behoeften van de klinische staf van de NIH en het NIH fellowship-trainingsprogramma.

Deelnemers vulden alle vragenlijsten voor primaire en secundaire uitkomstmaten in week -1, 5 en 13 in. De 'leven zoals gewoonlijk'-controlegroep voltooide alle primaire en secundaire uitkomstmaten in week -1 en 5.

Het programma wordt hieronder beschreven:

Het programma bestond uit 5 sessies. Er werd een klassenmap gemaakt voor de deelnemers met informatie over mindfulness en de beoefening ervan, oefeningen die in elke sessie aan bod komen, oefenplan-werkbladen om thuispraktijken te ontwerpen, relevante referentielijst, gids voor online diensten, programma's en apps, geselecteerde poëzie en informatie over opgenomen instructies voor bodyscan en mindful ademen door de instructeur die op de website van de instelling beschikbaar werd gesteld en door de deelnemers kon worden gedownload. Elke sessie duurde 1,5 uur en werd aangeboden op vrijdag van 15.00 tot 16.30 uur. De lessen werden gegeven door Rezvan Ameli, Ph.D., klinisch psycholoog, een ervaren mindfulness-beoefenaar sinds 2003 en docent sinds 2008. Naast haar achtergrond als gediplomeerd klinisch psycholoog, mindfulness-beoefenaar, docent en schrijver (Ameli 2013), is RA een gecertificeerde yogaleraar en is ze geregistreerd bij de Yoga Alliance (RYT-200).

Gemeenschappelijke elementen van de sessies

De eerste 4 lessen begonnen met 20-25 minuten mindful beweging/lichte yoga (TNH klinkt waar, ITP kata). Vanwege tijdgebrek hebben we geen bewegingen opgenomen in de 5e (laatste) sessie. De nadruk tijdens bewuste bewegingen lag op de coördinatie van beweging en de ademhaling met de instructie dat wanneer de geest afdwaalde, deze voorzichtig terug te brengen en opnieuw te focussen op de ademhaling en bewegingen. Deelnemers werden aangemoedigd om alleen bewegingen te maken die comfortabel aanvoelden, maar niet belastend, pijnlijk of onveilig aanvoelden. Elke klas had een periode van "inchecken". Tijdens de eerste check-in deelden de deelnemers hun naam, een korte verklaring over de reden van hun deelname en hun huidige zelfzorgpraktijk(en), indien van toepassing. Op dit moment werden de klassenrichtlijnen, waaronder vertrouwelijkheid, herzien. Bij daaropvolgende check-ins beantwoordden de deelnemers hun vragen met betrekking tot mindfulness-oefeningen en lessen in de klas, beschreven hun praktijk met een focus op zelfzorg, hun bestaande zelfzorgpraktijken en nieuwe lessen uit de klas, en eventuele obstakels voor hun beoefening en voor hun zelfzorg gedurende de voorgaande week. Andere gemeenschappelijke elementen van de sessies waren onder meer een periode van onderzoek, d.w.z. vraag en antwoord, nadat elke nieuwe oefening was geïntroduceerd, het plannen van een oefenweek op basis van het geleerde van de klas, beoordelingen na de les en het afsluiten van de les met een relevant gedicht. De planning van de thuispraktijk gebeurde in duo's van deelnemers die vervolgens werden aangemoedigd om contact te houden, een "maatje" te worden voor hun klaspartner en gedurende de week te communiceren over hun praktijk. Elke sessie omvatte een periode van bewuste ademhaling. De duur van de bewuste ademhaling (zitmeditatie) werd geleidelijk verlengd van 10 minuten in de 1e sessie tot 30 minuten in de 5e sessie.

Sessiespecifieke praktijken

Naast deze gemeenschappelijke elementen bevatte elke sessie een thema en andere specifieke mindfulnessoefeningen:

• Sessie 1- Thema: Inleiding tot mindfulness. Deze sessie omvatte een definitie van mindfulness en de fundamenten ervan (Kabat-Zin, 1992), mindful ademen en bodyscan.
• Sessie 2- Thema: Bewustwording en gerichte aandacht vergroten. Deze sessie omvatte mindfulness van geluiden, een korte bodyscan, mindful ademen en mindful eten, d.w.z. de "rozijnenoefening" (ref). Daarnaast werd een discussie over bewuste consumptie en de relevantie ervan voor zelfzorg onderzocht (Ameli 2013).
• Sessie 3 - Thema: Bewustwording van plezierige ervaringen. Deze sessie omvatte mindfulness van de ademhaling (kort opnemen van geluiden, lichaamssensatie, gedachten, gevoelens en dan focussen op de ademhaling) en mindful wandelen. Het belang van bewustzijn van plezierige ervaringen werd besproken en er werd een oefening gedaan om de aandacht voor plezierige ervaringen te vergroten in tweetallen (Ameli 2013).
• Sessie 4- Thema: Transformatie van moeilijke emoties door mindfulness. In deze sessie werd het concept van het transformeren van moeilijke emoties door het beoefenen van mindfulness besproken, onderzocht en geoefend. Het acroniem RAIN (herkennen, accepteren/toestaan, onderzoeken en niet-identificeren) werd gebruikt om deze praktijk te vergemakkelijken.
• Sessie 5- Thema: Compassie. Deze sessie bewuste ademhaling en een algemene bespreking van mededogen, mededogen met zichzelf en anderen, en de praktijk van liefdevolle vriendelijkheid (Ameli 2013). De les werd afgesloten met een "check-out" waar de deelnemers kort hun algemene ervaringen en lessen deelden en hun doelen/visie voor toekomstige zelfzorgactiviteiten en praktijken.