Breve corso di meditazione consapevole per ridurre lo stress negli operatori sanitari

Questo programma abbreviato è stato progettato dal Dr. Rezvan Ameli, esperto di pratiche/terapie basate sulla consapevolezza, ed era in risposta alle esigenze espresse dal personale clinico NIH e dal programma di formazione della borsa di studio NIH.

I partecipanti hanno completato tutti i questionari di misurazione degli esiti primari e secondari alla settimana -1, 5 e 13. Il gruppo di controllo life as usual ha completato tutte le misure di esito primarie e secondarie alla settimana -1 e 5.

Il programma è descritto di seguito:

Il programma consisteva in 5 sessioni. È stato preparato un raccoglitore di classe per i partecipanti e includeva informazioni sulla consapevolezza e la sua pratica, pratiche trattate in ogni sessione, fogli di lavoro del Piano di pratica per progettare pratiche domestiche, elenco di riferimento pertinente, guida a servizi online, programmi e app, poesia selezionata e informazioni per quanto riguarda le istruzioni registrate per la scansione del corpo e la respirazione consapevole da parte dell'istruttore che è stato reso disponibile sul sito Web dell'istituto e può essere scaricato dai partecipanti. Ogni sessione durava un'ora e mezza ed era offerta il venerdì dalle 15:00 alle 16:30. Le lezioni sono state tenute da Rezvan Ameli, Ph.D., psicologo clinico, esperto praticante di mindfulness dal 2003 e insegnante dal 2008. Oltre al suo background come psicologa clinica autorizzata, praticante di mindfulness, insegnante e scrittrice (Ameli 2013), RA è un'insegnante di yoga certificata ed è registrata presso la Yoga Alliance (RYT-200).

Elementi comuni delle sessioni

Le prime 4 lezioni sono iniziate con 20-25 minuti di movimento consapevole/yoga leggero (TNH suona vero, ITP kata). Non abbiamo incluso i movimenti nella 5a (ultima) sessione per motivi di tempo. L'enfasi durante i movimenti consapevoli era sulla coordinazione del movimento e del respiro con l'istruzione che quando la mente si allontanava per riportarla delicatamente indietro e concentrarsi nuovamente sul respiro e sui movimenti. I partecipanti sono stati incoraggiati a impegnarsi solo in movimenti che si sentivano a proprio agio ma non faticosi, dolorosi o non sicuri. Ogni classe ha avuto un periodo di "check in". Durante il primo check-in, i partecipanti hanno condiviso i loro nomi, una breve dichiarazione sul motivo della loro partecipazione e le loro attuali pratiche di auto-cura se presenti. Le linee guida della classe, inclusa la riservatezza, sono state riviste in questo momento. Nei successivi check-in i partecipanti hanno posto le loro domande riguardanti le pratiche di consapevolezza e gli insegnamenti in classe, hanno descritto la loro pratica con un focus sulla cura di sé, le loro pratiche di cura di sé esistenti e i nuovi apprendimenti dalla classe, e qualsiasi ostacolo alla loro pratica e al loro cura di sé durante la settimana precedente. Altri elementi comuni delle sessioni includevano un periodo di indagine, cioè domande e risposte, dopo l'introduzione di ogni nuova pratica, la pianificazione di una settimana di pratica basata sugli apprendimenti in classe, le valutazioni post-classe e la conclusione della lezione con una poesia pertinente. La pianificazione della pratica a casa è stata fatta in coppie di partecipanti che sono stati poi incoraggiati a rimanere in contatto, diventare un "amico" del loro compagno di classe e comunicare durante la settimana sulla loro pratica. Ogni sessione includeva un periodo di respirazione consapevole. La durata della respirazione consapevole (meditazione seduta) è stata gradualmente aumentata da 10 minuti nella prima sessione a 30 minuti nella quinta sessione.

Pratiche specifiche della sessione

Oltre a questi elementi comuni, ogni sessione includeva un tema e altre pratiche di mindfulness specifiche come segue:

• Sessione 1- Tema: Introduzione alla mindfulness. Questa sessione includeva la definizione della consapevolezza e dei suoi fondamenti (Kabat-Zin, 1992), la respirazione consapevole e la scansione del corpo.
• Sessione 2- Tema: Migliorare la consapevolezza e l'attenzione focalizzata. Questa sessione includeva consapevolezza dei suoni, una breve scansione del corpo, respirazione consapevole e alimentazione consapevole, ovvero l '"esercizio dell'uvetta" (rif.). Inoltre, è stata esplorata una discussione sul consumo consapevole e sulla sua rilevanza per la cura di sé (Ameli 2013).
• Sessione 3 - Tema: Consapevolezza delle esperienze piacevoli. Questa sessione includeva la consapevolezza del respiro (incorporando brevemente suoni, sensazioni corporee, pensieri, sentimenti e poi concentrandosi sul respiro) e la camminata consapevole. È stata discussa l'importanza della consapevolezza delle esperienze piacevoli ed è stato eseguito un esercizio per migliorare l'attenzione alle esperienze piacevoli nelle diadi (Ameli 2013).
• Sessione 4- Tema: Trasformazione di emozioni difficili attraverso la consapevolezza. In questa sessione è stato discusso, esplorato e praticato il concetto di trasformare le emozioni difficili attraverso la pratica della consapevolezza. L'acronimo RAIN (riconoscere, accettare/consentire, indagare e non identificare) è stato utilizzato per facilitare questa pratica.
• Sessione 5- Tema: Compassione. Questa sessione di respirazione consapevole e una discussione generale sulla compassione, la compassione verso se stessi e gli altri e la pratica della gentilezza amorevole (Ameli 2013). La lezione si è conclusa con un "check-out" in cui i partecipanti hanno condiviso brevemente le loro esperienze e apprendimenti complessivi e i loro obiettivi/visione per le future attività e pratiche di cura di sé.